Etikett: yogajona

yogaplanen 2017

Postad den

Snipp snapp snut – nu är semestern är slut. Jag har tankat upp med mycket meditation och yoga, både i teori och praktik, som nu ska spridas vidare. Ledighet är en investering i hälsa och välbefinnande, men också min möjlighet att återhämta mig och förbereda mig inför nya klasser och pass. Kom igen 2017, nu är jag redo att arbeta 100% igen. Varmt välkommen till ett givande och inspirerande yogaår. Här är min årsplan:

***

På dagtid besöker jag några företag och har yoga på jobbet. Jag är även på Hot yogastudion i Carolicity, Malmö och där har jag Hot yoga for athletes, Vinyasa Flow, Mediyoga , Hot Core och ibland Yinyoga.

hamstrings time

 

 

varmt välkommen….

Postad den

164_m-100739681-digital_highres-1369_025460-4367382

Hej och varmt välkommen 2017!

Tack för året som har gått. Det har varit ett riktigt roligt år, men också ett väldigt sorgligt år. Jag har kämpat mycket och lärt mig att allting förändras hela tiden, tankar, känslor, mänskor, blommor. Jag har lärt mig att allt har två sidor, njutning och smärta, socker och salt, glädje och sorg, värme och kyla, vinna och förlora, liv och död. Det är balansen i universum. I år ska jag ”ta lärdom” och fortsätta att yoga och sporta mycket – leva min passion. Men med mer balans. Jag vill ”hinna finnas” här för familj, vänner och alla goa yogisar. En grundtanke i yogafilosofin är att allt är förbundet med vartannat. Det här är en jättestor sak, som jag har svårt att sätta ord på. Det innebär lite förenklat att vi inte bara har ansvar för vår egen lycka, utan för alla andra, naturen och jorden. Det fungerar inte att diskriminera och utesluta svaga, sjuka, andra grupper och kulturer eftersom allting påverkas av vartannat. Jag ska utveckla detta mer snart och givetvis också skriva en färggrann årskrönika om alla sportiga framgångar och motgångar, men först: Låt oss fira in det nya året. Kom igen! Kämpa folket!

As One!

Jona

halv solhälsning

Postad den

Här kommer en kort liten filmsnutt där yogalärare Linnea visar en variation av ”halv solhälsning”. Du kan yoga var som helst när som helst och ingen speciell plats, outfit eller yogamatta behövs. Du måste inte ens sätta händerna i marken.

Hylla solen och din kropp även när det november, mörkt och bistert !

Kramar

Jona

en gammal bild från Ibiza….

Postad den

kanske kan pigga upp lite här tänker jag…

Den här yogaställningen är en utveckling av ett helt vanligt standard utfallssteg, fast den har det krångliga namnet parvritta parsvakonasana (vriden sidvinkel). Du kliver långt bak med en fot och sedan binder du ihop det hela till ett snyggt paket genom att vrida hjärtat uppåt, dra ihop skulderbladen och knyta ihop händerna. Vi testar i morgon måndag tycker jag!

sue

Det har är Susanna, min yogaälskling och grymma sidekick :-) Hon spelar gitarren och shruti boxen och sjunger alla stämmor. Och medan vi ändå håller på, detta är utthita hasta padangusthasana (rätta mig när jag stavar fel).

me-and-sue

Ja just det, vi har faktiskt inte alls varit på Ibiza utan precis kommit hem till stugan efter typsikt härligt yogahäng i Göteborg på Sankt Jörgen Park Spa och resort. Där finns en jättesnygg yogasal och vi lyckades fylla den till bredden med yoga, meditation och mysig mantrasång. I pausen fick vi råa bollar och blåbär – bara en sådan sak. Att få komma in ett vackert yogarum där allt är serverat och klart är höjden av lyx, men det finns inget som kan mäta sig mot lyxen att få dela sin passion med alla vackra kollegor.

a-few

Glömde i vanlig ordning att ta en gruppbild, sånt man grämer sig över i efterhand.

shalambasana

Shalmabasana (gräshoppan) flow på en lekplats, inte helt lätt att stanna kvar i mer än typ en sekund. Här försöker jag också härma minspelet hos en rysk gymnast från 70-talet, som jag helt glömt namnet på.

Ok, ungdomar, ha en go vecka! Jag ska stressa av. Boken är klar. Veckans yogaschema finns här!

Kram och karma

Jona

 

 

sucka mitt hjärta….

Postad den

men brist inte…

Jag har fått många mejl, sms och samtal…. Stressen och oron för att hinna med allt växer i kapp med höstmörkrets intågande. Träffade just en vän som ska ta ledigt i början av december för att vara pigg till julen. Smart drag! Jag jobbar själv med att få ihop alla bitar i livspusslet. Glad fast ur balans kan man sammanfatta mitt mentala tillstånd.

helg-8-32

Jag vet att det är svårt att upprätthålla balansen, men hjärtat är starkt och kärleken stor och oändlig! Och det finns ett bra tips att ta till i alla lägen: Meditation! Sitt ner 2 minuter och meditera. Ta 7 andetag. Ta ett steg tillbaka. Andas. Jag lovar att det funkar. I alla fall för stunden :-)

helg-8-39

Novemberghelgen på lärarutbildningen är den 12-13/11 och kommer bland annat att handla om filosofi&stress och vår egen mindfulnesexpert och psykolog är på plats för att sprida sin visdom. Varmt välkommen för att lugna ner dig då :-) Om du gått lärarutbildningen hos oss tidigare och/eller har någon helg att  ta igen, så är du välkommen att delta som gäst. Mejla mig på jona@yogajona.se så skickar jag detaljerat schema och info.

Kraftkramar

Jona

vänd blicken inåt….

Postad den

Nu träder vi in i en mörkare period och låter yogan avspegla den rådande årstiden i mer lugnande inåtblickande yogaövningar. Ta på dig den varma tröjan, raggsockorna och filten. Kryp in i ditt eget ide och stärk dig själv. Vänd uppmärksamheten inåt. Använd din Antar  Dristhi.

Dristhi betyder seende (eller blick) och är små subtila yogarörelser med ögonen. Det är en specifik fokuspunkt som du använder under meditation eller medan du håller en yogaställning. När blicken är fäst på en enda punkt blir du mindre distraherad. Sinnet förblir ostörd av externa stimuli. I allmänhet rekommenderas det att använda bahya (extern, utåtvänd) blick för utåtriktade kraftfulla yogaövningar och antara (intern, inåtvänd) blick för kontemplativa och meditativa yogaövningar. Nu är årstiden för att blicka inåt.

idien-458

Det finns ett värde i att ha ögonen stängda och använda antara drishti eftersom det skapar ett djupt tillstånd av meditation. En användbar drishtipunkt är tredje ögat. Du sluter dina ögon och använder mellanrummet mellan ögonbrynen som koncentrationspunkt.

idien-465

Nu kan du observera sinnesintrycken istället för att reagera på dem. Nu kan du styra din uppmärksamhet till det som verkligen är värt att uppmärksamma. Du kan observera inre förnimmelser istället för att titta på TV :-)

idien-489

Dristhi hjälper dig att dra tillbaka sinnet (pratyahara)
öka din koncentration (dharana)
och träda in i ett meditativt tillstånd (dhyana)
Dristhi är ren klarsyn (samadhi)

idien-464

Måndag 12:00 Vinyasayoga
Måndag 16:00 Athleteyoga
Torsdag 17:30 Mediyoga
Söndag 18:30 Yinyoga

Denna vecka har jag fyra lite olika typer av yogapass på Hot Yoga Malmö i Karolikvarteret, och du är mycket varmt välkommen på vilket som helst av dem. Hela oktober ut kan du testa att träna på värmeyogastudion.
Du får komma 3 gånger totalt för bara 50kr.

Varmt och skönt och mysigt!
Du anmäler dig här!

Kramar i höstrusket

Jona

***