Tredje yogalärarutbildningen rockar för fullt i Malmö as we speak.
Sköna Susanna är på besök.
Vi jobbar med kroppen.
Vi sjunger oss visa, höga och hesa.
Vi antecknar så att pennorna glöder.
Vi lär oss nya avancerade handsställningar, teorier och meditationer.
Vi fikar, myser och minglar!
Sorry! Självporträtt.
Här bjuder vi på en meditation från helgen som gick. Aad Gureh Nameh.
Ses snart igen i salen!
Kram
Jona
Djupandningen är mjuk, avslappnad, flytande, flödande. Andningen för oss närmare vår ande, vår andlighet – ett andligt inre liv.
Andningen hjälper oss att föra uppmärksamheten tillbaka till kroppen.
När vi är medvetna om andetaget blir vi medvetna om vår kropp.
När vi är medvetna om vår andning blir vi medvetna om våra känslor.
Lugna djupa andetag ger både lugn och avslappning…
….och mer energi på samma gång!
Djupandning motverkar stress och spänningar.
Det lugna andetaget balanserar det parasympatiska nervsystemet.
Hjälper vid hantering av smärta.
Ökar energiflödet – flödet av Prana (livsenergi) i kroppen.
Ger klarare tankar och ökad koncentrationsförmåga.
Djupandning är bra vid alla typer av upprörda känslor som: Oro, ångest, nervositet, nedstämdhet, spändhet, när vi är speedade, uppe i varv och har svårt att komma till ro.
Helg # 2 på utbildningen till lärare i Kundaliniyoga behandlar alla olika yogiska andningstekniker, kroppslås, handställningar, ögonpositioner och tekniker för avslappning. Pågår just nu i Malmö :-) Alla bilder därifrån!
Mysigt!
Jona
Skön söndag, dags att yoga och meditera! Sitt bekvämt, tona in och förbered sinnet för djupgående meditation. Utför varje övning 1-3minuter. Du kan klicka på bilderna, så syns det lite bättre. Läs gärna introduktion till Kundaliniyoga om du vill. Du kan läsa mer om att sitta bekvämt här. Lycka till önskar Jona!
1. Suficirklar. Rulla ryggraden i en cirkel. Svanka ryggen fram – andas in. Runda ryggen bakåt – andas ut. Först åt ena hållet, sedan åt andra hållet.
2. Ryggradsvridning. Håll händerna på axlarna. Vrid överkroppen mot vänster – andas in. Vrid överkroppen mot höger – andas ut.
3. Mirakelböjen. Kroka tummarna och sträck armarna uppåt. Lyft ryggen uppåt och bakåt – andas in, böj ryggen hela vägen ner – andas ut.
4. Kråkan. Sitt på huk med hälarna i golvet, håll ryggen och nacken raka. Handflator mot varandra. Andas djupa andetag.
5. Dra upp ett ben. Dra upp ett ben mot kroppen och fläta samman händerna runt benet, andas djupa andetag. Växla ben.
6. Huvud mot knän. Spänn magmusklerna och rulla upp med huvdet mot knäna. Andas eldandning.
7. Stå med ett en böjt och det andra långt bak. Håll handflator mot varandra. Öppna ögon. Säga Har i ett rytmisk tempo. Pumpa med navln i takt med mantrat. (Spänn och slappna av i magmusklerna). Växla ben och upprepa övningen. Har betyder kreativ kraft.
8. Skulderstående. Lyft upp benen och rumpan. Stöd kroppen på axlar och armbågar. Andas eldaning. Vila sedan en stund på rygg innan meditationen.
9. Meditera.
*Av Bhai Himat Singh i samband med Nivå II lärarutbildning Mind&Meditation i Göteborg.
Vi är mycket glada och stolta över att vår tredje 2-åriga lärarutbildning i Skåne har startat. Nu i tjusig sal mitt i Malmö. Första helgen är avklarad och många spännande lärorika roliga helger återstår.
Ong Namo – Nu kör vi på!
Jona
Vi strävar efter att ha ett fritt flöde av Prana (livsenergi) i kroppen genom att sitta korrekt. När vi har en fin hållning, när ryggen och nacken är sträckta, underlättar vi för detta flöde.
Inom yoga är detta mycket centralt, eftersom kundalinienergin anses strömma genom ryggraden. När vi sitter bra ökar dessutom blodcirkulationen till huvudet och hjärnan. Tallkottkörteln och hypofysen fungerar bättre. Ställningen påverkar oss även mentalt – när vi hänger, blir vi hängiga.
Lätt meditationsställning (Easy pose, Sukasana)
Det finns tre varianter av lätt meditationsställning som vanligtvis används i övningarna och meditationerna inom kundaliniyoga.
Variation ett – Dra den ena foten intill ljumsken. Placera den andra foten framför. Räta upp ryggraden. Fötterna kan arrangeras i valfri ordning.
Variation två – Dra in hälen nära ljumsken. Arrangera den andra foten ovanpå så att den vilar på vaden. Se till att trycka den nedre delen av ryggen framåt. (Ryggen kommer att ha en tendens att vilja glida bakåt).
Variation tre – Placera ena foten under motsatt knä och dra den andra foten under det andra knäet. (Klassisk skräddarställning). Sträck ryggraden upp och tryck den nedre delen av ryggen en aning framåt.
Kontrollpunkter: Rak rygg, men inte spänd utan avslappnad. Håll nedre delen av ryggen en aning framåtlutad så att den övre delen av ryggraden blir rak. Lyft upp bröstet och håll ett mjukt nacklås. Tyngden vilar på sittbenen. Låren skall vara nedanför höftkulan. Känn var du har din höft och få knäna nedanför. Benen är så nära kroppen som möjligt. Håll indraget bäcken. Bäckenet skall fram och inte falla bakåt. Då faller nämligen hela ryggen bakåt.
Ha tålamod: Det är inte vanligt i vår kultur att sitta på golvet, så det är förståeligt att det är svårt och stelt till en början. Ben, bäcken, rygg styvnar till av vår livsstil. Undvik att kämpa – försök att slappna av.
Använd en meditationskudde: Vi är varken duktiga eller bra yogapeople om vi sitter på en pytteliten obekväm kudde eller för att vi inte har någon kudde alls. Det är bara dumt och ett tecken på att vi inte vill ge vår kropp det bästa stödet den kan få. En stor njurformad kudde är bäst för den ger stöd för ryggen men även för benen. Den är lagom hög och stoppad med bovetagn. Det finns även mindre modeller och runda. En helt vanlig hårt stoppad kudde går också bra, eller två mindre. Att vika en ullfilt till kudde fungerar också. Känn efter vad som passar dig bäst. Prova dig fram!
Lotus – (Lotus pose, Padmasana) Lotusställningen kräver mer flexibilitet och är inte lika skonsam mot knäna som lätt meditationsställningen. Sitt med benen utsträckta. Sära på benen. Böj på vänster ben och lyft upp vänster fot på höger lår. Böj höger ben och placera höger fot ovanpå vänster lår. Sträck på ryggen. Lyft upp bröstet. Pressa lägre delen av ryggen lite lätt framåt. Denna ställningen blir som ett lås, du blir fastlåst på plats. Det finns väldigt få övningar eller meditationer som kräver denna ställning.
Halvlotus – (Half lotus, Ardha Padmasana) Lika lotusställningen, men vi lyfter bara upp en fot på låret.
Lördagen den 7 september startar vi den tredje lärarutbildningen i Skåne – nu på Stortorget i Malmö. Utbildningen till kundaliniyogalärare ger en fantastisk möjlighet att fördjupa sin kunskap om yogatraditionen, att etablera en daglig disciplin och öka sin medvetenhet. Under utbildningen kommer du att gå igenom en personlig utvecklingsprocess och lära dig att guida andra igenom en sådan process. Kursöversikten 2013-2015 ser ut så här: