Kategori: Meditation

Guru Ram Das Guru

Postad den

Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Das Guru
Kontakten med min själ tar mig från mörker till ljus från okunskap till insikt

Mantrat ger stryka och beskydd. Ersätter oro med mod.

En mjuk melankolisk version, som passar fint i höstmörkret, har spelats in av Mirabai Ceiba. Första gången jag hörde dem spela var på en yogafestival ute i öknen i New Mexico. Sången fick djupt fäste i mitt hjärta och jag fick kraft att ta mig genom en svår period när jag skulle bli helt hel igen efter en bilolycka. Här spelar duon tillsammans med Snatam Kaur m.fl. på en helt annan festival. Flummigt och skönt!

 

Wahe Guru – Obeskrivlig Visdom

Postad den

Wahe Guru tar oss från mörker till ljus – från okunnighet till verklig förståelse. Mantrat ger en upplevelse av total visdom inom oss själva.

Sitt i lätt meditationsställning med ryggen rak och nacken sträckt. Håll in hakan en aning i nacklås. Armbågarna är raka och händerna vilar på knäna i Gyan Mudra. (Tryck pekfingertoppen mot tummen). Fokusera ögonen på nästippen. Sitt i tystnad och andas långa lugna djupa andetag. Lyssna till mantrat. Låt bekymmer och oro rinna av. Var fullkomligt närvarande i andetaget. Lyssna, andas, upplev, acceptera och släpp taget. Meditera i 11-31 minuter. Avsluta meditationen genom att ta ett djupt andetag in och håll andan inne. Sitt fullkomligt stilla i 20-30 sekunder och upplev den obeskrivliga visdomen inom dig själv. Andas sedan ut och slappna av.

Två musiktips finns att lyssna på och ladda ner här nedan. Den första är av Mata Mandir, som spelar gitarr på bilden. Versionen är rytmisk och passar bra även att sjunga till. Den andra är av en ung tjej, Nirinjan Kaur och är mer mjuk och mys.
Wahe Guru av Mata Mandir Singh som finns på skivan Meditation Series 
Ether Tattva Wahe Guru av Nirinjan Kaur som finns på skivan Prem Singh

Adi Shakti

Postad den

Sitt fridfullt. Håll ryggen rak. Knyt nävarna och sträck pefingrarna rakt uppåt. Böj armbågarna och vila dem in mot kroppen. Sjung från hjärtat och kalla på den inre styrkan. Fortsätt 11-31 minuter. Inspelningar finns av bland annat Gurudass och Snatam Kaur.

Adi Shakti, Adi Shakti, Adi Shakti, Namo Namo
Sarab Shakti, Sarab Shakti, Sarab Shakti, Namo Namo
Pritham Bhagvati, Pritham Bhagvati, Pritham Bhagvati, Namo Namo
Kundalini Mata Shakti, Mata Shakti, Namo Namo

Jag hälsar den ursprungliga kraften
Jag hälsar den omslutande kraften och energin
Jag hälsar den skapande kraften
Jag hälsar den kreativa kraften Kundalini, kraftens ursprungliga källa

Detta är vårt Kundalini Bhakit Mantra, som uttrycker hängivelse och kärlek för kundalini, den kreativa kraften inom oss. Mantrat ger oss en upplevelse av kraftens ursprungliga källa, som är beskyddande och närande. Inom yogisk filosofi symboliseras kraftens av den gudomliga modern, energin kundalini. Att sjunga detta mantra anses avlägsna all rädsla och uppfylla våra innersta förhoppningar.

Neutrala Sinnet

Postad den

Sitt i lätt meditationsställning. Håll händerna i Buddha Mudra. (Placera den ena handen i den andra och tryck tumspetsarna mot varandra. Rikta tummarna ut från kroppen). Slut ögonen nästan helt, men låt en liten strimma ljus sila in genom ögonfransarna. Fokusera blicken på nästippen. Djupandas lugnt och mjukt in och ut genom näsan.

Mantrat är Wahe Guru (Obeskrivlig visdom). Tänk Wa He Gu Ru tyst för dig själv i fyra distinkta delar. Meditera i 11 minuter. Ta sedan ett djupt andetag in, håll andan inne så länge det känns bekvämt, andas ut och avsluta meditationen.

 

Meditation för att stilla det negativa sinnet

Postad den

Hej vänner! Här kommer den mysigaste meditationen jag vet. Gör den gärna varje dag under minst en vecka, så kommer du att märka en stor skillnad i ditt mentala tillstånd, och känna dig mycket lättare och gladare i sinnet. Meditationen hjälper oss att rensa i röran av tankar, så att vi blir goa och fina och får en större klarhet om vad som är viktigt och värdefullt i våra liv.

  • Ställning: Sitt bekvämt med värdig hållning. Håll händerna i varandra som en kopp i höjd med hjärtat. Armbågarna vilar mjukt in mot kroppen. Slut ögonen, men låt en liten strimma ljus sila in genom ögonfransarna. Titta snett neråt.
  • Andning: Andas in långsamt och lugnt genom näsan. Andas ut genom att blåsa ut luften mjukt genom rundade läppar … ner mot dina händer. Fortsätt att andas in genom näsan och ut genom rundade läppar.
  • Mentalt fokus: Låt sinnet uppfyllas av en tanke eller en känsla. Acceptera den utan att kritisera den (tjena tanke, kom känsla) och släpp sedan taget om den samtidigt som du andas ut. Tänk dig att du blåser ut allt tanken eller känslan genom dina rundade läppar.
  • Tid: Meditera så här i 5-11 minuter upp till 31 minuter om du vill. Gärna varje dag i 40 dagar. Tipset är dock att inte ”gå ut för hårt”. Börja med fem minuter första gången och fortsätt med 5 minuter vecka ett. Sedan kan du öka tiden successivt så att du vänjer dig vid att sitta med din kropp och dina tankar.
  • Avslut: Avsluta genom att ta ett djupt andetag – andas in, hålla andan inne en liten stund och andas sedan ut kraftfullt genom munnen som att du skjuter iväg en kanonkula (kanonandning). Upprepa detta 2 gånger till.
  • Effekt: Meditationen är perfekt när du känner att du sitter fast i negativitet och vill komma vidare. Den ger dig en skön lugn stund och hjälper dig att släppa negativa tankar, stress och oro.
  • Referens: Meditationen kommer från boken The Mind: Its Projections and Multiple Facets av Yogi Bhajan (1929-2004)

Njut av livet och lycka till!

Jona