Aad Gureh Nameh

Aad Gureh Nameh* (mangala charan mantra) öppnar upp för inre vägledning. Mantrat ger oss insikt och tillit till att vi kan hantera allt som vi kommer att möta i livet. Meditationen hjälper oss att överkomma osäkerhet och ger oss en känsla av inre trygghet och beskydd. Vi upplever inre frid.

1

Sitt i lätt meditatiosställning. Håll handflatorna mot varandra mitt framför bröstet. Det viktiga är inte att göra perfekt rätt utan att vara medveten och närvarande under meditationen. Sjung mjukt och avslappnat från hjärtat.

4

Aad Gureh Nameh – för armarna rakt uppåt med handflatorna mot varandra.

3

Jugaad Gureh Nameh– öppna armarna som ett V.

2

Sat Gureh Nameh – kom ihop med handflatorna igen högt ovanför huvudet.

5

Siri Guru Deveh Nameh – kom tillbaka med händerna mitt framför bröstet.

*Aad Gureh Nameh – Jag hälsar den ursprungliga visdomen
Jugaad Gureh Nameh – Jag hälsar tidsåldrarnas visdom
Sat Gureh Nameh – Jag hälsar den sanna visdomen
Siri Guru Deveh Nameh – Jag hälsar den stora osynliga visdomen

Referens rörelser: Susanna Mattsson
Musik: Det finns massor av fina versioner på mantrat, bland annat av Guru Dass på Spiritvoyage

Havan – den heliga elden

Vår åttonde resa till New Delhi och Amritsar, Indien blir i mars i år. En av höjdpunkterna är att meditera vid Havan (den heliga elden) och uppleva den speciella atmosfären, stämningen och energin på vårt ashram Gobind Sadan.

jona by the fire

Att meditera vid en helig eld är en uråldrig tradition som vi har fått lära oss på Gobind Sadan av Baba Virsa Singh (en av Yogi Bhajans viktigaste lärare) genom vår värdinna Mary P Fisher. Meditationen är djupt transformerande, renande och helande – en upplevelse utöver det vanliga.

kokosnötter

Men man behöver inte resa till Indien. Det går lika bra på hemmaplan. Det enda som behövs är en enda liten flamma ljus, har Baba Virsa Singh sagt.

Hardeep

Att meditera i Indien är en obeskrivligt fantastisk upplevelse som jag önskar att alla, som har intresse av meditation och andlig utveckling, kan få möjlighet att uppleva, men det går fint att återskapa samma atmosfär även i Sverige.

Mary

Vi har fått noggranna instruktioner av Mary på Gobind Sadan om hur detta skall gå till. Råden berör hur man bygger en eldstad, vilka kryddor som skall användas, recept på prasad, hur den andliga texten skall läsas m m. Maharaj

Vi har till och med fått tips på hur vi kan göra en eld inomhus genom att använda oss av stearinljus. I helgen hade vi premiär i Göteborg. Vi gjorde en inomhusled av levande ljus och det blev hur fint och stämningsfullt som helst. 

Förberedelser

Vi har hållit level II lärarutbildning med temat autentiska relationer. Vi talade bland annat om relationen till vår egen andlighet och om kontakten till lärare som har verkat före vår tid. Och så mediterade vi länge och väl vid ”den heliga elden”. Helgens höjdpunkt om ni frågar mig.

prasad

Undervisning i kundaliniyoga och meditation pågår intensivt just nu med kvällslektioner, lärarutbildningar och speciella work-shops. Kul! Kraften är med oss :-)

Ser mycket fram emot att ses snart igen!

Jona

Beställ Boken ”ettan” lagom till Jul

Här kommer ett sista minuten tips på julklapp. Yoga – När som helst var som helst har precis kommit ut i nytryck. Exakt i dag har jag fått boken ”ettan” i min hand – tredje upplagan. Dessutom med tidigare opublicerat extramaterial i form av en ny meditation. Bara att beställa. Skicka din adress till jona@yogajona.se så kommer boken direkt i morgon! Den kostar 300kronor och du betalar mot faktura som kommer med i paktet. Kram och god helg önskar Jona med en slängkyss!!!

stretchpose

andas

rise above

med nille

tack

vi väger våra ord på guldvåg

men ändå kan vi inte veta hur eller var de träffar.

För ett tag sedan sade jag något dumt som avslutning på ett föredrag, ja eller min avsikt var så klart inte att såra någon genom att säga något dumt, men mina ord kom spontant ogenomtänkta från hjärtat och träffade en annan människa rakt i hjärtat. Jag vet, för jag fick feedback direkt efteråt. Jag sade såhär ungefär: ”Gå nu hem till era familjer och sprid ljuset, ge vidare av din energi…. osv” bra pepptalk i novembermörkret tyckte jag. Talade utan tanke på att det finns många människor som saknar en familj att gå hem till. Min intention var att sprida kärlek, men i samma stund blev någon påmind om avsaknad av  – just kärlek.

träd

Jag är oerhört tacksam för all feedback jag får och glad för vårt samtal efter föreläsningen, ett möte som jag har tänkt på mycket sedan dess. Jag är inte säker på att jag hade valt mina ord annorlunda i dag, för någonstans kan vi inte gömma oss för våra känslor, stoppa undan vad vi känner, för förr eller senare blir vi ändå medvetna om det vi saknar och längtar efter.

hav

Jag får mycket feedback, dagligen genom mejl och kommentarer på min hemsida och även fast jag får många sorgliga och rörande brev, så är det övervägande positivt och handlar om hur meditation hjälpt mot ångest osv…. Jag svarar alltid alla, även när jag förstår att detta är menat som en ren provokation, ja för alla förtjänar respekten och ett ärligt svar.

frodigt

Jag är även medveten om att vissa saker jag skriver, som är helt vänligt och ödmjukt menat från min sida, träffar människor på ett helt annat sätt.

Jag vill inte ta upp några enskilda exempel, men det finns de som anser att jag är olidligt arrogant och självgod och att jag i alla lägen borde hålla mig till ämnen som jag behärskar.

Jag tar det inte personligt, för jag vet att jag bara lyckats (oavsiktligt) trycka på en öm punkt, en punkt inom läsaren, som varit gömd och nu blivit blottad. Och att det i grund och botten är något bra. Precis som inom personen, som mitt under föredraget, upptäckte att kärlek saknades i livet just nu.

bukt

Inom yogisk filosofi är det högsta målet att vi småningom ska upptäcka att vi inte behöver söka bekräftelse hos något yttre, en annan person eller en gud för att uppleva kärlek, utan att kärleken alltid bor som en trygg känsla inom oss själva. Kärleken till själva livet. Detta innebär inte att vi inte kan och skall älska någon annan passionerat och helhjärtat eller att vi saknar känslor och ömhet. Snarare betyder det att kärleken är fri från bundenhet och krav – den strömmar fritt från mitt hjärta till ditt.

palm

Just den upplevelsen är så himla skön, när hjärtat är öppet och flödande och det liksom bara strömmar och man vill hångla upp sin bästa kompis typ :-)

Jona

Nu är det mörkt!

Nu är det mörkt på riktigt, men jag är superglad för hela familjen är hemma och samlad efter lite fläng hit och dit. Tillfälligt, men jag njuter nu!

susanna undervisar

Vi har även haft vår tredje helg av aderton på lärarutbildningen. Det flyter på!

helg 3

Grymt roligt lärorikt, men nu till något helt annat.

Många människor bär på stor inre frustration, som man försöker tämja och hålla i schack efter bästa förmåga, men förr eller senare förlorar man behärskningen och brusar upp för småsaker, skäller ut någon stackare som råkar stå i vägen. Det händer att jag står i vägen och tar smällen. Min intention är aldrig att såra någon annan människas känslor, men ibland säger jag någonting i stil med:

”Öppna dina ögon, du har allt du behöver, sluta gnälla över småsaker och gör någonting för någon annan istället”.

För det mesta håller jag tyst och ger inte goda råd i onödan, eller som min pappa sade hemma i finnskogarna: ”Ödsla inte pärlor på svin”.  Här kommer dock mitt miljonerdollarstips (för den som vill) för att överleva mörka november. With love!

1. Var närvarande i nuet – dröm dig inte bort.

Det finns personer i min närhet som försöker smussla iväg ett sms mitt under ett samtal. Jag kommer inte att nämna några namn, men du vet vem du är :-) Att vara närvarande i nuet innebär att vara här i kropp, sinne och hjärta. Detta sker inte automatiskt bara för att man läser en zenbuddhistisk bok, utan kräver daglig träning med meditation eller att man övar sig i medvetet lyssnande t.ex. så här:

Låtsas att du har en pausknapp inuti kroppen. Tryck på paus när din vän börjar prata. Lyssna noga. Stäng av dig själv helt, var tyst och bara lyssna uppmärksamt på vad din vän har på hjärtat. Var närvarande och delaktig – avbryt inte. Avbryt inte bara för att du tycker att du har något viktigare att komma med. Om du lyssnar på din vän, men avbryter för att lyfta fram dina egna problem, då är du inte fullkomligt närvarande. Du kan ju alltid trycka på startknappen igen när det är din tur att prata. Lycka till/Jona

lyssna

I Indien – min sjunde gång

Bhai Himat, Wiveca, Susanna och jag har varit i Indien för att meditera upp oss och rekognocera terrängen inför nästa gruppresa som går av stapeln i mars 2014.

Indien är mitt andliga hem och varje dag här är som att gå runt i ett ständigt lyckorus, att befinna sig i ett andligt töcken. Jag är så tacksam över att ha hitta denna plats.

blomning

Första dagen var jag lite sliten efter resan och gick mest runt och log fånigt och igenkännande, men utan några egentliga tanker eller energi. Pratade lite med barnen och hängav mig åt bönen.

switch off your

På tredje dagen gick laddaren till min mobiltelefon sönder och då fick jag möjlighet att göra det jag kommit hit för på riktigt, att gå in i mig själv och bearbeta mitt undermedvetna. Annars är det lätt att gå in i rollen som observatör, fotografera och se på saker utifrån istället för att uppleva allt inifrån och sjunka in på djupet.

eldetmplet

På fjärde dagen städade vi ett helt tempel från golv till tak, skrubbade väggar, golv och tak med våta trasor så att svart sot rann i strida strömmar. Polerade alla gudabilder, dammade av mattor och kuddar. Ställde sedan tillbaka allting i fin ordning igen.

 

ardas

Kanske såg det inte så mycket renare ut efteråt, men det kändes fräschare och fram för allt är det ett ärorikt jobb – att få städa ett heligt rum. Till vår hjälp hade vi en hel hög Indiska ynglingar, som klättrade på ställningar och slängde trasor på löpande band. Intressant att se hur samarbetet tillslut fungerar trots total språkförbristning och olika åsikter om hur man städar bäst och mest effektivt.

shiva

Däremellan mediterade, mediterade och mediterade jag. I runda slängar åtta timmar om dagen.

happy after meditation

Nu känner jag mig helt hel och fridfull i hjärtat och vill typ omfamna alla jag ser. Alla kanske inte uppskattar det dock, så man får hålla sig lite neutral.

Stora varma kramar, ses i salen i veckan som kommer. Glöm inte att anmäla dig till Sinnesfrid i Juletid. Kommer att berätta lite om Indien då.

Jona