Yoga passar alla och man behöver varken vara smidig eller atletisk för att klara av passen, men gillar du yoga? Prova på kroppsställningar, andning samt en kortare meditation. Efter introduktionen kan du hoppa på fortsättningskursen.
Författare: Jona
Yoga i Malmö
Yogapasset kombinerar kroppsställningar, andningsövningar samt tekniker för meditation. Vi gör övningar för att stärka kroppen, förbättra immunförsvaret och öka vår koncentration.
Yoga Intro Malmö
Yoga passar alla och man behöver varken vara smidig eller atletisk för att klara av passen, men gillar du yoga? Prova på kroppsställningar, andning samt en kortare meditation.
Hjärtat är ett organ av glädje och lycka
Anja Luhrs har varit på besök i Skåne och undervisat i anatomi och yoga.
Hjärtat behöver glädje och lätthet för att hålla sig friskt och vitalt. När vi studerar västerländsk anatomi strävar vi hela tiden efter att koppla ihop all kunskap till en begriplig helhet. Vi studerar både kroppen, sinnet och den andliga dimensionerna. Vi lär oss hur hjärtat fungerar, men även hur vi kan hjälpa vårt eget hjärta att hålla sig kraftfullt och livfullt med hjälp av medvetenhet, kost, andingsövningar med mera. Vårt hjärta och våra lungor är som syskon, de är nära varandra och beroende av varandra. Om hjärtat är tungt blir även andetaget ansträngt.
Här är ett yogapass som är bra för hjärtat och en meditation som stärker andetaget. Lycka till/Jona
Mysiga bollar till första advent
Mixa den perfekta adventsbollen av mandel, fikon, kanel, rå kakao, saften&skalet av en apelsin och kokosolja.
Vi har haft sista klassen innan jul i Falsterbo med stort jubel, yoga och fika. Mina avslutningsbollar blev väldigt goda i år och jag skall verkligen försöka återskapa receptet med exakta mått så småningom. Denna gången gjorde jag ungefär så här: Mixade en påse mandel i en vanlig juicemixer. Sedan mixade jag några fikon med saften av en apelsin.
Blandade därefter mandelmixet och fikonmixet i en skål tillsammans med rå kakao, kanel, rivet skal av en apelsin och en matsked rå kokosolja. Knådade allt och formade till bollar.
Kanske lite koksflarn på toppen för extra lyxig känsla.
Yoga&Meditation fortsätter i Höllviken på måndagar kl. 20:20-21:50 fram till den 17 december. Då blir det extra trevligt med tema Sinnesfrid i Juletid. Alla är varmt välkomna, även gäster från klasserna i Falsterbo och Malmö.
Vi ses!
Jona
Kraft till Hjärtat
En liten bön som inledning: Jag ber att få leva mitt liv i samklang med hjärtat.
1. Kråkan upp&ner. Sträck armarna rakt fram. Stå upp med tårna snett utåt – andas in, sjunk ner på huk i kråkan-andas ut. 1 minut.
2. Lyft kroppen upp & släpp kroppen ner. Sitt med benen utsträckta och håll handflatorna mot golvet. Lyft upp och släpp ner kroppen 10 gånger.
3. Bron. Böj benen och håll fotsulorna nära rumpan. Lyft upp höfterna och överkroppen i en rak linje från knäna till axlarna. Låt huvudet sjunka mjukt bakåt. Andas långa djupa andetag. 1 minut. Avslut: Ta ett djupt andetag in, andas ut och dra upp rotlåset. Slappna av och vila en stund på rygg.
4. Sitt i lätt meditationsställning. Kroka pekfingrarna och lyft dem upp framför hjärtat. Andas in- dra hårt fingrar och känn hur bröstet utvidgas, andas ut – slappna av. Upprepa 5 gånger.
5. Lyft kroppen upp & släpp kroppen ner. 10 gånger lika övning 2.
6. Kobran. Ligg på mage. Placera händerna under axlarna och håll ihop benen. Lyft upp ryggen och håll kvar höften i marken. Öppna bröstet och vänd ansiktet uppåt. Djupandning 1 minut.
7. Stanna kvar i kobran. Sparka rumpan med eldandning 1 minut. Vila en stund på mage. Avslut: Ta ett djupt andetag in, sänk benen och känn hur energin cirkulerar i kroppen.
8. Meditera till mantrat Ong Sohung. Sitt i lätt meditationsställning. Håll ryggen sträckt. Håll fokus mitt i huvudet, i hjärnan, i talkottkörteln. Sjung mantrat högt i 5 min. Upprepa sedan mantrat tyst i 3 min. Ong Sohung betyder Kreativ Kraft – Jag är Du.
Källa: Bridge Series (Power to Heart) October 8, 1969. Transition To A heart-centered world through the kundalini yoga and meditations of Yogi Bhajan by Gururattan Kaur Khalsa, Ph.D.