Kategori: Okategoriserade

Havan – den heliga elden

Postad den

Vår åttonde resa till New Delhi och Amritsar, Indien blir i mars i år. En av höjdpunkterna är att meditera vid Havan (den heliga elden) och uppleva den speciella atmosfären, stämningen och energin på vårt ashram Gobind Sadan.

jona by the fire

Att meditera vid en helig eld är en uråldrig tradition som vi har fått lära oss på Gobind Sadan av Baba Virsa Singh (en av Yogi Bhajans viktigaste lärare) genom vår värdinna Mary P Fisher. Meditationen är djupt transformerande, renande och helande – en upplevelse utöver det vanliga.

kokosnötter

Men man behöver inte resa till Indien. Det går lika bra på hemmaplan. Det enda som behövs är en enda liten flamma ljus, har Baba Virsa Singh sagt.

Hardeep

Att meditera i Indien är en obeskrivligt fantastisk upplevelse som jag önskar att alla, som har intresse av meditation och andlig utveckling, kan få möjlighet att uppleva, men det går fint att återskapa samma atmosfär även i Sverige.

Mary

Vi har fått noggranna instruktioner av Mary på Gobind Sadan om hur detta skall gå till. Råden berör hur man bygger en eldstad, vilka kryddor som skall användas, recept på prasad, hur den andliga texten skall läsas m m. Maharaj

Vi har till och med fått tips på hur vi kan göra en eld inomhus genom att använda oss av stearinljus. I helgen hade vi premiär i Göteborg. Vi gjorde en inomhusled av levande ljus och det blev hur fint och stämningsfullt som helst. 

Förberedelser‘

Vi har hållit level II lärarutbildning med temat autentiska relationer. Vi talade bland annat om relationen till vår egen andlighet och om kontakten till lärare som har verkat före vår tid. Och så mediterade vi länge och väl vid ”den heliga elden”. Helgens höjdpunkt om ni frågar mig.

prasad

Undervisning i kundaliniyoga och meditation pågår intensivt just nu med kvällslektioner, lärarutbildningar och speciella work-shops. Kul! Kraften är med oss :-)

Ser mycket fram emot att ses snart igen!

Jona

Bygg Bra Ben

Postad den

Wow jag är alltså på riktigt barfota! Jag skojar inte. Bilderna tagna utomhus den 16 januari. Sydskåne bjuder på mildvädret av episka mått vintern 2014. Lätt duggren och en och annan dag med isvind, men ändå. Här bjuder vi på yoga för för bra ben. Ger energi, styrka och stabilitet. Kraft att vandra vidare. Utför varje övning i 1-3 minuter och helt i din egen takt. Go for it. Lycka till!

1 Sufucirklar1. Suficirklar. Rulla ryggraden i en stor mjuk cirkel. Sträva efter att hålla huvudet ganska stilla. Svanka när du rullar ryggen fram och pressa fram magen och bröstet – andas in, runda ryggen bak och skjut ut hela skulderpartiet – andas ut. Öka rörligheten i höfter och ryggrad.

2 katt och ko 2b katt och ko2. Katt&Ko. Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Svanka och lyft upp bröstet och huvudet – andas samtidigt in. Runda ryggen uppåt och  tryck upp skulderpartiet – andas ut. Mjuka upp hela ryggraden från nacken till ryggslutet.

3 triangeln3. Triangeln. Pressa upp höftbenen, tryck ner hälarna. Tryck med magen i riktning mot låren så att kroppen bilar en triangel där rumpan är högst upp. Andas lugnt och djupt. Stå kvar i ställningen. Stretcha ryggens muskler och vader.

4 utfall4. Kliv långt fram med benet. Placera händerna i marken. Sänk ner höften. Lyft upp bröstet. Andas lugna djupa andetag. Härda ut. Bibehåll lugn. Kom upp i triangeln och växla ben.

5 ligg över benet5. Kliv fram med knät och böj in foten så att hälen är nära ljumsken. Ligg över benet och placera pannan i marken. Sträck fram armarna. Stretcha rumpan och andas långa lugna djupa andetag. Kom upp i triangeln och växla ben.

6 höftböjare6. Kliv fram med foten. Sjunk ner med hela höften. Sträck upp armarna och ryggen. Sjunk neråt samtidigt som du strävar uppåt. Öppna upp höftböjaren. Andas lugnt och djupt. Håll balansen. Kom upp i triangeln och växla ben.

7 mirakelböjen 7b mirakelböjen7. Mirkakelböjen. Stå upp. Kroka tummarna i varandra. Sträck upp ryggen och armarna, böj dig lite bakåt genom att skjuta fram höften. Böj dig sedan neråt. Fortsätt upp&ner. Andas in när du lyfter upp, andas ut när du böjer ner.

8 ryggradsvridning8. Ryggradsvridning. Placera foten på utsidan av låret. Fatta tag om benet med motstående arm. Dra benet mot kroppen. Placera den andra handen bakom dig och vrid över axlen. Känn hur du vrider i midjan och ryggen, nacken och ansiktet är mjuka. Djup andning.

9 fjärilen9. Fjärilen. Sitt med fotsulorna mot varandra och fatta tag om tårna. Försök att hålla ryggen så rak som möjligt. Lyft hjärtat uppåt. Vippa upp och ner med knäna i en jämn kontinuerlig rörelse. Vippa sedan upp och ner med ett knä i taget. Andas lugnt och djupt.

10 bensträck10. Bensträck rakt framåt. Ta tag om tårna eller där du når. Sträck ryggen rak – andas in, vik i midjan och böj neråt – andas ut. Fortsätt upp och ner i ett rytmiskt tempo. Sträck ut baksidan av benen.

11 bensträck ut till sidor11b bensträck ut till sidor11. Bensträck med benen år varsitt håll. Sära på benen, ta tag där du når. Kroka tummarna i varandra. Sträck upp rygg och armar – andas in, böj mjukt över ben – andas ut. Sträck upp igen och böj sedan över andra benet.

12 dra upp ben12. Ligg på rygg och dra upp ett ben. Andas lugna djupa andetag och fokusera på ländryggen och höften. Slappna av så mycket som möjligt i alla muskler förutom de som behövs för att hållas kvar i ställningen. Byt ben.

13 kattsträck13. Kattsträck. Lyft upp och böj ett ben, vrid dig över på sidan så att knät kommer mot golvet. Sträck ut armen till sidan och håll den andra på knät. Djup andning. Slappna av. Byt sida.

14 kråkan14. Kråkan. Sitt på huk med rumpan nära marken. Lyft upp hjärtat, håll ryggen så rak som möjligt. Pressa armbågarna mot insidan av låren. Håll handflatorna mot varandra. Andas lugnt.

15 stolen15. Stolen. Sjunk ner på huk med ryggen parallell med marken. Stick in händerna mellan låren och sätt händerna bakom hälarna eller ovanpå fötterna om du når. Andas eldaning.

16a grodan 16b grodan16. Grodan. Sitt på huk med hälarna mot varandra. Lyft upp huvudet och bröstet. Sträck på benen och kom ner med huvudet – andas in. Sjunk tillbaka på huk – andas ut. Fortsätt upp och ner 26 gånger.

17 bordet17. Bron. Sitt med benen och handflatorna i marken. Lyft upp kroppen så att den bildar en bro.  Böj huvudet mjukt bakåt. Andas eldandning.

18 kamelen18. Kamelen. Stå på knäna. Skjut fram hjärtat och ryggen. Håll händerna mor ländryggen eller placera dem på hälarna. Låt huvudet sjunka mjukt bakåt. Håll ögonen öppna och fokudera blicken på en punkt. Eldaning. Vila sedan en stund i Baby Pose med pannan mot marken.

Starta 2014 med Yoga!

Postad den

Vi börjar alla nya kurser från och med måndagen den 13 januari!

Under 10 veckor kommer vi att arbeta med yogapass som har en stärkande effekt på kroppen och sinnet. Kurserna i Malmö på onsdagar och Falsterbo torsdagar är fullsatta, men mejla gärna för reservplats till jona@yogajona.se

För dig som är ny inom Kundaliniyoga kan du gärna läsa kort intro här
och du kan även läsa lite mer om meditation här!

Varmt välkommen

Jona

Jona

vi väger våra ord på guldvåg

Postad den

men ändå kan vi inte veta hur eller var de träffar.

För ett tag sedan sade jag något dumt som avslutning på ett föredrag, ja eller min avsikt var så klart inte att såra någon genom att säga något dumt, men mina ord kom spontant ogenomtänkta från hjärtat och träffade en annan människa rakt i hjärtat. Jag vet, för jag fick feedback direkt efteråt. Jag sade såhär ungefär: “Gå nu hem till era familjer och sprid ljuset, ge vidare av din energi…. osv” bra pepptalk i novembermörkret tyckte jag. Talade utan tanke på att det finns många människor som saknar en familj att gå hem till. Min intention var att sprida kärlek, men i samma stund blev någon påmind om avsaknad av  – just kärlek.

träd

Jag är oerhört tacksam för all feedback jag får och glad för vårt samtal efter föreläsningen, ett möte som jag har tänkt på mycket sedan dess. Jag är inte säker på att jag hade valt mina ord annorlunda i dag, för någonstans kan vi inte gömma oss för våra känslor, stoppa undan vad vi känner, för förr eller senare blir vi ändå medvetna om det vi saknar och längtar efter.

hav

Jag får mycket feedback, dagligen genom mejl och kommentarer på min hemsida och även fast jag får många sorgliga och rörande brev, så är det övervägande positivt och handlar om hur meditation hjälpt mot ångest osv…. Jag svarar alltid alla, även när jag förstår att detta är menat som en ren provokation, ja för alla förtjänar respekten och ett ärligt svar.

frodigt

Jag är även medveten om att vissa saker jag skriver, som är helt vänligt och ödmjukt menat från min sida, träffar människor på ett helt annat sätt.

Jag vill inte ta upp några enskilda exempel, men det finns de som anser att jag är olidligt arrogant och självgod och att jag i alla lägen borde hålla mig till ämnen som jag behärskar.

Jag tar det inte personligt, för jag vet att jag bara lyckats (oavsiktligt) trycka på en öm punkt, en punkt inom läsaren, som varit gömd och nu blivit blottad. Och att det i grund och botten är något bra. Precis som inom personen, som mitt under föredraget, upptäckte att kärlek saknades i livet just nu.

bukt

Inom yogisk filosofi är det högsta målet att vi småningom ska upptäcka att vi inte behöver söka bekräftelse hos något yttre, en annan person eller en gud för att uppleva kärlek, utan att kärleken alltid bor som en trygg känsla inom oss själva. Kärleken till själva livet. Detta innebär inte att vi inte kan och skall älska någon annan passionerat och helhjärtat eller att vi saknar känslor och ömhet. Snarare betyder det att kärleken är fri från bundenhet och krav – den strömmar fritt från mitt hjärta till ditt.

palm

Just den upplevelsen är så himla skön, när hjärtat är öppet och flödande och det liksom bara strömmar och man vill hångla upp sin bästa kompis typ :-)

Jona

Sinnesro i december

Postad den

Mycket varmt välkommen till vår traditionsenliga meditationskväll Sinnesfrid i Juletid – en stämningsfull upplevelse som ger oss möjligheten att ta farväl av det gångna året och välkomna det nya. Vi börjar med mjuk yoga som balanserar kroppen och sedan gör vi en meditation som heter Kirtan Kriya, där vi mediterar i 31 minuter på mantrat Sa Ta Na Ma (födelse liv fullbordan återfödelse). Vi avslutar kvällen med kryddigt yogithe och indiska ayurvediska tilltugg med kanelsmak. Kvällen är gratis. Vi ses i lilla salen på Formtoppen måndagen den 2 december kl. 20:30-21:40. Du anmäler dig under fliken kurser genom att klicka här!

Andas mjukt i advent.

Jona

julbuddha