#styrka #smidighet

Hej! God fortsättning! Gott allt!  

Steg ett är att öka styrkan och smidigheten. Att bli mer medveten om kroppen.

Strax börjar vi det nya året lugnt och fint med att stärka och mjuka upp kroppen med olika typer av yogaövningar för rumpa, ben, rygg, mage, axlarna och huvud.

Sedan tar vi oss sakta men säkert vidare till mer avancerade övningar, andningstekniker och meditationer.

Vi återkommer dock alltid till grundläggande övningar för kroppen. När vi upptäcker hur olika rörelser påverkar vår kropp, kommer vi nämligen också att förstå de djupare koncepten av yoga.

12 januari börjar det och du anmäler dig lätt och smidigt till kurserna här.

tummar mot varandra

Yoga är att förena kroppen och sinnet och därmed uppleva en djupare känsla av mening, helhet och harmoni.

För många låter allt yogasnack om ”att gå in på djupet av sig själv” flummigt och obegriplig. Man vill ju bara bli mer smidig liksom!

Larry Schultz citat

Min tanke har alltid varit att lära ut kundaliniyoga så enkelt som möjligt – rakt på sak och utan krångel. Inget skall vara hemligt och mystiskt.

Tack för att du vill vara med! Ses snart i salen!

Jona

Tack 2014!!!

2014 går till historien som året när yoga tog fart på riktigt och spred sig från Trelleborg i söder till Kiruna i norr.

2014 är också ett minnesvärt år för oss här i Skåne. Vi har firat 5-års jubileum på lärarutbildningen. Vi har dessutom undervisat kundaliniyoga&meditation i över 25 terminer! Över 2000 elever har deltagit i våra klasser genom åren.

Vi kommer att fortsätta jubileumsfirandet 2015 med fler klasser, fler föredrag och fler specialevent med våra professionella gästlärare.

Skärmavbild 2014-12-16 kl. 19.42.17

Stort tack för att du deltar i våra klasser och utbildningar – utan dig har inte allt detta varit möjligt. God helg! Vi ses igen i yogasalen år 2015!

Jona Dahlqvist . Yogajona . Kundaliniyoga Syd

Yoga&Meditation med Jona 2015!

Terminens tema är andning. Vi kombinerar andetag och yogaövning till en flödande rörelse, som ger både styrka och smidighet. Vi kommer även att fördjupa oss i olika andningstekniker för smärtlindring, avslappning och koncentration.

Sju klasser i veckan. Start 12 januari!

1. Måndagar 20:15-21:45. Formtoppen, Höllviken. Yoga Forts. Start 12 januari
2. Tisdagar 8:45-9:45. Yoga Drop In. Formtoppen, Höllviken. Start 13 januari
3. Onsdagar 17:15-18:15 Yoga Intro. Kockum Fritiden. Malmö. Start 14 januari
4. Onsdagar 18:30-20:00 Yoga Forts. Kockum Fritiden. Malmö. Start 14 januari
5. Torsdagar 18:30-20:00 Yoga Forts. Höllviksstrand, Höllviken. Start 15 januari
6. Söndagar 14-15 Yoga Intro. Formtoppen, Höllviken. Start 18 januari
7. Söndagar 15:15-16:45 Yoga Forts. Formtoppen, Höllviken. Start 18 januari

jona 5 okt 14 197

Yoga Intro ger kunskap om de grundläggande teknikerna inom kundaliniyoga. Yoga Forts är för dig som har tidigare erfarenhet och vill fördjupa dina kunskaper. Yoga Drop In är för alla nivåer. Priset är 1400kr för 10 gånger. Kursmaterial ingår i priset för dig som går Yoga Intro. Du anmäler dig under fliken Boka Kurs Här!

Vakna & Mjukna

När kroppen känns krossad kan det löna sig att gå ut på stranden, eller någon annan naturskön plats, och ta ner solen på bröstet. Tänk dig en fotbollspelare som plockar ner bollen på bröstet.  Vi gör exakt samma sak – men istället för en fotboll plockar vi ner solen – tankar  kraft rakt in i hjärtat.

2) andas in

Okej, här kommer veckans tre mjuka rörelser; allt som behövs för att kroppen skall kännas fin igen. Öva var som helst – när som helst. Var du än går och står. Man behöver inte ens ta av sig skorna. Any time. Any day!

1) rotera höfter

1) Stå brett, vila händerna mot ryggslutet. Rulla höfter och rygg i en stor cirkel. Blunda och upplev kroppen från insidan. Rulla fram höften samtidigt som du andas in, rulla bak samtidigt som du andas ut. Rulla 5 gånger åt enda hållet och 5 gånger åt andra hållet.

2b) andas ut sjunk ner på huk

2) Sträck upp armarna högt upp och tryck handflatorna mot varandra. Ta ett djupt andetag in i takt med rörelsen. Sjunk sedan ner på huk och låt händerna sjunka ner samtidigt. Sätt fingertopparna i marken, sträck på benen och rulla sedan upp hela vägen. 10 gånger upp och ner.

3b) armar upp

3) Knäpp händerna på ryggslutet. Pressa upp hjärtat och öppna bröstkorgen. Ta en djup in-anding. Böj dig sedan framåt och sträva med armarna uppåt samtidigt som du andas ut. 10 gånger – 10 andetag.

Image

Slutligen….. Det är alltid en lysande idé att sitta och andas i stillhet en stund.

Lycka till!

Jona

Big Five Kriya

Big Five! Brought to you live from Mallorca! Fem övningar – varken mer eller mindre. Gör dem varje  dag i resten av livet. Ja eller i alla fall ett bra tag, tills vi ses igen :-) Att göra samma pass under en längre tid ger oss nämligen möjligheten att utforska övningarna grundligt och nå full effekt.

Big Five 1

1) Kråkan upp&ner. Stå något bredare än höftbrett med tårna snett utåt. Sträck armarna rakt fram och håll handflatorna neråt. Andas in. Sjunk ner på huk- andas ut. Kom upp igen – andas in. 10, 20 eller 30 gånger upp&ner.

Big Five 2

2) Sträckställningen. Ligg på rygg. Spänn magen och pressa ner svanken. Lyft upp benen från marken. Lyft upp huvudet och fäst blicken på tårna. Håll armarna under kroppen, som stöd för ryggen, om det behövs. Andas eldandning. 1-3 minuter.

Big Five 3a

3) Sarbdonde kriya. Kobran + Triangeln + Plattformen + Sjunk ner

Big Five 2bBig Five 2cBig Five 2d


Ligg på mage med tårna böjda mot marken och handflatorna vid axlarna. Lyft upp överkroppen och vänd ansiktet uppåt i kobran – andas in. Pressa rumpan uppåt så att kroppen bildar en triangel – andas ut. Sjunk ner så att kroppen bildar en rak linje från axlar till häl i plattformen- andas in. Sjunk ner på mage – andas ut. Fortsätt att flöda mjukt mella kobran, triangeln, plattformen och sjunk ner. 10,20 eller 30 varv.

Big Five 4c

4) Rytmisk handrörelse till mantrat Sat Kartar*

Big five 4aBig Five 4bBig Five 4c


Sitt i lätt meditationsställning med handflatorna mot varandra. Sträck armarna rakt fram med handflatorna framåt – säg Sat. Sträck armarna till sidor med handflator rakt utåt – säg Kar. Kom med handflatorna mot varandra – säg Tar. 3 minuter. (*Universum är den skapande).

Big Five 5

5) Huvudvridning till mantrat Waho Guru* Vrid huvudet 4 gånger mot vänster och säg Waho Waho Waho Waho. Vrid huvudet 4 gånger mot höger säg Guru Guru Guru Guru. Fortsätt 3 minuter. (*Obeskrivlig visdom).


Big Five Meditera

Jag älskar uppfinningsrikedomen och variationen – att det finns tusentals pass att välja och vraka emellan inom kundaliniyoga. Det är omöjligt att hinna med allt inom en livstid, det är omöjligt att tröttna. Samtidigt kan det bli splittrat ibland – vad ska man välja?Pratade med Bhai Himat om att det vore fräckt att ha ett yogapass, som fixar allt – ett pass att göra i resten av livet. Att kunna vara nöjd med att göra samma sak varje dag, istället för att hatta runt med allt. Så efter lite snack hit och dit, kom vi fram till Big Five Kriya. Detta är yogapasset, som jag gör själv just nu. Exakt varje dag. Ett “allt – i- ett- pass” som förbereder mig för min tionde Ironman. Övningarna jobbar med benen, magen,  ryggen, armarna, hjärtat och hjärnan. All vi behöver!

Lycka till!

Jona

Sista natten med gänget…

“When ever in doubt – just meditate on the Naam” – Bhai Himat

Vi skall strax samlas med gruppen för avskedsmiddag, meditation och peptalk inför hemfärden. Av de goda dofterna att döma blir det en riktig brakmiddag.

Jag sitter på vår balkong i gästhuset i New Delhi och samlar några sista tankar. Vacker sång hörs från en Sufi moské strax intill.

Att inta Gyllene Templet med alla ritualer, som morgonceremoni, dopp i det heliga vattnet, meditation på historiskt och andligt viktiga platser är en väldigt mäktig upplevelse.

Atmosfären är speciell och det vibrerar av andlighet i luften. Musiken som spelar i princip dygnet runt vaggar in en i en harmonisk känsla.

Sista dagen i Amritsar satt vi en stund och mediterade på själva templets tak. Det är inte tillåtet att fotografera här, men eftersom jag är född olydig rebell kunde jag inte låta bli att fyra av ett snabbt klick med mobilen upp mot skyn när ingen såg. Kände så starkt för att visa världen vad vi såg när vi öppnade ögonen.

Jag ser migsjälv lite som en vägvisare när jag tar med mig gäster från Sverige, eller som en tolk av ritualer, så att de blir begripliga och inte bara tomma gester.

Indier är födda och uppväxta med helt andra koncept än vi, man diskuterar gudomlighet, andlighet och man känner sig välsignad.

I den jämförelsen har vi svårt att visa hängivelse och Bhakti. Att buga sig känns stelt och svårt. Men efter ett tag släpper garden och våra hjärtan blir mer öppna och mottagliga för allt.

Varför åker vi till Amritsar, denna kaotiska stad? Varför åker vi till Gobind Sadan på landet?

Under hela vår vistelse i Amritsar stöter jag på endast ett fåtal västerländska turister. Platsen har historisk anknytning till vår tradition av Kundaliniyoga – därför åker vi hit.

Många mantran som vi använder hemma sjungs öppet här.

Filosofiska begrepp som t.ex Seva (osjälviskt tjänande och hjälpande av andra), Shakti (andlig kraftfull energi) och Bhakti (hängivelse) kan studeras här.

Ashramet Gobind Sadan är det ställe var Yogi Bhajans lärare Baba Virsa levde och verkade fram till sin bortgång år 2008.

Härifrån spreds mantrat Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru* vidare till oss!

Vår form av yoga är ju inte i första hand bara fysiska ställningar utan en rik andlig tradition med förgreningar åt olika håll.

Jag har ägnat mer än 15 år till att studera dessa förgreningar och det är jättekul att hela tiden hitta nytt material! Nytt material till en tredje bok kanske eventuellt så småningom.

*En kreativ kraft genomsyrar allt levande, det är sanningen, obeskrivlig är denna visdom

20140311-172002.jpg

20140311-172024.jpg

20140311-172122.jpg

20140311-172134.jpg

20140311-172211.jpg

20140311-173505.jpg

20140311-172401.jpg

20140311-172523.jpg

20140311-174619.jpg