Jag älskar morgonen och meditationen, hemma i vintermörkret eller i glittret vid det Gyllene Templet i Amritsar. Höjdpunkten år 2014 är vår resa hit. Du är mycket varmt välkommen att följa med! Mer om yogaresan till Indien kan du läsa här.
För kraften, kärleken och den god karman!
Jona
Vi strävar efter att ha ett fritt flöde av Prana (livsenergi) i kroppen genom att sitta korrekt. När vi har en fin hållning, när ryggen och nacken är sträckta, underlättar vi för detta flöde.
Inom yoga är detta mycket centralt, eftersom kundalinienergin anses strömma genom ryggraden. När vi sitter bra ökar dessutom blodcirkulationen till huvudet och hjärnan. Tallkottkörteln och hypofysen fungerar bättre. Ställningen påverkar oss även mentalt – när vi hänger, blir vi hängiga.
Lätt meditationsställning (Easy pose, Sukasana)
Det finns tre varianter av lätt meditationsställning som vanligtvis används i övningarna och meditationerna inom kundaliniyoga.
Variation ett – Dra den ena foten intill ljumsken. Placera den andra foten framför. Räta upp ryggraden. Fötterna kan arrangeras i valfri ordning.
Variation två – Dra in hälen nära ljumsken. Arrangera den andra foten ovanpå så att den vilar på vaden. Se till att trycka den nedre delen av ryggen framåt. (Ryggen kommer att ha en tendens att vilja glida bakåt).
Variation tre – Placera ena foten under motsatt knä och dra den andra foten under det andra knäet. (Klassisk skräddarställning). Sträck ryggraden upp och tryck den nedre delen av ryggen en aning framåt.
Kontrollpunkter: Rak rygg, men inte spänd utan avslappnad. Håll nedre delen av ryggen en aning framåtlutad så att den övre delen av ryggraden blir rak. Lyft upp bröstet och håll ett mjukt nacklås. Tyngden vilar på sittbenen. Låren skall vara nedanför höftkulan. Känn var du har din höft och få knäna nedanför. Benen är så nära kroppen som möjligt. Håll indraget bäcken. Bäckenet skall fram och inte falla bakåt. Då faller nämligen hela ryggen bakåt.
Ha tålamod: Det är inte vanligt i vår kultur att sitta på golvet, så det är förståeligt att det är svårt och stelt till en början. Ben, bäcken, rygg styvnar till av vår livsstil. Undvik att kämpa – försök att slappna av.
Använd en meditationskudde: Vi är varken duktiga eller bra yogapeople om vi sitter på en pytteliten obekväm kudde eller för att vi inte har någon kudde alls. Det är bara dumt och ett tecken på att vi inte vill ge vår kropp det bästa stödet den kan få. En stor njurformad kudde är bäst för den ger stöd för ryggen men även för benen. Den är lagom hög och stoppad med bovetagn. Det finns även mindre modeller och runda. En helt vanlig hårt stoppad kudde går också bra, eller två mindre. Att vika en ullfilt till kudde fungerar också. Känn efter vad som passar dig bäst. Prova dig fram!
Lotus – (Lotus pose, Padmasana) Lotusställningen kräver mer flexibilitet och är inte lika skonsam mot knäna som lätt meditationsställningen. Sitt med benen utsträckta. Sära på benen. Böj på vänster ben och lyft upp vänster fot på höger lår. Böj höger ben och placera höger fot ovanpå vänster lår. Sträck på ryggen. Lyft upp bröstet. Pressa lägre delen av ryggen lite lätt framåt. Denna ställningen blir som ett lås, du blir fastlåst på plats. Det finns väldigt få övningar eller meditationer som kräver denna ställning.
Halvlotus – (Half lotus, Ardha Padmasana) Lika lotusställningen, men vi lyfter bara upp en fot på låret.
Bestäm en tid på dygnet som passar bäst och slå dig ner för att meditera. Fortsätt sedan att meditera varje dag i 21 dagar. Ok, vi börjar!
Tona in med mantrat Ong Namo Guru Dev Namo (Jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och inre visdomen).
1)Ryggflex. Sitt i lätt meditationsställning och ta tag om smalbenen. Pressa fram bröstkorgen och ryggen- andas in, runda ryggen bakåt-andas ut. Fortsätt 1 minut. Andas in, sträck ryggen rak och håll andan inne 15 sekunder samtidigt som du drar upp rotlåset (spänner musklerna i underlivet och nedre delen av magen). Andas ut och slappna av.
2)Axellyft. Sitt i lätt meditationsställning. Håll händerna på knäna. Dra upp axlarna mot öronen – andas in, sänk axlarna – andas ut. Fortsätt 1 minut. Andas in, dra upp axlarna mot öronen och håll andan 15 sekunder. Andas ut och slappna av.
3)Meditera på mantrat Ong Sohang: Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol med båda fötterna på golvet. Sträck ryggen och nacken raka. Lägg händerna på knäna i gyan mudra (tryck tummen mot pekfingertoppen och sträck den andra fingrarna raka). Slut ögonen. Andas långa, djupa andetag genom näsan. Koncentrera dig på tredje ögat (området mellan ögonbrynen i pannan). Försök att andas medvetet och känna hur magen och bröstkorgen utvidgas när du andas in och drar ihop sig när du andas ut. Upprepa mantrat Ong Sohang tyst för dig själv. Tänk Ong varje gång du andas in och Sohang varje gång du andas ut. Ong Sohang betyder ”Kreativ kraft Jag är Det” eller ”Jag är obegränsad kreativitet”.Behåll din uppmärksamhet i kroppen och känn hur det känns inom dig. Meditera 3-11 minuter. Avsluta meditationen genom att ta ett djupt andetag in, håll andan inne så länge det känns bekvämt och andas ut. Kom tillbaka och öppna ögonen.
Lycka till! Den sista dagen kan vi fråga oss: Hur känns det i kroppen och sinnet just nu?
En liten bön som inledning: Jag ber att få leva mitt liv i samklang med hjärtat.
1. Kråkan upp&ner. Sträck armarna rakt fram. Stå upp med tårna snett utåt – andas in, sjunk ner på huk i kråkan-andas ut. 1 minut.
2. Lyft kroppen upp & släpp kroppen ner. Sitt med benen utsträckta och håll handflatorna mot golvet. Lyft upp och släpp ner kroppen 10 gånger.
3. Bron. Böj benen och håll fotsulorna nära rumpan. Lyft upp höfterna och överkroppen i en rak linje från knäna till axlarna. Låt huvudet sjunka mjukt bakåt. Andas långa djupa andetag. 1 minut. Avslut: Ta ett djupt andetag in, andas ut och dra upp rotlåset. Slappna av och vila en stund på rygg.
4. Sitt i lätt meditationsställning. Kroka pekfingrarna och lyft dem upp framför hjärtat. Andas in- dra hårt fingrar och känn hur bröstet utvidgas, andas ut – slappna av. Upprepa 5 gånger.
5. Lyft kroppen upp & släpp kroppen ner. 10 gånger lika övning 2.
6. Kobran. Ligg på mage. Placera händerna under axlarna och håll ihop benen. Lyft upp ryggen och håll kvar höften i marken. Öppna bröstet och vänd ansiktet uppåt. Djupandning 1 minut.
7. Stanna kvar i kobran. Sparka rumpan med eldandning 1 minut. Vila en stund på mage. Avslut: Ta ett djupt andetag in, sänk benen och känn hur energin cirkulerar i kroppen.
8. Meditera till mantrat Ong Sohung. Sitt i lätt meditationsställning. Håll ryggen sträckt. Håll fokus mitt i huvudet, i hjärnan, i talkottkörteln. Sjung mantrat högt i 5 min. Upprepa sedan mantrat tyst i 3 min. Ong Sohung betyder Kreativ Kraft – Jag är Du.
Källa: Bridge Series (Power to Heart) October 8, 1969. Transition To A heart-centered world through the kundalini yoga and meditations of Yogi Bhajan by Gururattan Kaur Khalsa, Ph.D.
Ibland får jag chansen att undervisa på andra ställen och möta nya människor i nya miljöer. Känns härligt och hedrande. Yogaroom i Kungsbacka börjar redan kännas hemtamt för mig nu eftersom jag har varit här sedan starten. Tredje året i rad. Grymt kul och inspirerande att se hur verksamheten växer och frodas. I helgen fick jag hålla en workshop med god mat insprängd mitt emellan passen. Min yoga må vara fin, men Mias mat är fenomenal! Hann inte ta så många bilder, men om du har vägarna förbi Kungsbacka, så titta gärna in och se skapelsen. Yogaroom kvalificerar sig lätt in i kategorin Sveriges mysigaste yogaställe.
Kram och kraft
Jona
Källan till allting är Ett.
Allt som existerar kommer från denna En källa.
Allt är denna En källa.
När vi studerar yogisk filosofi inom kundaliniyoga kan vi tänka på att det handlar om en modell, bland många andra, som beskriver hur vi kan se på oss själva i relation till världen. Var och en av oss måste känna efter om teorierna och modellerna klingar rätt inuti oss själva. Är detta något som passar mig, kan jag relatera till detta, är detta min sanning?
Enligt yogisk filosofi finns det en överordnad sanning. Att allt är Ett. Att den kreativa kraften är en del av allt. Maya betyder illusion. Den illusionen, som vi lever i och gör att vi upplever att vi (jaget) är separerat från den kreativa kraften. Meditation hjälper oss att knäcka koden, att uppleva verkligheten bortom Maya.
Genom andlig praktik och regelbunden meditation har vi möjligheten att bli mer medvetna om existensens sanna natur istället för att vara fastlåsta i ett tillstånd av Maya.
På vår utbildning till lärare i kundalniyoga i Göteborg och Malmö har vi glädjen att arbeta med de bästa lärarna i världen, som var och en har sina specialistkunskaper. Guru Dass har varit med enda sedan Woodastockfestivalen, han har givit ut ett femtiotal skivor och har specialiserat sig i yogisk filosofi. Om du är intresserad av utbildningen till yogalärare – för din egen skull, eller för att sprida vidare, så tar vi emot ansökningar nu.