Författare: Jona

medkänsla är vårt bästa anfall

Postad den

Vissa människor är bara djur som agerar ut sina instinktiva beteenden! Låt inte andras instinktiva ilska bita på dig. Det bästa försvaret är ett bra anfall. Glädje och medkänsla är vårt bästa anfall som medmänniskor. Förlåt, släpp taget, gå vidare!

Mycket eldaning ger energi och en skön oövervinnerlig känsla!

1

Suficirklar. Sitt i lätt meditiationsställning och rulla ryggraden i en cirkel. Svanka ryggen när du rullar fram och runda ryggen när du rullar bak. Håll ditt huvud ganska stilla och fokusera rörelsen i ryggraden och magen. Andas i takt med rörelsen så att du andas in när du rullar fram och andas ut när du rullar bak. 1-3 minuter åt varje håll.

2

Nackrullning. Sträck ryggen och rulla huvudet i en mjuk cirkel. 1-3 minuter år varje håll.

3

Framåtsträckning. Sträck ut benen och ta tag om tårna, eller där du når. Andas lugna djupa mycket medvetna andetag 1-3 minuter. Fortsätt sedan med eldandning 1-3 minuter.

4

Kamelen. Stå på knän, pressa fram höften och bröstet. Vila händerna på hälarna eller mot ryggslutet. Öppna hjärtat. Andas eldandning 1-3 minuter.

5

Baby Pose. Vila en stund med pannan mot marken. Släpp taget – slappna av.

6

Sträckställningen. Ligg på rygg. Lyft huvud och fötter 15 cm från golvet. Fokusera blicken på tårna. Andas eldandning. Använd kraften i magen. Gör övningen 3X1 minut med kort vila mellan varje upprepning.

7

Sitt i lätt meditationsställning. Håll händerna i olika positioner medan du andas eldaning.  a) Knäpp händer och sträck pekfingrar, håll armar rakt upp. b) Samma handställning men sträck armar rakt fram c) sänk händer ner på knäna med handflatorna uppåt, håll raka armbågar d) Knäpp händerna bakom ryggen, pressa fram bröstet. Upprepa hela serien a-d en gång till. Totalt 12 minuter eldandning.

8

Vila.

9

Meditera. Sätt dig tillrätta med sträckt ryggrad och ett lätt nacklås. Håll händerna i knät, ena handen i den andra, tummar mot varandra. Fokusera blicken mjukt på nästippen. Andas så långsamt och lugnt som du bara någonsin kan. Du kan spela ett mantra i bakgunden om du vill. 11 minuter. Eller gärna 31!

Övningar av Bhai Himat i Göteborg fredagen den 13 april 2013

Indien 2014!

Postad den

Pilgrimsresan till Indien blir den 2-12 mars 2014!

Jag har nyss träffat Bhai Himat och Wiveca Leuchovius i Göteborg och vi har tagit beslutet att ställa in resan till Indien i oktober på grund av att vi inte får plats på vårt ashram – Gobind Sadan.

Vår pilgrimsresa till Indien blir istället den 2-12 mars 2014. Boende är redan bokat och klart för vår lilla grupp. Programmet blir i övrigt som tidigare planerat. Programmet för resan är här.

Vi kommer att åka själva till Indien i oktober för att planera och arbeta på vårt ashram. Vår intention är att erbjuda våra deltagare en personlig upplevelse och en djup förståelse av Indiens andliga liv.

Jona, Bhai Himat och Wiveca

 

Gyan Mudra Kriya

Postad den

Om du inte vet vad du ska göra, då är detta meditationen för dig. “Meditation for when you dont know what to do” är en andningsmeditation, som i all sin enkelhet löser upp det som känns svårt och krångligt. Meditationen integrerar funktioner i vänster och höger hjärnhalva och ökar vår insikt.

meditation when you dont know what to do

Sitt med rak ryggrad. Placera den ena handen i den andra och lägg tummarna ovanpå varandra. Håll händerna bekvämt i höjd med hjärtat och ha armbågarna in mot kroppen. Ställningen är mjuk – tänkt dig att du håller hjärtat i händerna. Sänk blicken och fokusera lätt på nästippen. Andas fyra andetag så här:

1. Andas in genom näsan och andas ut genom näsan.
2. Andas in genom munnen och andas ut genom munnen.
3. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
4. Andas in genom munnen och andas ut genom näsan.

Gyan Mudra Kriya

Fortsätt enligt detta mönster med fullkomliga djupa andetag. Andningen in genom munnen är genom rundade läppar, nästan som när man visslar. Slappna av i munnen på utandning. Börja meditera i 11 minuter och bygg gradvis upp tiden till 30 minuter. Ta det i din egen takt.

Jona

Källa: Gyan Mudra Kriya. Praana, Praanee, Praanayam. Exploring the breath technology of kundalini yoga as taught by Yogi Bhajan. Meditationen har också visat sig effektiv vid oro i forskningsrapporten: Randomized controlled trial of yogic meditation techniques for patients with obsessive – compulsive disorder av David Shannahoff Khalsa 1999.