Kategori: Okategoriserade

21 dagar – Utmaningen startar nu

Postad den

Bestäm en tid på dygnet som passar bäst och slå dig ner för att meditera. Fortsätt sedan att meditera varje dag i 21 dagar. Ok, vi börjar!

Tona in med mantrat Ong Namo Guru Dev Namo (Jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och inre visdomen).

Ryggflex11)Ryggflex. Sitt i lätt meditationsställning och ta tag om smalbenen. Pressa fram bröstkorgen och ryggen- andas in, runda ryggen bakåt-andas ut. Fortsätt 1 minut. Andas in, sträck ryggen rak och håll andan inne 15 sekunder samtidigt som du drar upp rotlåset (spänner musklerna i underlivet och nedre delen av magen). Andas ut och slappna av.

Axellyft22)Axellyft. Sitt i lätt meditationsställning. Håll händerna på knäna. Dra upp axlarna mot öronen – andas in, sänk axlarna – andas ut. Fortsätt 1 minut. Andas in, dra upp axlarna mot öronen och håll andan 15 sekunder. Andas ut och slappna av.

Gyan mudra3)Meditera på mantrat Ong Sohang: Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol med båda fötterna på golvet. Sträck ryggen och nacken raka. Lägg händerna på knäna i gyan mudra (tryck tummen mot pekfingertoppen och sträck den andra fingrarna raka). Slut ögonen. Andas långa, djupa andetag genom näsan. Koncentrera dig på tredje ögat (området mellan ögonbrynen i pannan). Försök att andas medvetet och känna hur magen och bröstkorgen utvidgas när du andas in och drar ihop sig när du andas ut. Upprepa mantrat Ong Sohang tyst för dig själv. Tänk Ong varje gång du andas in och Sohang varje gång du andas ut. Ong Sohang betyder ”Kreativ kraft Jag är Det” eller ”Jag är obegränsad kreativitet”.Behåll din uppmärksamhet i kroppen och känn hur det känns inom dig. Meditera 3-11 minuter. Avsluta meditationen genom att ta ett djupt andetag in, håll andan inne så länge det känns bekvämt och andas ut. Kom tillbaka och öppna ögonen.

Lycka till! Den sista dagen kan vi fråga oss: Hur känns det i kroppen och sinnet just nu?

 Jona

Nyheter från Gobind Sadan Indien

Postad den

Vårt ashram Gobind Sadan är en lugn oas för arbete, meditation, kontemplation, bön och studier av andliga texter. Det finns tempel tillägnade Baba Siri Chand och Hanuman. Heliga eldar brinner dygnet runt sedan flera år tillbaka och varje morgon utövas stillha meditation på Buddha Place. Vid Jesus Place samlas byborna varje kväll för att sjunga och umgås och en välbesökt moské står tätt intill. Längs en stig mellan de enkla husen finns flera små hinduiska tempel. Jag har varit här sex gånger för att meditera och arbeta, jag älskar denna plats och kallar den mitt andra hem!

bybor

I början av år 2013 har det skett en del stora förändringar som påverkar oss. Det som tidigare hette “Guesthouse”  kallas nu “Gurdwara Sarbat Sangat” (Guds dörr för Alla). Gästrummen är ombyggda till ett meditationsrum, ett permanent studierum för andliga texter och ett andaktsrum för att heliga Moder Maria. Dessa välsignade platser förstärker den andliga atmosfär på Gobind Sadan och alla är mycket glada över detta hälsar vår värdinna Mary P Fischer.

meditationsrum

Dessa förändringar är gjorda eftersom det fanns en risk att hela platsen skulle rivas av regeringen. (Enligt deras påstående har det funnits en gammal damm här tidigare). Därför har man nu gjort det tydligt att detta inte är ett pensionat med betalande gäster utan en gammal religiös plats. Det är nämligen mycket svårt att få tillstånd att riva gamla religiösa platser i Delhi. Gobind Sadan håller nu på att korrigera sina gamla kartor, så att platsen inte skall betecknas som damm-område och myndigheterna skall bli nöjda.

helig eld

När vi besöker Gobind Sadan nästa gång kommer vi att möta många mycket positiva förändringar enligt Mary. Problemet är att det nu endast finns ett fåtal gästrum kvar för oss. Just nu pressar man in 4-5 personer in i varje rum.

Inför vår yogaresa till Indien den 20-30 oktober arbetar vi med en lösning att hyra en villa för vår lilla grupp. Huset ligger alldeles intill Baba Virsa Singhs familjehem. Det ett mycket gediget hus med inredning av teak och marmor med 3 stora sovrum, 3 badrum, en liten matsal, ett stort kök och ett öppet rum för möten och yoga. Vi hoppas på att få hyra huset och kunna genomföra resan exakt som planerat. Tills vi vet med säkerhet vill vi tacka för ditt tålamod. Vi kommer givetvis att återbetala anmälningsavgiften om vi blir måste ställa in resan och kommer med alternativt datum.

Varma vårhälsningar

Jona

 

Yoga&Ayurveda

Postad den

Välkommen till en spännande kurs i Yoga&Ayurveda med fokus på kropp och kost. Målet är att vi skall stärka oss själva fysiskt och mentalt. Vi utövar yoga som balanserar olika aspekter av kroppen och sinnet och jag kommer att bjuda på hälsobefrämjande och energigivande ayurvediska drycker. Du kan läsa mer om yoga&ayurveda här.

Ojas

Alla hjärtan

Postad den

Jag höll nyss ett yogapass för femtio ungdomar i en halv gymnastiksal. Innebandy pågick på andra sidan skiljeväggen. Man skulle kunna tro att det bara blir kaos och pannkaka av allt, men sanningen är att jag ännu aldrig varit med om att ett yogapass har blivit katastrof oavsett hur många vilda tonåringar jag har haft i salen. Småningom och med lite tålamod blir det alltid fullkomligt stilla och rofyllt – ett tillstånd av yoga träder in. I dag utövade vi Kirtan Kriya på slutet. Kirtan Kriya är en ganska avancerad meditation, som kräver skicklighet och koncentration, men en mycket bra meditation på så sätt att det är helt omöjligt att tänka på annat, för då tappar man bort sig och förlorar fokus direkt.

tre av femtio

Jag är glad över att få arbeta med ungdomar för då får jag se en glimt av framtiden. Jag blir lika upplyft varje gång – och jag tror nämligen stenhårt på ungdomen och framtiden. Jag har haft förmånen att hålla yoga och meditation på många skolor här i närheten och i Malmö. Jag har inspirerat fotbollslag, hockeylag, innebandylag, ridskolor, tennisklubbar, boxningsklubbar… och nu kommer jag inte på mer just nu… Kontentan är att jag har sett massor av ungdomar jobba med yoga och inre kontemplation. Min analys är att ungdomarna har stark kontakt med sitt inre och att de inte låter sig luras! Men min sidoanalys är också att ungdomarna har miljoner bollar i luften och ständigt surr i hjärnan vilket sätter hårda krav på nervsystemet och kroppen. Meditation hjälper att komma i kontakt med den egna rösten mitt i allt som snurrar. Min förhoppning är att ungdomarna alltid alltid kommer att följa sitt hjärta – för hjärtat har alltid alltid rätt.

För Hopp Kärlek och Framtidstro!

Jona

Planetens bästa Protein

Postad den

De bästa växtbaserade proteinkällorna på planeten är… Jo och detta är en gammal matbild, armen min är nuförtiden ogipsad!

Finns det en större kontrovers inom hälsoträsket än debatten mellan veganen och allätaren? För att inte tala om den eviga debatten om protein? Jag hör ofta: “Jona – det finns inte en chans i världen att du får i dig tillräckligt med protein från grönsaker”. Jag överlever bra på grönskar och har mina orsaker att inte äta kött, men påstår inte att det växtbaserade sättet att leva är det enda sättet. Alla må välja sin individuella väg. I dag vill jag i all ödmjukhet och högtidlighet avslöja varifrån jag får ”tillräckligt mycket protein”. Mina bästa råa växtbaserade och mest pålitliga proteinkällor är……. Plats för en trummvirvel tack!

groddar

Groddar & skott

Groddar är näringsmässiga kraftpaket med 20-35% protein. Extra bonus är att de dessutom är fyllda med vitaminer och mineraler. Mungbönor är perfekta att grodda. Tre dagar efter blötläggning och daglig sköljning är de klara och innehåller 24 gram protein per 100 gram. Ärtskott innehåller 25% protein.

grönkål

Mörkgrönt!

Mörkgröna grönsaker tjänar mina proteinbehov och ger min kropp en skön mix av kalcium, klorofyll, vitaminer, mineraler och aminosyror. En påse spenat slinker lätt ner varje dag! Broccoli innehåller 45% protein. Spenat innehåller 30% protein. Grönkål innehåller 45% protein.

frön

Nötter & Frön

Nötter & Frön är innehåller förutom protein även hälsosamma fetter. Detta är inte min viktigaste proteinkälla, men ett bra tillägg och fint att pipmpa frukten med. Hampafrön innehåller 20% protein och har dessutom en perfekt harmoni av omega 3,6 & 9 fetter. Pumpafrön är 21% protein. Mandel är 12% protein.

alger

Alger

Detta är stor lyx och dyrt och tillskott för den som är mycket fysiskt aktiv och har ett stort proteinbehov, alltså för den som tränar massor, som jag :-) Spirulina är 68% protein och hjälper även att avgifta kroppen. Även fylld med vitaminer och essentiella fettsyror. Chlorella är 60% protein och är anses reparera vävnader. Har lite svårt för havssmaken, men mixar och gömmer i mina smoothies.

Allt Gott!

Jona

 

Fyra för Mage

Postad den

Här kommer veckans hemläxa, som skärper till, justerar och stärker magens muskler. Laddar oss med inre styrka och ger kraft att fullfölja våra mål. Gör 5, 10, 26 eller 108 st repetitioner av varje övning 1-4. Upprepa sedan serien ytterligare en gång. Andas en stund på rygg efteråt och meditera.

1. Ligg på rygg. Fläta samman händerna i venuslås på pannan. Lyft benen rakt upp- andas in, sänk benen på golvet- andas ut.

2. Fläta samman händerna i venuslås under nacken. Lyft upp knäna mot bröstet – andas in, sträck dem rakt ut utan att fötterna rör marken- andas ut.

3. Fläta samman händerna i venuslås på naveln. Sitt upp – andas in, ligg ner på rygg- andas ut.

4. Håll kvar händerna i venuslås på naveln. Lyft upp benen rakt upp- andas in, sträck benen bak förbi huvudet i plogen – andas ut.

Källa: Abdominal Strength, Tone&Fitness, Transition To A Heart-Centered World through The Kundalini Yoga And Meditations Of Yogi Bhajan by Gururattan Kaur Khalsa, Ph.D.