Yoga&Meditation med Jona 2015!

Terminens tema är andning. Vi kombinerar andetag och yogaövning till en flödande rörelse, som ger både styrka och smidighet. Vi kommer även att fördjupa oss i olika andningstekniker för smärtlindring, avslappning och koncentration.

Sju klasser i veckan. Start 12 januari!

1. Måndagar 20:15-21:45. Formtoppen, Höllviken. Yoga Forts. Start 12 januari
2. Tisdagar 8:45-9:45. Yoga Drop In. Formtoppen, Höllviken. Start 13 januari
3. Onsdagar 17:15-18:15 Yoga Intro. Kockum Fritiden. Malmö. Start 14 januari
4. Onsdagar 18:30-20:00 Yoga Forts. Kockum Fritiden. Malmö. Start 14 januari
5. Torsdagar 18:30-20:00 Yoga Forts. Höllviksstrand, Höllviken. Start 15 januari
6. Söndagar 14-15 Yoga Intro. Formtoppen, Höllviken. Start 18 januari
7. Söndagar 15:15-16:45 Yoga Forts. Formtoppen, Höllviken. Start 18 januari

jona 5 okt 14 197

Yoga Intro ger kunskap om de grundläggande teknikerna inom kundaliniyoga. Yoga Forts är för dig som har tidigare erfarenhet och vill fördjupa dina kunskaper. Yoga Drop In är för alla nivåer. Priset är 1400kr för 10 gånger. Kursmaterial ingår i priset för dig som går Yoga Intro. Du anmäler dig under fliken Boka Kurs Här!

Meditation är min mentala träning

Jag började att utöva yoga som ett komplement till min fysiska träning.

power by passion

Just nu förbereder jag mig fysiskt, mentalt och andligt för min tionde Ironman den 27 september på Mallorca.

Jona Dahlqvist

Kroppen, sinnet och själen ska vara i harmoni på tävlingsdagen.

simstart

Ironman är en triathlontävling som täcker 3,86 kilometer simning, 180,2 kilometer cykling och 42 195 meter löpning.

Kalmar 2005

Som idrottare kommer man till en punkt där man gör i princip allting rätt –  äter balanserat, tränar fokuserat, vilar tillräckligt, har styrkan, konditionen och smidigheten.  

106-0609_IMG

Nästa steg är mental träning. Om inte hjärnan är med kommer man inte vidare utan blir begränsad – som idrottare och människa.

austria

Min mentala metod är meditation. Jag har lärt mig att vända uppmärksamheten inåt och numera kan jag se min insida klart och tydligt.

107-0729_IMG

Jag får ordning på tankar, känslor och värderingar. Jag ser  vilka mekanismer som styr mig.

32125_118789861497160_896417_n

Att jag är en tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna råder det ingen tvivel om, och till en början tog jag med viljan att vinna även in i yogasalen.

mallis love

Jag ville att det skulle vara så fysiskt och svårt som möjligt och ”tävlade” mot de andra i klassen.

Big Five Meditera

Riktigt  roligt när man tänker efter, med tanke på att yoga inte handlar om varken prestige eller prestation. Det handlar om att se inåt.

Jönköping 2014

Jag älskar fortfarande tävlingsmomentet passionerat, men min inställning är betydligt mer avslappnad. 

yeyyy

Med tiden har jag tacklat av lite :-)

32125_118789884830491_6947546_n

Min drivkraft är att testa de egna gränserna, både mentalt och fysiskt.

HAwaii IM

Jag vet att jag klarar en Ironman – men jag kan alltid göra det med bättre attityd. Mallorca Ironman – I am ready for you!

Jona

fullbokat överallt – reservplatser finns

Jag får förfrågningar om reservplatser och GIVETVIS finns det reservplatser. Det finns alltid reservplatser. Och som man säger i branschen – finns det hjärterum så…

För enkelhetens skull kommer jag att släppa extra platser dagen efter att klassen har satt i gång. Då vet jag vilka som ”inte dyker upp”. Jag hör av mig till er som visat intresse.

Kramar och kraft och sköna yogadagar

Jona

augustiyoga i gläntan

När vi verkligen älskar det vi gör, så gör vi det bara för att. Vi behöver varken ett pris, beröm eller komplimanger.

jona och andre

Yoga har alltid varit så för mig. Någonting jag bara gör. När jag undervisar delar jag bara med mig av mina tips och tricks, saker jag själv har känt och upplevt. Tja eller fina filosofier, som jag fått av mina lärare.

fröken med mattan

Har inget behov av att visa mig duktig eller så. Faktiskt. Kvittar att jag är sjukt stel vissa dagar, lika glad ändå. Inom andra områden i livet är jag kanske mer tillbakadragen. Är t.ex. helt värdelös på att festa.

yoga team

Just nu är yogasommaren skönare, hetare, längre och mer fridfull än vi vågat drömma om. Det är nu man nästan vill stanna tiden och önskar att det aldrig mer ska bli mörkt.

picnic paret

Men det funkar tyvärr inte så, vi är en del av årstidernas växlingar och kretsloppet.

vilopaus

Nåja, det är ingen idé att ta ut saker och ting i förskott, och vi håller yoga hela veckan ut i gläntan. Come rain come shine!

chill moment

Varmt välkommen på måndag, onsdag, torsdag och fredag!

mot yogan

Jag kommer att lägga upp yogapasset här på min hemsida efter avslutad kurs – det går alltså bra att fortsätta på egen hand sen.

Kramar Kraft och Karma!

Jona

Big Five Kriya

Big Five! Brought to you live from Mallorca! Fem övningar – varken mer eller mindre. Gör dem varje  dag i resten av livet. Ja eller i alla fall ett bra tag, tills vi ses igen :-) Att göra samma pass under en längre tid ger oss nämligen möjligheten att utforska övningarna grundligt och nå full effekt.

Big Five 1

1) Kråkan upp&ner. Stå något bredare än höftbrett med tårna snett utåt. Sträck armarna rakt fram och håll handflatorna neråt. Andas in. Sjunk ner på huk- andas ut. Kom upp igen – andas in. 10, 20 eller 30 gånger upp&ner.

Big Five 2

2) Sträckställningen. Ligg på rygg. Spänn magen och pressa ner svanken. Lyft upp benen från marken. Lyft upp huvudet och fäst blicken på tårna. Håll armarna under kroppen, som stöd för ryggen, om det behövs. Andas eldandning. 1-3 minuter.

Big Five 3a

3) Sarbdonde kriya. Kobran + Triangeln + Plattformen + Sjunk ner

Big Five 2bBig Five 2cBig Five 2d


Ligg på mage med tårna böjda mot marken och handflatorna vid axlarna. Lyft upp överkroppen och vänd ansiktet uppåt i kobran – andas in. Pressa rumpan uppåt så att kroppen bildar en triangel – andas ut. Sjunk ner så att kroppen bildar en rak linje från axlar till häl i plattformen- andas in. Sjunk ner på mage – andas ut. Fortsätt att flöda mjukt mella kobran, triangeln, plattformen och sjunk ner. 10,20 eller 30 varv.

Big Five 4c

4) Rytmisk handrörelse till mantrat Sat Kartar*

Big five 4aBig Five 4bBig Five 4c


Sitt i lätt meditationsställning med handflatorna mot varandra. Sträck armarna rakt fram med handflatorna framåt – säg Sat. Sträck armarna till sidor med handflator rakt utåt – säg Kar. Kom med handflatorna mot varandra – säg Tar. 3 minuter. (*Universum är den skapande).

Big Five 5

5) Huvudvridning till mantrat Waho Guru* Vrid huvudet 4 gånger mot vänster och säg Waho Waho Waho Waho. Vrid huvudet 4 gånger mot höger säg Guru Guru Guru Guru. Fortsätt 3 minuter. (*Obeskrivlig visdom).


Big Five Meditera

Jag älskar uppfinningsrikedomen och variationen – att det finns tusentals pass att välja och vraka emellan inom kundaliniyoga. Det är omöjligt att hinna med allt inom en livstid, det är omöjligt att tröttna. Samtidigt kan det bli splittrat ibland – vad ska man välja?Pratade med Bhai Himat om att det vore fräckt att ha ett yogapass, som fixar allt – ett pass att göra i resten av livet. Att kunna vara nöjd med att göra samma sak varje dag, istället för att hatta runt med allt. Så efter lite snack hit och dit, kom vi fram till Big Five Kriya. Detta är yogapasset, som jag gör själv just nu. Exakt varje dag. Ett ”allt – i- ett- pass” som förbereder mig för min tionde Ironman. Övningarna jobbar med benen, magen,  ryggen, armarna, hjärtat och hjärnan. All vi behöver!

Lycka till!

Jona

En dag på ashram

All vördnad för dig,
Essensen i allt liv, fröet till all skapelse, alltid lugn, oberörd och kärleksfull mot alla.

En dag på ashram börjar tidigt. Mitt skift är mellan två och fyra på natten, så jag smiter upp strax innan, smyger ut tyst för att inte störa. Fast det är svårt när dörrar gnisslar i natten.

Natten är full av ljud. Just nu pågår dessutom ”bröllopssäsongen” så musik, trummor, sång och fyrverkerier blandar sig med ljud av jamande katter, skällande hundar och påfåglar.

På tal om påfåglar – det kryllar av dem!

Ok. Tillbaka till mitt jobb vid elden. Två timmar varje dag mediterar vi vid den, och det är inte vilket förstamajbål som helst, utan en helig eld. Havan.

Vi arbetar i skift i 2-timmarspass. Jobbet går ut på att hålla brasan brinnande samtidigt som vi mediterar och läser andliga skrifter.

Elden brinner dygnet runt och har gjort så sedan 60-talet. Nej, jag skojar inte. Så vad du än gör- låt inte elden slockna!

Jag älskar att sitta vid elden nattetid och höra alla ljud. Med hämna mellanrum kollar jag till elden, strör på smagri (en kryddblandning) och ghee (renat smör.. fungerar som tändvätska).

Elden anses ha en speciell transformerande inverkan och att meditera här är mycket kraftfullt. Man känner det!

Efter eldstunden vilar jag någon timme innan det är dags att hålla dagens yogaklass.

Vi samlas i Buddhas tempel klockan sju och rullar igång kroppen mjukt. Yoga ger liv åt stela ryggar och värkande leder.

Kocken Ramesh&Co är i full gång med att steka chapati. dag är det spenat i degen. Vi smiter in i köket för en kopp nylagat te; kryddigt, gott, hett och fram för allt sött! Här sparas inte på sockret :-)

Lite lätt sockerkickade går vi en promenad innan frukost, samtalar
med vänner och hälsar på söt bebis.

Längs vår stig finns flera små tempel som är tillägnade olika Hinduiska gudar, Vishnu, Ganesha, Durga, Krishna…

Frukosten ser likadan ut varje dag och består av chapati, (nygräddade över gaslåga) färsk yoghurt av buffelmjölk, papaya och mera te.

Klockan tio är det dags för mera meditation, nu med mantra.
Vi sitter vid en lite mindre eld nära gästhuset. Först läser en Indisk man och sedan läser vi. Lite krångligt med uttalet, men vi kämpar på…

Sen följer Siesta! Jag slocknar på rummet och vaknar till ljudet av koskällan som ringer för lunch.
Vi får ris, linsröra, chapati och bananer. Hur gott som helst!

Direkt efter lunchen jobbar vi och hjälper till med olika sysslor, någon diskar, någon städar, vi dammar, sopar och rensar ogräs. Mysigaste jobbet är att avlägsna rosenblad från rosen. Blommor och blomblad används som dekoration och utsmyckning överallt.

I dag hinner vi sitta en liten stund på vår innergård i solen för att läsa. Fantastisk varmt och skönt, vi sitter fullt påklädda av respekt för traditionen, men det räcker att få värme på kinden… Känslan av sol mot hud är underbar så här års.

Klockan fyra har vi dagens sista lektion – meditation och andlig kontemplation med Mary.

Alla älskar Mary, hon svävar runt som en söt liten ängel, alltid kärleksfull, lugn och tålmodig mot alla. En andlig förebild.

Programmet är inte slut här utan det pågår hela kvällen fram till middagen klockan åtta, men mer om detta en annan dag…

Varm kram från Indien

20140305-161347.jpg

20140305-161458.jpg

20140305-161559.jpg

20140305-161718.jpg