Kategori: Okategoriserade

Kraft & Klarhet

Postad den

Kraft till kroppen. Klarhet till Sinnet. Drivkraft och fokus. Kreativitet och skaparglädje. Jag kan inte få nog av att ösa superlativ över denna kraftfulla kriya. Det enda rätta är att prova själv och känna effekten. Passet är uppdelat i 3 delar, som kan göras tillsammans eller var för sig. A) Stående uppvärmningsövningar. B) Styrka för rygg och mage C) Förberedelse för meditation.

A) Stående uppvärmning. Ökar flöde och cirkulation.

1.Stående ryggradsvridning. Håll händerna på axlarna med tummarna framåt. Vrid överkroppen från sida till sidan. Andas in mot vänster och andas ut mot höger. 1-3 minuter.

2.Böj i midjan. Böj i midjan från sida till sida och lyft armen i en båge ovanför huvudet. Andas i mitten, andas ut och böj till sidan. 1-3 minuter.

3. Vrid överkroppen från sida till sida. Lägg en hand på hjärtat och svinga ut den andra armen. Andas in mot vänster, andas ut mot höger. 1-3 minuter.

4.Pendla från sida till sida. Sträck ut armarna. Böj midjan och pendla från sida till sida. Andas in mot vänster, andas ut mot höger. 1-3 minuter.

5.Rulla höfter. Rulla höften i en stor cirkel. Pressa höften framåt-andas in, rulla höften bakåt-andas ut. 1-3 minuter åt varje håll.

6.Kråkan upp&ner.

B) Stryrka för mage och rygg. Öppnar upp kraften i de lägre chakrorna (energicentran).

1. Kråkan. Sitt på huk och håll ryggen rak. Håll hälarna i marken. Andas djupaning 2 minuter och gå sedan över i eldaning 1 minut.

2. Halva Hjulet. Pressa upp mage och bäcken. Knäpp händerna och pressa dem neråt. Rulla axlarna bakåt. Håll ställningen. Djupaning 2 minuter + eldanding 1 minut.

3. Triangeln. Sträva med höftbenen uppåt och hälarna neråt. Andas lugna djupa yogiska andetag 3 minuter.

4. Victory Pose. Sträck upp benen och håll armarna parallella med marken. Andas eldaning 1-3 minuter.

5. Suficirklar. Rulla ryggraden. Svanka när du rullar fram-andas in, runda ryggen bakåt-andas ut. 1,5 medsols + 1,5 minuter motsols. Avsluta med 3 djupa andetag.

C) Förberedelse för Meditation. Lyfter upp energin till de högre chakrorna.

1.Gräshoppan. Knyt nävarna och placera dem i ljumsken. Lyft upp benen-andas in, sänk benen, andas ut. Fortsätt att lyfta och sänka benen i takt med andningen 1-3 minuter. Avslut: Lyft upp benen-andas in. Håll benen kvar uppe-Andas ut. Dra upp rotlåset-håll andan inne. Sänk benen-andas ut. Upprepa 2 gånger till.

2.Kobran. Placera händerna vid axlarna. Kom upp i kobran-andas in, sjunk ner igen-andas ut. Fortsätt upp och ner i kobran 1-3 minuter. Avslut: Kom upp i kobran-andas in. Stanna kvar i kobran-andas helt ut. Dra upp rotlåset-håll kvar andan ute. Sjunk ner igen-andas in. Upprepa 2 gånger till.

3.Skulderstående. Stötta på axlar och armbågar. Sträck upp benen rakt upp och håll händerna mot ryggslutet. Djupandning 1-3 minuter. Avslut: Andas in. Stå kvar i ställningen-andas helt ut. Dra upp rotlåset samtidigt som du sparka dig själv på rumpan så många gånger du hinner medan du håller andan ute. Sträck upp benen-andas in. Upprepa 2 gånger till.

4. Ligg med benen i kors. Knäpp händerna på magen. Fokusera ut genom 3:dje ögat. Andas lugnt och djupt 1-3 minuter. Avlsuta genom att vila på rygg 5-10 minuter.

5. Meditera. Att öva yoga utan att meditera efteråt är som att köpa en glass (eller det godaste som finns), men sedan bara titta medan allt sakta smälter bort. Att aldrig tillåta sig att smaka den gudomliga smaken.

Neutrala Sinnet

Postad den

Sitt i lätt meditationsställning. Håll händerna i Buddha Mudra. (Placera den ena handen i den andra och tryck tumspetsarna mot varandra. Rikta tummarna ut från kroppen). Slut ögonen nästan helt, men låt en liten strimma ljus sila in genom ögonfransarna. Fokusera blicken på nästippen. Djupandas lugnt och mjukt in och ut genom näsan.

Mantrat är Wahe Guru (Obeskrivlig visdom). Tänk Wa He Gu Ru tyst för dig själv i fyra distinkta delar. Meditera i 11 minuter. Ta sedan ett djupt andetag in, håll andan inne så länge det känns bekvämt, andas ut och avsluta meditationen.

 

Meditation för att stilla det negativa sinnet

Postad den

Hej vänner! Här kommer den mysigaste meditationen jag vet. Gör den gärna varje dag under minst en vecka, så kommer du att märka en stor skillnad i ditt mentala tillstånd, och känna dig mycket lättare och gladare i sinnet. Meditationen hjälper oss att rensa i röran av tankar, så att vi blir goa och fina och får en större klarhet om vad som är viktigt och värdefullt i våra liv.

  • Ställning: Sitt bekvämt med värdig hållning. Håll händerna i varandra som en kopp i höjd med hjärtat. Armbågarna vilar mjukt in mot kroppen. Slut ögonen, men låt en liten strimma ljus sila in genom ögonfransarna. Titta snett neråt.
  • Andning: Andas in långsamt och lugnt genom näsan. Andas ut genom att blåsa ut luften mjukt genom rundade läppar … ner mot dina händer. Fortsätt att andas in genom näsan och ut genom rundade läppar.
  • Mentalt fokus: Låt sinnet uppfyllas av en tanke eller en känsla. Acceptera den utan att kritisera den (tjena tanke, kom känsla) och släpp sedan taget om den samtidigt som du andas ut. Tänk dig att du blåser ut allt tanken eller känslan genom dina rundade läppar.
  • Tid: Meditera så här i 5-11 minuter upp till 31 minuter om du vill. Gärna varje dag i 40 dagar. Tipset är dock att inte ”gå ut för hårt”. Börja med fem minuter första gången och fortsätt med 5 minuter vecka ett. Sedan kan du öka tiden successivt så att du vänjer dig vid att sitta med din kropp och dina tankar.
  • Avslut: Avsluta genom att ta ett djupt andetag – andas in, hålla andan inne en liten stund och andas sedan ut kraftfullt genom munnen som att du skjuter iväg en kanonkula (kanonandning). Upprepa detta 2 gånger till.
  • Effekt: Meditationen är perfekt när du känner att du sitter fast i negativitet och vill komma vidare. Den ger dig en skön lugn stund och hjälper dig att släppa negativa tankar, stress och oro.
  • Referens: Meditationen kommer från boken The Mind: Its Projections and Multiple Facets av Yogi Bhajan (1929-2004)

Njut av livet och lycka till!

Jona