Kategori: Okategoriserade

medkänsla är vårt bästa anfall

Postad den

Vissa människor är bara djur som agerar ut sina instinktiva beteenden! Låt inte andras instinktiva ilska bita på dig. Det bästa försvaret är ett bra anfall. Glädje och medkänsla är vårt bästa anfall som medmänniskor. Förlåt, släpp taget, gå vidare!

Mycket eldaning ger energi och en skön oövervinnerlig känsla!

1

Suficirklar. Sitt i lätt meditiationsställning och rulla ryggraden i en cirkel. Svanka ryggen när du rullar fram och runda ryggen när du rullar bak. Håll ditt huvud ganska stilla och fokusera rörelsen i ryggraden och magen. Andas i takt med rörelsen så att du andas in när du rullar fram och andas ut när du rullar bak. 1-3 minuter åt varje håll.

2

Nackrullning. Sträck ryggen och rulla huvudet i en mjuk cirkel. 1-3 minuter år varje håll.

3

Framåtsträckning. Sträck ut benen och ta tag om tårna, eller där du når. Andas lugna djupa mycket medvetna andetag 1-3 minuter. Fortsätt sedan med eldandning 1-3 minuter.

4

Kamelen. Stå på knän, pressa fram höften och bröstet. Vila händerna på hälarna eller mot ryggslutet. Öppna hjärtat. Andas eldandning 1-3 minuter.

5

Baby Pose. Vila en stund med pannan mot marken. Släpp taget – slappna av.

6

Sträckställningen. Ligg på rygg. Lyft huvud och fötter 15 cm från golvet. Fokusera blicken på tårna. Andas eldandning. Använd kraften i magen. Gör övningen 3X1 minut med kort vila mellan varje upprepning.

7

Sitt i lätt meditationsställning. Håll händerna i olika positioner medan du andas eldaning.  a) Knäpp händer och sträck pekfingrar, håll armar rakt upp. b) Samma handställning men sträck armar rakt fram c) sänk händer ner på knäna med handflatorna uppåt, håll raka armbågar d) Knäpp händerna bakom ryggen, pressa fram bröstet. Upprepa hela serien a-d en gång till. Totalt 12 minuter eldandning.

8

Vila.

9

Meditera. Sätt dig tillrätta med sträckt ryggrad och ett lätt nacklås. Håll händerna i knät, ena handen i den andra, tummar mot varandra. Fokusera blicken mjukt på nästippen. Andas så långsamt och lugnt som du bara någonsin kan. Du kan spela ett mantra i bakgunden om du vill. 11 minuter. Eller gärna 31!

Övningar av Bhai Himat i Göteborg fredagen den 13 april 2013

Man blir människa i mötet med andra människor

Postad den

Hej Alla! Nu håller vi påsk, men jag hoppas verkligen vi ses igen den 12 april i Falsterbo när Bhai Himat kommer hit från New Mexico! Det blir fredagsmys på hög nivå.

Höllviken, Falsterbo, Malmö, Torekov, Göteborg, Kungsbacka. Jag har sprungit på och helt plötsligt är terminen BOOM – slut. Ofta brukar jag tycka det är skönt att få några lediga kvällar i veckan då jag kan hänge mig åt att laga mat eller bara skrota i soffan. Just nu känner jag dock inte alls det behovet. Det känns lustigt nog vemodigt. Vemodigt för att det har varit en helt fantastisk termin. Jag går in i den här pausen med en skön känsla i hjärtat. Min femtonde termin som kundaliniyogalärare har varit en av de absolut bästa, mest kreativa och transformerande både för mina dedikerade elever och för mig personligen. Jag är djupt tacksam över att få arbeta med min passion och dela tid och liv med andra människor. Men jag behöver denna paus från undervisning eftersom jag håller på att förbereda mig för två fysiskt och mentalt mycket krävande tävlingar som går av stapeln i Spanien och Österrike. Jag kommer att hålla mig i närheten av hemmets trygga vrå med familj och hundar och göra vad som krävs för att möta mina utmaningar. Jag kommer att utöva speciell yoga+meditation som stärker mig inför tävlingarna. Jag kommer att träna drygt 4 timmar om dagen, jag kommer att hålla en speciell diet och jag kommer att skratta hela vägen in i mål! Meanwhile skall jag väl laga mat, tvätta, städa, betala räkningar och hålla lite yoga senare i vår och sommar :-) Vårens och sommarens yogautbud hittar du i kalendern. Missa inte Bhai Himat från New Mexico!

Om du vill läsa om mina atletiska erövringar inom triathlon är du välkommen att följa mig på tidingen otsides nätupplaga där jag bloggar under rubriken sinne och sport.

Med mycket värme och vänlighet!

Jona

Yoga mot Obalans

Postad den

Stärker den fysiska och emotionella balansen. Stå på alla fyra. Lyft upp höger ben och vänster arm och sträck ut ryggen, så att den blir lång, stabil och stark. Pressa fotsulan bakåt och handflatan framåt. Håll blicken upp och fästad vi en punkt. Andas långa långsamma djupa andetag i 1-3 minuter. Växla ben och arm och upprepa övningen 1-3 minuter till. Vila på rygg en kort stund och gå sedan över till meditationen Ong Sohang.

*
Bistert och vintrig i mars och det känns som att Höllviken, där jag råkar bo, är den enda plats i Sverige som står emot snö just nu. När vädret är obalanserat dras vi också med och tappar stadga och struktur. Vi förlorar lätt våra dagliga rutiner. Vi vill ha vårvärme nu och tröstar oss kanske med onyttigheter. Well. Det nyckfulla vårvädret påverkar oss faktiskt mer än vi tror och är beredda att medge. Turligt nog vänder det i samband med vårdagjämningen snart. Tills dess får vi försöka upprätthålla vår praktik i 21 dagar så gott det går. Att hålla fast vid meditation är bra, meditation ger stabilitet. Övningen ovan är bra att kompletterar sina dagliga yogaövningar med så här års. Den stärker den fysiska och emotionella balansen.