Kategori: Meditation

Gyan Mudra Kriya

Postad den

Om du inte vet vad du ska göra, då är detta meditationen för dig. ”Meditation for when you dont know what to do” är en andningsmeditation, som i all sin enkelhet löser upp det som känns svårt och krångligt. Meditationen integrerar funktioner i vänster och höger hjärnhalva och ökar vår insikt.

meditation when you dont know what to do

Sitt med rak ryggrad. Placera den ena handen i den andra och lägg tummarna ovanpå varandra. Håll händerna bekvämt i höjd med hjärtat och ha armbågarna in mot kroppen. Ställningen är mjuk – tänkt dig att du håller hjärtat i händerna. Sänk blicken och fokusera lätt på nästippen. Andas fyra andetag så här:

1. Andas in genom näsan och andas ut genom näsan.
2. Andas in genom munnen och andas ut genom munnen.
3. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
4. Andas in genom munnen och andas ut genom näsan.

Gyan Mudra Kriya

Fortsätt enligt detta mönster med fullkomliga djupa andetag. Andningen in genom munnen är genom rundade läppar, nästan som när man visslar. Slappna av i munnen på utandning. Börja meditera i 11 minuter och bygg gradvis upp tiden till 30 minuter. Ta det i din egen takt.

Jona

Källa: Gyan Mudra Kriya. Praana, Praanee, Praanayam. Exploring the breath technology of kundalini yoga as taught by Yogi Bhajan. Meditationen har också visat sig effektiv vid oro i forskningsrapporten: Randomized controlled trial of yogic meditation techniques for patients with obsessive – compulsive disorder av David Shannahoff Khalsa 1999. 

21 dagar – Utmaningen startar nu

Postad den

Bestäm en tid på dygnet som passar bäst och slå dig ner för att meditera. Fortsätt sedan att meditera varje dag i 21 dagar. Ok, vi börjar!

Tona in med mantrat Ong Namo Guru Dev Namo (Jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och inre visdomen).

Ryggflex11)Ryggflex. Sitt i lätt meditationsställning och ta tag om smalbenen. Pressa fram bröstkorgen och ryggen- andas in, runda ryggen bakåt-andas ut. Fortsätt 1 minut. Andas in, sträck ryggen rak och håll andan inne 15 sekunder samtidigt som du drar upp rotlåset (spänner musklerna i underlivet och nedre delen av magen). Andas ut och slappna av.

Axellyft22)Axellyft. Sitt i lätt meditationsställning. Håll händerna på knäna. Dra upp axlarna mot öronen – andas in, sänk axlarna – andas ut. Fortsätt 1 minut. Andas in, dra upp axlarna mot öronen och håll andan 15 sekunder. Andas ut och slappna av.

Gyan mudra3)Meditera på mantrat Ong Sohang: Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol med båda fötterna på golvet. Sträck ryggen och nacken raka. Lägg händerna på knäna i gyan mudra (tryck tummen mot pekfingertoppen och sträck den andra fingrarna raka). Slut ögonen. Andas långa, djupa andetag genom näsan. Koncentrera dig på tredje ögat (området mellan ögonbrynen i pannan). Försök att andas medvetet och känna hur magen och bröstkorgen utvidgas när du andas in och drar ihop sig när du andas ut. Upprepa mantrat Ong Sohang tyst för dig själv. Tänk Ong varje gång du andas in och Sohang varje gång du andas ut. Ong Sohang betyder ”Kreativ kraft Jag är Det” eller ”Jag är obegränsad kreativitet”.Behåll din uppmärksamhet i kroppen och känn hur det känns inom dig. Meditera 3-11 minuter. Avsluta meditationen genom att ta ett djupt andetag in, håll andan inne så länge det känns bekvämt och andas ut. Kom tillbaka och öppna ögonen.

Lycka till! Den sista dagen kan vi fråga oss: Hur känns det i kroppen och sinnet just nu?

 Jona

21 Dagar Meditation

Postad den

Nu är det hög tid att meditera mera. Vi kan utöva yoga en dag i veckan år ut och år in, och det är skönt och mysigt på många vis, men om vi vill se riktigt rejäla resultat i vår medvetandenivå, och om vi vill ta hissen hela vägen upp, då gäller det att meditera mera. Jag har utmanat alla mina elever i alla veckans klasser att meditera 11 minuter varje dag i 21 dagar. Och ALLA är på! Utmaningen gäller även ”On-Line-Elever”

Meditera Mera hälsar Jona&CrewSkärmavbild 2013-03-04 kl. 22.34.24

Vetenskapliga studier visar att hjärnaktiviteten ökar i samband med meditation, speciellt i vänstra hjärnhalvans pannlob, som är centrum för fokus och harmoni. Meditation stärker hjärnan och förmågan att agera rationellt och balanserat.

Ong Sohang

Postad den

Ong Sohang – Jag är obegränsad kreativ kraft.

*Sitt bekvämt. Sträck ryggen rak. Håll in hakan en aning. Tryck tummen mot pekfingertoppen (Gyan mudra).

*Låt uppmärksamheten sjunka ner i kroppen. Andas lugnt och långsamt. Känn kroppen och upplev andetaget som rör sig in och ut ur kroppen.

*Upprepa mantrat Ong Sohang. Andas in  – tänk Ong. Andas ut – tänk Sohang. Ong på inandning och Sohang på utanding. Andetaget är lugnt och långsamt. 

*Fortsätt att tänka Ong Sohang i 11 minuter. Meditera på den obegränsade kreativa kraften inom dig. 

*Avlsuta genom att ta ett djupt andetag in. Håll andan inne så länge det känns bekvämt. Andas ut. Kom tillbaka och öppna ögonen.

 

Kraft till Hjärtat

Postad den

En liten bön som inledning: Jag ber att få leva mitt liv i samklang med hjärtat.

1.  Kråkan upp&ner. Sträck armarna rakt fram. Stå upp med tårna snett utåt – andas in, sjunk ner på huk i kråkan-andas ut. 1 minut.

2. Lyft kroppen upp & släpp kroppen ner. Sitt med benen utsträckta och håll handflatorna mot golvet. Lyft upp och släpp ner kroppen 10 gånger.

3. Bron. Böj benen och håll fotsulorna nära rumpan. Lyft upp höfterna och överkroppen i en rak linje från knäna till axlarna. Låt huvudet sjunka mjukt bakåt. Andas långa djupa andetag. 1 minut. Avslut: Ta ett djupt andetag in, andas ut och dra upp rotlåset. Slappna av och vila en stund på rygg.

4. Sitt i lätt meditationsställning. Kroka pekfingrarna och lyft dem upp framför hjärtat. Andas in- dra hårt fingrar och känn hur bröstet utvidgas, andas ut – slappna av. Upprepa 5 gånger.

5. Lyft kroppen upp & släpp kroppen ner. 10 gånger lika övning 2.

6. Kobran. Ligg på mage. Placera händerna under axlarna och håll ihop benen. Lyft upp ryggen och håll kvar höften i marken. Öppna bröstet och vänd ansiktet uppåt. Djupandning 1 minut.

7. Stanna kvar i kobran. Sparka rumpan med eldandning 1 minut. Vila en stund på mage. Avslut: Ta ett djupt andetag in, sänk benen och känn hur energin cirkulerar i kroppen.

8. Meditera till mantrat Ong Sohung. Sitt i lätt meditationsställning. Håll ryggen sträckt. Håll fokus mitt i huvudet, i hjärnan, i talkottkörteln. Sjung mantrat högt i 5 min. Upprepa sedan mantrat tyst i 3 min. Ong Sohung betyder Kreativ Kraft – Jag är Du.

Källa: Bridge Series (Power to Heart) October 8, 1969. Transition To A heart-centered world through the kundalini yoga and meditations of Yogi Bhajan by Gururattan Kaur Khalsa, Ph.D.

Pigghetselixir

Postad den

Fyra övningar för november. Ger energi och piggar upp. Bra på morgonen. Fint före meditation. Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru!

 

1. Ligg på rygg. Lyft benen 15 cm från marken. Böj det ena benet mot kroppen samtidigt som du sträcker ut det andra benet. Andas i takt med rörelsen 1 minut.

2. Grodan. Stå på tå med hälarna ihop, fingertopparna i marken och ansiktet framåt. Sträck benen, skjut upp rumpan och böj ner huvudet – andas in. Kom tillbaka ner på huk – andas ut. 26 stycken.

3. Sträckställningen. Ligg på rygg. Lyft upp huvudet och benen 15 centimeter från marken. Håll armarna parallella med kroppen eller under rumpan som stöd för ryggen. Ögonen är öppna och blicken är fäst på tårna. Eldandning 1 minut.

4. Sitt och lyft armarna i ett V med handflatorna vända mot varandra. Sänk axlarna. Fokusera ut genom tredje ögat. Eldandning 1 minut.

 

Från Boken Yogaliv.