jag är aldrig nöjd….

Jag körde min 14:e Ironman och mitt 3:de VM i Kona, Hawaii förra lördagen. Jag kom in på en 60:e plats, men helt oavsett placering och tid, så är jag enormt tacksam för möjligheten jag fick att tävla med de bästa i världen.

181_m-100739681-digital_highres-1369_068845-4367399

 

Triathlon har lärt mig allt om tålamod och jag har fått bygga upp och riva ner min kropp om och om igen. Jag uppskattat verkligen alla svåra utmaningar för det är genom dem som jag växer, lär mig nytt, blir uthållig och får visa (mig själv) vad jag verkligen är gjord av. Jag är tacksam för chansen. Träningen till Hawaii gick fint, jag var glad och frisk, hösten var varm och jag hade många träningsvänner att hänga med. Motivationen var stark, men jag kände (innerst inne) att jag behövde mer tid. Jag hade en gnagande känsla av oro i kroppen&sinnet –att jag inte skulle hinna bli klar till start. Det finns delar av min tävling på Hawaii som satt klockrent och som jag är ganska nöjd med. Och det finns andra delar av tävlingen som lämnar efter sig en känsla av besvikelse. Jag antar att det är därför Ironman Hawaii anses vara en av de svåraste uthållighetstävlingarna på planeten – för att det är svårt att lyckas. Det som stör mig lite är att jag har en känsla av att jag inte riktigt kunde leverera på den nivå som jag vet att jag klarar av.

175_m-100739681-digital_highres-1369_057752-4367393

Mitt favoritögonblick på Ironman är på slutat av maratonloppet, då jag verkligen får ”tömmer tanken” och visa vad jag går för. Jag uppskattar stunder när jag måste jobba med min hjärna. I år vag vek jag ner mig mentalt. Nu tar jag lärdom, bli motiverad, går vidare och är glad att jag fick möjligheten att mäta mina krafter mot de bästa i världen. Jag antar att det som driver mig vidare är vetskapen om att det alltid finns en ny chans. Slutligen, tack Hawaii, för att du ger mig möjlighet att tävla mot de bästa i världen, för att du utmanar mig och låter mig fortsätta drömma. Jag blir aldrig nöjd.

Tack vänner. Håll ögonen öppna. Jag kommer igen ;-)

Jona

från djupet av mitt hjärta

 

virabhdrasana-3

  • i want to apologize to all the women i have called beautiful
    before i’ve called them intelligent or brave
    i am sorry i made it sound as though
    something as simple as what you’re born with
    is all you have to be proud of
    when you have broken mountains with your wit
    from now on i will say things like
    you are resilient, or you are extraordinary
    not because i don’t think you’re beautiful
    but because i need you to know
    you are more than that.

– Rupi Kaur

***

hawaii inspiration

Kära vänner!

Lördagen den 8 oktober är det IRONMAN världsmästerskap på Hawaii. Förbereder mig genom att träna i värme och min hjärna att uthärda hetta. Jag har inte satt upp mål för tävlingen än, men det kommer… en inspirationsfilm kanske kan hjälpa mig att tagga till och målfokusera.

Kram Kraft o Kärlek

Jona

 

höstterminen…

yoga is not abour self – improvement

it’s about self acceptance

virabhdrasana-3

Vi kommer i alla möjliga olika färger och former. Genom att öva yoga och meditera kan vi lära oss att förstå hur vi fungerar. Vi ”taggar ner” lite och accepterar oss själva som den vi är– istället för att ”jaga runt” och försöka bli någon annan. Vi lever i balans och jobbar med det vi gillar. Så någonting :-) Så skulle man kunna beskriva första stadiet av upplysning :-)

color-print

Hej kära yogavänner, yogaelever och yogalärare! Nu kör vi igång på fullt allvar med yoga, meditation, andning och avslappning igen. Ja, för även fast september är den nya högsommaren i Skåne, så är sommarlovet slut och en höst fylld av lärdom rullar in.

tjejtrio

Sista terminen av den pågående lärarutbildning i Malmö har startat och vi är alla väldigt laddade. Just nu studerar vi skillnader och likheter mellan österländsk och västerländsk anatomi – ett stort och komplext ämne som är exakt hur intressant som helst. Vi prackar inte på några diffusa sanningar utan diskuterar och debatterar.

ritar-jona

Det är bra att känna till att tolkningssystemet inom den yogiska traditionen är en helt annan än den inom västerländsk anatomi. Det finns ingen traditionell vetenskaplig forskning som underbygger teorierna. Yogaanatomi är helt och hållet upplevelsebaserad. Vi har alltså ingen västerländsk vetenskap som bekräftar begrepp som kundalini, nadis, prana, apana osv. Dessa begrepp härstammar från tantrismen.

september

Men det är superintressant att fundera över de djupa tvärgående magmusklerna och hur de är kopplande till 72 000 nadis. Vi ser fram emot en spännande höst med nya erfarenheter och vidgade vyer :-)

Kraftfulla övningar som ger styrka, fokus och balans hittar du här!
Anmäl dig gärna till workshoppen i Malmö den 25/9 här!

Med all min värme och energi!

Jona

***
Teacher Union i Göteborg den 20/11 är fullsatt, men du kan mejla mig på jona@yogajona.se för reservplats!

 

Hot Athlete

Jag ska forska på mig själv!

Måndagar är det HOT ATHLETE som gäller. Inför IRONMAN World Championships på Hawaii senare i höst kommer jag att träna i hög värme, som enligt modern vetenskaplig forskning är likvärdigt höghöjdsträning. Jag ska sätta in en cykel på hotyogastudion och köra mina intervaller där. Och så blir det såklart yoga, för det är exakt hur härligt, hett, svettigt och bra som helst. Värmeträning är inte bara gynnsamt för muskler och leder utan ökar även kroppens VO2 max, maximala syreupptagningsförmåga. Varmt välkommen att joyna mig måndagar 16-17:15 på Hot Yoga Malmö i 37 gradig värme. Yogapasset ser ut ungefär så här:


  • INTONING ANDNINGSFOKUS (5 min)
    Fokus&intention riktas till den del av kroppen och/eller sinnet som behöver ”healing” just nu. Vi vänder uppmärksamheten inåt. Koncentrationen är på kroppen, andetaget, sinnet, tankarna.

  • SOLHÄLSNINGAR (15 min)
    Vi arbetar igång flöde & cirkulation. Vi jobbar utfall, bakåtböjningar, rotationer och kommer noggrant och metodiskt in i alla delar av höften/core. Vi stannar och håller vissa nyckelpositioner. Andetaget är integrerat i rörelsen.

  • STYRKA (15 min)
    Vi varierar mellan statiskt & dynamiskt och plyo. Tonvikten är på olika delar av kroppen varje vecka. Ben. Rygg. Mage. Armar/Axlar.

  • YOGASTRETCH (30 min)
    Nu lugnar vi ner tempot och går på djupet in i musklerna och varje cell. Vi håller även fokus på sinnets aktiviteter, tankar, känslor, krav, prestation, målfokus. Hamstrings. Quadriceps. Gluteus. Illio psoas. Illio tibialis. Plantar Faciit. Osv. Lite axlar också 😊

  • AVSLAPPNING & AVSLUTNING (10 min)
    Shavasana – ibland guidad för adrenal fatigue release, att frigöra kroppen från stresshormoner. Vi avslutar med att ”skanna av” och kommer tillbaka till den del av kropp/sinne som behöver få läka.

  • Vår filosofi med yoga för athleter är att hitta jämvikt (Sthira Sukha Asanam). Exempel: Tractus Illiotibialis är en kraftig senstruktur som löper på utsidan av låret och fäster i höftbenen (illium) och underbenet (tibia). Det handlar om att hitta balans — en lagomnivå mellan mjuk och hård. Tighta muskler kan orsaka smärta medan ”slappa” muskler ger instabilitet. Höfter som är starka och funktionella för exempelvis löpning&cykling är exakt motsatt till hur vi vill ha dem för att kunna utföra avancerade yogaställningar som tex lotusställningen. Ju mer du yogar desto mjukare blir du — och ju mer du springer desto hårdare blir du. Det gäller att skapa equilibrium (jämvikt).

Ses i värmen

Jona

 

  • En studie från University of Bath i England visar att träning i värme ger samma effekt som höghöjdsträning. I studien fick ett antal cyklister träna i ett 40 grader varmt rum. Resultatet blev att deras VO2 max (kroppens maximala syreupptagningsförmåga) förbättrades. Efter en viss tid kunde forskarna uppmäta en ökning av cyklisternas syreupptagningsförmåga med  7 procent när de kom ut på landsvägarna och cyklade vanligt. Värmen gjorde att det producerades fler röda blodkroppar. Syretransporten till musklerna ökade. Träning i värme ökar även plasmavolym vilket i sin tur innebär att hjärtat inte behöver slå lika fort som i vanliga fall vid samma givna anstränging som utan värmeträningen. Studien är gjort på cyklister men kan även appliceras på andra idrotter.
  • Röda blodkroppar:  Har som uppgift är att frakta syre till cellerna, och koldioxid från dem till lungorna.
  • Blodplasma: Består till 90 % av vatten, och dess funktion är att transportera flera viktiga ämnen som cellerna behöver samt de restprodukter som avges från cellerna med undantag av koldioxid och syre.
  • Du kan läsa ännu mer här: Heat acclimation improves exercise performance och här: Will Training in the Heat Improve Your Performance in the Cold?