Kundalini | YogaJona

#styrka #smidighet

Postad den 27 december, 201421 januari, 2015

Hej! God fortsättning! Gott allt!

Steg ett är att öka styrkan och smidigheten. Att bli mer medveten om kroppen.

Strax börjar vi det nya året lugnt och fint med att stärka och mjuka upp kroppen med olika typer av yogaövningar för rumpa, ben, rygg, mage, axlarna och huvud.

Sedan tar vi oss sakta men säkert vidare till mer avancerade övningar, andningstekniker och meditationer.

Vi återkommer dock alltid till grundläggande övningar för kroppen. När vi upptäcker hur olika rörelser påverkar vår kropp, kommer vi nämligen också att förstå de djupare koncepten av yoga.

12 januari börjar det och du anmäler dig lätt och smidigt till kurserna här.

Yoga är att förena kroppen och sinnet och därmed uppleva en djupare känsla av mening, helhet och harmoni.

För många låter allt yogasnack om ”att gå in på djupet av sig själv” flummigt och obegriplig. Man vill ju bara bli mer smidig liksom!

Min tanke har alltid varit att lära ut kundaliniyoga så enkelt som möjligt – rakt på sak och utan krångel. Inget skall vara hemligt och mystiskt.

Tack för att du vill vara med! Ses snart i salen!

Jona

Flexibilitet&Ryggrad

Postad den 1 november, 20141 november, 2014

Varsågod! Jo jag vet ett det är supermånga ställningar, men nu är det bara att fortsätta öva hemma. Jag fullkomligt älskar det här yogapasset och dessa övningar har jag nog gjort överlägset flest gånger i vardagsrummet. Låååångt är det och det känns nästan som träning, fast inte i strikt fysik bemärkelse, utan mer som en total genomgång av allt på insidan av kroppen. Mitt tips är att börja lugnt och bygga upp kroppen sakta men säkert. Känn efter noga var gränsen går. Tanken är att ryggen skall bli flexibel, stark och mjuk, men hela kroppen får vara med och leka samtidigt. (Yogapasset nedan kommer från boken Sadhana Guidelines och heter flexibiliy and the spine).

Vakna & Mjukna

Postad den 30 september, 201430 september, 2014

När kroppen känns krossad kan det löna sig att gå ut på stranden, eller någon annan naturskön plats, och ta ner solen på bröstet. Tänk dig en fotbollspelare som plockar ner bollen på bröstet. Vi gör exakt samma sak – men istället för en fotboll plockar vi ner solen – tankar kraft rakt in i hjärtat.

Okej, här kommer veckans tre mjuka rörelser; allt som behövs för att kroppen skall kännas fin igen. Öva var som helst – när som helst. Var du än går och står. Man behöver inte ens ta av sig skorna. Any time. Any day!

1) Stå brett, vila händerna mot ryggslutet. Rulla höfter och rygg i en stor cirkel. Blunda och upplev kroppen från insidan. Rulla fram höften samtidigt som du andas in, rulla bak samtidigt som du andas ut. Rulla 5 gånger åt enda hållet och 5 gånger åt andra hållet.

2) Sträck upp armarna högt upp och tryck handflatorna mot varandra. Ta ett djupt andetag in i takt med rörelsen. Sjunk sedan ner på huk och låt händerna sjunka ner samtidigt. Sätt fingertopparna i marken, sträck på benen och rulla sedan upp hela vägen. 10 gånger upp och ner.

3) Knäpp händerna på ryggslutet. Pressa upp hjärtat och öppna bröstkorgen. Ta en djup in-anding. Böj dig sedan framåt och sträva med armarna uppåt samtidigt som du andas ut. 10 gånger – 10 andetag.

Slutligen….. Det är alltid en lysande idé att sitta och andas i stillhet en stund.

Lycka till!

Jona

augustiyoga i gläntan

Postad den 4 augusti, 20144 augusti, 2014

När vi verkligen älskar det vi gör, så gör vi det bara för att. Vi behöver varken ett pris, beröm eller komplimanger.

Yoga har alltid varit så för mig. Någonting jag bara gör. När jag undervisar delar jag bara med mig av mina tips och tricks, saker jag själv har känt och upplevt. Tja eller fina filosofier, som jag fått av mina lärare.

Har inget behov av att visa mig duktig eller så. Faktiskt. Kvittar att jag är sjukt stel vissa dagar, lika glad ändå. Inom andra områden i livet är jag kanske mer tillbakadragen. Är t.ex. helt värdelös på att festa.

Just nu är yogasommaren skönare, hetare, längre och mer fridfull än vi vågat drömma om. Det är nu man nästan vill stanna tiden och önskar att det aldrig mer ska bli mörkt.

Men det funkar tyvärr inte så, vi är en del av årstidernas växlingar och kretsloppet.

Nåja, det är ingen idé att ta ut saker och ting i förskott, och vi håller yoga hela veckan ut i gläntan. Come rain come shine!

Varmt välkommen på måndag, onsdag, torsdag och fredag!

Jag kommer att lägga upp yogapasset här på min hemsida efter avslutad kurs – det går alltså bra att fortsätta på egen hand sen.

Kramar Kraft och Karma!

Jona

Big Five Kriya

Postad den 20 april, 201420 april, 2014

Big Five! Brought to you live from Mallorca! Fem övningar – varken mer eller mindre. Gör dem varje dag i resten av livet. Ja eller i alla fall ett bra tag, tills vi ses igen :-) Att göra samma pass under en längre tid ger oss nämligen möjligheten att utforska övningarna grundligt och nå full effekt.

1) Kråkan upp&ner. Stå något bredare än höftbrett med tårna snett utåt. Sträck armarna rakt fram och håll handflatorna neråt. Andas in. Sjunk ner på huk- andas ut. Kom upp igen – andas in. 10, 20 eller 30 gånger upp&ner.

2) Sträckställningen. Ligg på rygg. Spänn magen och pressa ner svanken. Lyft upp benen från marken. Lyft upp huvudet och fäst blicken på tårna. Håll armarna under kroppen, som stöd för ryggen, om det behövs. Andas eldandning. 1-3 minuter.

3) Sarbdonde kriya. Kobran + Triangeln + Plattformen + Sjunk ner

Ligg på mage med tårna böjda mot marken och handflatorna vid axlarna. Lyft upp överkroppen och vänd ansiktet uppåt i kobran – andas in. Pressa rumpan uppåt så att kroppen bildar en triangel – andas ut. Sjunk ner så att kroppen bildar en rak linje från axlar till häl i plattformen- andas in. Sjunk ner på mage – andas ut. Fortsätt att flöda mjukt mella kobran, triangeln, plattformen och sjunk ner. 10,20 eller 30 varv.

4) Rytmisk handrörelse till mantrat Sat Kartar*

Sitt i lätt meditationsställning med handflatorna mot varandra. Sträck armarna rakt fram med handflatorna framåt – säg Sat. Sträck armarna till sidor med handflator rakt utåt – säg Kar. Kom med handflatorna mot varandra – säg Tar. 3 minuter. (*Universum är den skapande).

5) Huvudvridning till mantrat Waho Guru* Vrid huvudet 4 gånger mot vänster och säg Waho Waho Waho Waho. Vrid huvudet 4 gånger mot höger säg Guru Guru Guru Guru. Fortsätt 3 minuter. (*Obeskrivlig visdom).

Jag älskar uppfinningsrikedomen och variationen – att det finns tusentals pass att välja och vraka emellan inom kundaliniyoga. Det är omöjligt att hinna med allt inom en livstid, det är omöjligt att tröttna. Samtidigt kan det bli splittrat ibland – vad ska man välja?Pratade med Bhai Himat om att det vore fräckt att ha ett yogapass, som fixar allt – ett pass att göra i resten av livet. Att kunna vara nöjd med att göra samma sak varje dag, istället för att hatta runt med allt. Så efter lite snack hit och dit, kom vi fram till Big Five Kriya. Detta är yogapasset, som jag gör själv just nu. Exakt varje dag. Ett ”allt – i- ett- pass” som förbereder mig för min tionde Ironman. Övningarna jobbar med benen, magen, ryggen, armarna, hjärtat och hjärnan. All vi behöver!

Lycka till!

Jona

Sista natten med gänget…

Postad den 11 mars, 201411 mars, 2014

”When ever in doubt – just meditate on the Naam” – Bhai Himat

Vi skall strax samlas med gruppen för avskedsmiddag, meditation och peptalk inför hemfärden. Av de goda dofterna att döma blir det en riktig brakmiddag.

Jag sitter på vår balkong i gästhuset i New Delhi och samlar några sista tankar. Vacker sång hörs från en Sufi moské strax intill.

Att inta Gyllene Templet med alla ritualer, som morgonceremoni, dopp i det heliga vattnet, meditation på historiskt och andligt viktiga platser är en väldigt mäktig upplevelse.

Atmosfären är speciell och det vibrerar av andlighet i luften. Musiken som spelar i princip dygnet runt vaggar in en i en harmonisk känsla.

Sista dagen i Amritsar satt vi en stund och mediterade på själva templets tak. Det är inte tillåtet att fotografera här, men eftersom jag är född olydig rebell kunde jag inte låta bli att fyra av ett snabbt klick med mobilen upp mot skyn när ingen såg. Kände så starkt för att visa världen vad vi såg när vi öppnade ögonen.

Jag ser migsjälv lite som en vägvisare när jag tar med mig gäster från Sverige, eller som en tolk av ritualer, så att de blir begripliga och inte bara tomma gester.

Indier är födda och uppväxta med helt andra koncept än vi, man diskuterar gudomlighet, andlighet och man känner sig välsignad.

I den jämförelsen har vi svårt att visa hängivelse och Bhakti. Att buga sig känns stelt och svårt. Men efter ett tag släpper garden och våra hjärtan blir mer öppna och mottagliga för allt.

Varför åker vi till Amritsar, denna kaotiska stad? Varför åker vi till Gobind Sadan på landet?

Under hela vår vistelse i Amritsar stöter jag på endast ett fåtal västerländska turister. Platsen har historisk anknytning till vår tradition av Kundaliniyoga – därför åker vi hit.

Många mantran som vi använder hemma sjungs öppet här.

Filosofiska begrepp som t.ex Seva (osjälviskt tjänande och hjälpande av andra), Shakti (andlig kraftfull energi) och Bhakti (hängivelse) kan studeras här.

Ashramet Gobind Sadan är det ställe var Yogi Bhajans lärare Baba Virsa levde och verkade fram till sin bortgång år 2008.

Härifrån spreds mantrat Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru* vidare till oss!

Vår form av yoga är ju inte i första hand bara fysiska ställningar utan en rik andlig tradition med förgreningar åt olika håll.

Jag har ägnat mer än 15 år till att studera dessa förgreningar och det är jättekul att hela tiden hitta nytt material! Nytt material till en tredje bok kanske eventuellt så småningom.

*En kreativ kraft genomsyrar allt levande, det är sanningen, obeskrivlig är denna visdom