Vardag | YogaJona

mat med livsenergi….

Postad den 31 maj, 201431 maj, 2014

Jag vill dela med mig av några snygga recept av BFF Linda.

Linda driver en gourmétrestaurang i Malmö och serverar mat som innehåller massor av Prana (livskraft).

Innehållet av Prana är inget man kan mäta (till skillnad från t.ex. proteiner, mineraler, och vitaminer) men man upplever effekten i kroppen i form av större glädje, energi och kraft.

Var och en måste komma på sitt eget recept som ger framgång i kroppen. Det kan ta tid – det kan ta ett helt liv. Och något som känns rätt i dag, kanske inte ens gör en mätt i morgon.

Det gäller att inte fastna i gamla mönster utan att hela tiden experimentera, prova, läsa, smaka, testa!

Mina pranafyllda stapelvaror, som jag får i mig (nästan) varje dag är:

En smootie full av klorofyll och vitaminer. Blandar i exakt allt jag kan komma på.

En stor näve av frön, kokos, dadlar m.m. Principen är mycket energi!

Och det viktigaste: En jättestor krispiga sallad av allt mellan himmel och jord.

Och så pimpad bovetegröt!

Bon Apetit!

Jona

det finns alltid en plats för meditation

Postad den 24 april, 20147 september, 2014

Min strävan är att hela tiden lära mig nya saker och att aldrig någonsin glömma bort att jag bara har ett liv. Naturen är min främsta källa till kraft och energi. Här känner jag mig fri. Hela världen är mitt hem och lekplats och det finns bara en begränsning – min egen.

Just denna vår befinner jag mig mycket på resande fot. Först har jag jobbat i Indien och på Mallorca, nu semester några dagar med familjen i Portugal och sedan tillbaka till Mallorca för ytterligare en vecka med sport och jobb. Jag kommer hem till Hölle lagom till Retreaten Röstånga den 16 maj.

Ljuvligt nu när det är varmt och det går att meditera utomhus utan att frysa. Faktum är att jag utövar yoga och meditation utomhus så ofta det bara går, från mars till oktober i alla fall. Ofta även mitt i vintern.

Jag går gärna ut för att vakna till ordentligt innan jag sätter igång med någonting annat. Direkt ut i friska luften från sömnen och sängen alltså.

Sinnet klarnar och vaknar av frisk luft. Kroppen blir pigg och syresatt. Och man blir liksom ett med naturen :-)

Tycker om att gå en sväng längs havet, åkern, ängen eller i skogen det första jag gör. Det behöver inte vara en lång promenad, några minuter räcker faktiskt gott och väl för att komma in i rätt stämning.

Jag känner mig lite som ett djur som letar efter ett vattenhål, fast istället för att leta efter vatten, så söker jag efter en plats för att utöva yoga och meditation. Samma procedur varje morgon. Överallt i världen – ja eller där jag råkar befinna mig just nu.

Det händer att jag hamnar på samma plats flera dagar, ja veckor i rad, men jag varierar mig oftast lite grann. Det beror på solen, vinden, regnet och sådana saker.

På vintern sitter jag ofta i skydd av trädgården, landar i en trädgårdsmöbel direkt efter min ”leta-efter-plats-för-yoga-promenad”.

Nu när jag har jobbat på Mallorca har jag ett gäng med mig, goa vänner, som också vill starta dagen skönt.

Janne är alltid med när han är ledig.

Eller kanske ett mysigt barn.

Jag har aldrig med mig min yogamattan ut, utan jag utövar yoga på naturens egen rika matta, i gräset eller på sanden eller någon sten eller stubbe. Naturen skapar många vackra sittplatser för andning och meditation.

Älskar mina lugna morgnar och tar det med ro, men det har inte alltid varit så. Det fanns en tid då jag rusande upp och började ”jaga efter mitt byte” direkt.

Ibland tänker jag att inte heller djuren börjar med jakt direkt när de vaknar. Djuren sträcker på sig, jamar, sjunger en drill, kelar, går till floden för att dricka vatten och startar sedan sakta sin dag.

Jag tror inte att det är långsiktigt nyttigt att kasta sig hals över huvud direkt från sängen in i jobbet, träningen och frukosten. Man kan vänta lite med att öppna sin facebook och svara på alla livsviktiga meddelanden.

Man kan alltid vänta med att ”göra” till efter meditationen…

Kram – ses snart!

Jona

En dag på ashram

Postad den 5 mars, 20145 mars, 2014

All vördnad för dig,
Essensen i allt liv, fröet till all skapelse, alltid lugn, oberörd och kärleksfull mot alla.

En dag på ashram börjar tidigt. Mitt skift är mellan två och fyra på natten, så jag smiter upp strax innan, smyger ut tyst för att inte störa. Fast det är svårt när dörrar gnisslar i natten.

Natten är full av ljud. Just nu pågår dessutom ”bröllopssäsongen” så musik, trummor, sång och fyrverkerier blandar sig med ljud av jamande katter, skällande hundar och påfåglar.

På tal om påfåglar – det kryllar av dem!

Ok. Tillbaka till mitt jobb vid elden. Två timmar varje dag mediterar vi vid den, och det är inte vilket förstamajbål som helst, utan en helig eld. Havan.

Vi arbetar i skift i 2-timmarspass. Jobbet går ut på att hålla brasan brinnande samtidigt som vi mediterar och läser andliga skrifter.

Elden brinner dygnet runt och har gjort så sedan 60-talet. Nej, jag skojar inte. Så vad du än gör- låt inte elden slockna!

Jag älskar att sitta vid elden nattetid och höra alla ljud. Med hämna mellanrum kollar jag till elden, strör på smagri (en kryddblandning) och ghee (renat smör.. fungerar som tändvätska).

Elden anses ha en speciell transformerande inverkan och att meditera här är mycket kraftfullt. Man känner det!

Efter eldstunden vilar jag någon timme innan det är dags att hålla dagens yogaklass.

Vi samlas i Buddhas tempel klockan sju och rullar igång kroppen mjukt. Yoga ger liv åt stela ryggar och värkande leder.

Kocken Ramesh&Co är i full gång med att steka chapati. dag är det spenat i degen. Vi smiter in i köket för en kopp nylagat te; kryddigt, gott, hett och fram för allt sött! Här sparas inte på sockret :-)

Lite lätt sockerkickade går vi en promenad innan frukost, samtalar
med vänner och hälsar på söt bebis.

Längs vår stig finns flera små tempel som är tillägnade olika Hinduiska gudar, Vishnu, Ganesha, Durga, Krishna…

Frukosten ser likadan ut varje dag och består av chapati, (nygräddade över gaslåga) färsk yoghurt av buffelmjölk, papaya och mera te.

Klockan tio är det dags för mera meditation, nu med mantra.
Vi sitter vid en lite mindre eld nära gästhuset. Först läser en Indisk man och sedan läser vi. Lite krångligt med uttalet, men vi kämpar på…

Sen följer Siesta! Jag slocknar på rummet och vaknar till ljudet av koskällan som ringer för lunch.
Vi får ris, linsröra, chapati och bananer. Hur gott som helst!

Direkt efter lunchen jobbar vi och hjälper till med olika sysslor, någon diskar, någon städar, vi dammar, sopar och rensar ogräs. Mysigaste jobbet är att avlägsna rosenblad från rosen. Blommor och blomblad används som dekoration och utsmyckning överallt.

I dag hinner vi sitta en liten stund på vår innergård i solen för att läsa. Fantastisk varmt och skönt, vi sitter fullt påklädda av respekt för traditionen, men det räcker att få värme på kinden… Känslan av sol mot hud är underbar så här års.

Klockan fyra har vi dagens sista lektion – meditation och andlig kontemplation med Mary.

Alla älskar Mary, hon svävar runt som en söt liten ängel, alltid kärleksfull, lugn och tålmodig mot alla. En andlig förebild.

Programmet är inte slut här utan det pågår hela kvällen fram till middagen klockan åtta, men mer om detta en annan dag…

Varm kram från Indien

Kropp och Sinne

Postad den 27 februari, 201427 februari, 2014

Janne och jag jobbar hemifrån i dag – skönt! Vi vilar kroppen och skärper sinnet med lite lätt mjuk yoga och djup meditation. Ja och kanske lite administration :-)

Kroppen har sina begränsningar, men när vi lyckas erövra vår sinne kan vi erövra hela världen.

Med detta menar jag att det finns en begränsning i hur starka och snabba vi kan bli. Vi kan träna typ tusen timmar om året, men kanske ändå inte springa ett marathon under tre timmar…

Men om vi lägger tid på att bemästra vår hjärna kan vi nå hur långt som helst.

När vi sluter fred med vårt sinne, våra tankar och känslor, då kan vi nå inre frid och leva i världen med en större känsla av och flyt&lätthet.

Jag tränar många timmar varje veckan. Det kan handla om att bli snabbare eller att orka längre på IRONMAN tävlingar. Men mest av allt älskar jag att utöva yoga och meditation, fast detta är inte träning i samma bemärkelse.

Den finns stora skillnader mellan yoga och i princip all annan träning.

Fysisk träning handlar om resultat – att bli bättre. Inom yoga tränar vi inte för att bli bättre, snabbare, större eller starkare. Vi tränar inte för att ”få någonting” som vi intre redan har.

Vi utövar yoga och meditation för att förhoppningsvis komma fram till någon form av insikt. Att vi skall förstå att vi redan har allt – att vi har allt inom oss!

Att det inte finns någonting ”där ute” som vi inte redan har ”i vårt inre”.

Vi gör ibland misstaget att försöka ”skaffa oss” saker utifrån i form av ägodelar, en perfekt kropp, eller relationer. Vi hoppas att få av andra det vi tror att vi inte har själva. OM insidan känns tom försöker vi att fylla den från utsidan.

Tricket är att sluta leta där ute och titta på sitt sinne istället!

Ha en fin februaridag kära läsare. På söndag åker jag till Indien och kommer att skriva dagbok som jag postar här på hemsidan – varje dag. Under förutsättning att jag hittar fungerande internet ;-)

Jona

Bygg Stark Rygg

Postad den 3 februari, 20143 februari, 2014

Bygg stark rygg -med ett yogapass för rygg&bäcken&mage. Vi fortsätter på temat Energi med ett yogapass som ökar flödet i hela kroppen. Övningarna justerar obalanser i bäckenområdet, stärker ryggen och stabiliserar magen. Hela kärnan (core) får sig en genomgång. Utför alla övningar 1-3 minuter.

1. Bron. (Bridge Pose). Sitt med fotsulorna nära kroppen. Stöd dig på armarna och luta dig en aning bakåt. Fingertopparna är in mot kroppen. Ta spjärn från fötter och handflator och lyft dig upp. Kroppen bildar en rak linje från knän till axlar. Låt huvudet sjunka bakåt. Armar och underben är bildar räta vinklar mot kroppen. Håll ett lätt rotlås. Andas lugna djupa andetag.

2. Hjulet. (Wheel pose). Ligg på rygg och böj på benen. Kom med handflatorna under axlarna så att fingertopparna är in mot kroppen. Ta spjärn och pressa upp hela kroppen så att den bildar en båge från hälarna hela vägen till handflatorna. Andas eldandning. Alt: Halva hjulet.

3. Gräshoppan, en variant. (Variation of locust pose). Ligg på mage. Fläta samman händerna i venus lås. Spänn ryggen och lyft upp benen och armarna så högt som möjligt utan att böja på dem. Håll ihop fötterna. Andas eldandning.

4. Stå upp med benen brett isär. Lyft upp armarna och pressa handflatorna mot varandra – andas in. Böj dig ner över ett ben – andas ut. Sträck rakt upp – andas in, böj dig ner över andra benet – andas ut. Fortsätt upp och ner i ett rytmiskt tempo och andas i takt med rörelsen.

5. Kundalini Lotus. Sitt ner. Ta tag om stortårna med pek- och långfingrar. Pressa tummen mot stortånageln. Lyft upp benen till 60 graders vinkel från marken. Sträck knäna raka om det går. Benen är brett isär och ryggen är rak. Andas eldandning.

6. Koställningen (Cow pose). Stå på alla fyra. Lyft upp huvudet uppåt och bakåt samtidigt som du lyfter upp benet så högt upp som möjligt utan att böja på knät – andas in. Runda ryggen och kom in med hakan mot bröstet samtidigt som du böjer in benet på kroppen – andas ut. Lyft upp huvudet igen samtidigt som du lyfter andra benet – andas in. Kom ihop med huvud och ben – andas ut. Fortsätt rytmiskt och andas i takt med rörelsen. Repetera sedan övningen med andra benet.

Jag har gästspelat på Mpio i Ystad, i en underbart cool och mysig yogastudio mittemot Kurt Wallander playground – mitt där det händer. Merethe, som är bossen, undervisar både i Ashtanga, Pilates och Kundaliniyoga, här ställer hon upp som modell :-)

Källa: Yogi Bhajan. Kriya for Pelvic Balance. Keeping Up with Kundalini Yoga.

en sallad och en knäckemacka som passar perfekt den första januari

Postad den 31 december, 201331 december, 2013

Valfria gröna blad, apelsin och granatäpple! Här har vi en enkel sallad full av klorofyll och kromosomer och mineraler och vitaminer och allt som vi behöver för att få i oss goa vibbar och och Prana. Kraft att leva helt enkelt. Spetsa gärna olivolja med citron och kryddor och ringla ovanpå för lite extra lyx på nyårsdagen.

Avokado och tomat på knäckebröd! Lent, gott, lätt och krispigt. Mättar bra och fixar sig snabbt. Riv av några pepparkorn på toppen och salt om det behövs.

Gott Nytt inspirerande År!

Jona