Fysisk Styrka & Mental Kraft med Kundaliniyoga & Meditation hösten 2014!
Yogapass och meditationer som har stärkande effekt på kroppen och sinnet. Priset är 1300kr för 10 veckor. Betalas kontant i samband med första lektionen. Observera att terminen börjar lite senare än vanligt, pga av att Malmö Stad behöver alla lokalerna inför valet 2014! Vi ses i oktober!
Författare: Jona
Retreat Algarve Atlanten Portugal
Vi har besökt Quinta da Calma och planering pågår nu för fullt inför Retreat Portugal 2015.
Quinta da Calma erbjuder tre olika salar för yoga och meditation i en unik miljö.
Vi bor i fina små hus, som är inbäddade i lummig grönska bland ekologiska odlingar, blomsterrabatter och lugna skyddade platser för total stillhet.
Pool finns och ger välbehövlig svalka under heta dagar. 29 grader i dag!
Man kan få välgörande behandlingar för kroppen och maten är fantastiskt god!
Dessutom har vi jättenära till Atlantens vackra vatten och sandstränder.
Känns värdefullt att kunna erbjuda möjlighet till fördjupning i yoga och meditation på denna vackra plats igen.
Nästa Retreat Portugal blir i april-maj 2015. Information om datum och anmälan kommer på hemsidan inom kort.
Soliga hälsningar från Qunita da Calma i Portugal!
Om hur det kan vara en dag på retreat i Portugal kan du läsa här.
11 härliga bilder från tidigare retreat Portugal finns här.
Och läs gärna och se bilder från 2011 års retreater här.
Ta hand om er – ta hand om varandra.
Jona
det finns alltid en plats för meditation
Min strävan är att hela tiden lära mig nya saker och att aldrig någonsin glömma bort att jag bara har ett liv. Naturen är min främsta källa till kraft och energi. Här känner jag mig fri. Hela världen är mitt hem och lekplats och det finns bara en begränsning – min egen.
Just denna vår befinner jag mig mycket på resande fot. Först har jag jobbat i Indien och på Mallorca, nu semester några dagar med familjen i Portugal och sedan tillbaka till Mallorca för ytterligare en vecka med sport och jobb. Jag kommer hem till Hölle lagom till Retreaten Röstånga den 16 maj.
Ljuvligt nu när det är varmt och det går att meditera utomhus utan att frysa. Faktum är att jag utövar yoga och meditation utomhus så ofta det bara går, från mars till oktober i alla fall. Ofta även mitt i vintern.
Jag går gärna ut för att vakna till ordentligt innan jag sätter igång med någonting annat. Direkt ut i friska luften från sömnen och sängen alltså.
Sinnet klarnar och vaknar av frisk luft. Kroppen blir pigg och syresatt. Och man blir liksom ett med naturen :-)
Tycker om att gå en sväng längs havet, åkern, ängen eller i skogen det första jag gör. Det behöver inte vara en lång promenad, några minuter räcker faktiskt gott och väl för att komma in i rätt stämning.
Jag känner mig lite som ett djur som letar efter ett vattenhål, fast istället för att leta efter vatten, så söker jag efter en plats för att utöva yoga och meditation. Samma procedur varje morgon. Överallt i världen – ja eller där jag råkar befinna mig just nu.
Det händer att jag hamnar på samma plats flera dagar, ja veckor i rad, men jag varierar mig oftast lite grann. Det beror på solen, vinden, regnet och sådana saker.
På vintern sitter jag ofta i skydd av trädgården, landar i en trädgårdsmöbel direkt efter min ”leta-efter-plats-för-yoga-promenad”.
Nu när jag har jobbat på Mallorca har jag ett gäng med mig, goa vänner, som också vill starta dagen skönt.
Janne är alltid med när han är ledig.
Eller kanske ett mysigt barn.
Jag har aldrig med mig min yogamattan ut, utan jag utövar yoga på naturens egen rika matta, i gräset eller på sanden eller någon sten eller stubbe. Naturen skapar många vackra sittplatser för andning och meditation.
Älskar mina lugna morgnar och tar det med ro, men det har inte alltid varit så. Det fanns en tid då jag rusande upp och började ”jaga efter mitt byte” direkt.
Ibland tänker jag att inte heller djuren börjar med jakt direkt när de vaknar. Djuren sträcker på sig, jamar, sjunger en drill, kelar, går till floden för att dricka vatten och startar sedan sakta sin dag.
Jag tror inte att det är långsiktigt nyttigt att kasta sig hals över huvud direkt från sängen in i jobbet, träningen och frukosten. Man kan vänta lite med att öppna sin facebook och svara på alla livsviktiga meddelanden.
Man kan alltid vänta med att “göra” till efter meditationen…
Kram – ses snart!
Jona
Big Five Kriya
Big Five! Brought to you live from Mallorca! Fem övningar – varken mer eller mindre. Gör dem varje dag i resten av livet. Ja eller i alla fall ett bra tag, tills vi ses igen :-) Att göra samma pass under en längre tid ger oss nämligen möjligheten att utforska övningarna grundligt och nå full effekt.
1) Kråkan upp&ner. Stå något bredare än höftbrett med tårna snett utåt. Sträck armarna rakt fram och håll handflatorna neråt. Andas in. Sjunk ner på huk- andas ut. Kom upp igen – andas in. 10, 20 eller 30 gånger upp&ner.
2) Sträckställningen. Ligg på rygg. Spänn magen och pressa ner svanken. Lyft upp benen från marken. Lyft upp huvudet och fäst blicken på tårna. Håll armarna under kroppen, som stöd för ryggen, om det behövs. Andas eldandning. 1-3 minuter.
3) Sarbdonde kriya. Kobran + Triangeln + Plattformen + Sjunk ner
Ligg på mage med tårna böjda mot marken och handflatorna vid axlarna. Lyft upp överkroppen och vänd ansiktet uppåt i kobran – andas in. Pressa rumpan uppåt så att kroppen bildar en triangel – andas ut. Sjunk ner så att kroppen bildar en rak linje från axlar till häl i plattformen- andas in. Sjunk ner på mage – andas ut. Fortsätt att flöda mjukt mella kobran, triangeln, plattformen och sjunk ner. 10,20 eller 30 varv.
4) Rytmisk handrörelse till mantrat Sat Kartar*
Sitt i lätt meditationsställning med handflatorna mot varandra. Sträck armarna rakt fram med handflatorna framåt – säg Sat. Sträck armarna till sidor med handflator rakt utåt – säg Kar. Kom med handflatorna mot varandra – säg Tar. 3 minuter. (*Universum är den skapande).
5) Huvudvridning till mantrat Waho Guru* Vrid huvudet 4 gånger mot vänster och säg Waho Waho Waho Waho. Vrid huvudet 4 gånger mot höger säg Guru Guru Guru Guru. Fortsätt 3 minuter. (*Obeskrivlig visdom).
Jag älskar uppfinningsrikedomen och variationen – att det finns tusentals pass att välja och vraka emellan inom kundaliniyoga. Det är omöjligt att hinna med allt inom en livstid, det är omöjligt att tröttna. Samtidigt kan det bli splittrat ibland – vad ska man välja?Pratade med Bhai Himat om att det vore fräckt att ha ett yogapass, som fixar allt – ett pass att göra i resten av livet. Att kunna vara nöjd med att göra samma sak varje dag, istället för att hatta runt med allt. Så efter lite snack hit och dit, kom vi fram till Big Five Kriya. Detta är yogapasset, som jag gör själv just nu. Exakt varje dag. Ett “allt – i- ett- pass” som förbereder mig för min tionde Ironman. Övningarna jobbar med benen, magen, ryggen, armarna, hjärtat och hjärnan. All vi behöver!
Lycka till!
Jona
Yoga Sommarsolstånd
Kom ner till stranden nära Falsterbokanalen i Höllviken. Fira ljuset och årets längsta dag. Följ facklorna som leder fram till elden!
Ta med egen yogamatta/liggunderlag, filt, meditationskudde, riktigt varma kläder (gärna underställ) och varför inte en termos te!
Vi börjar med ett mjukt yogapass, sedan gör vi en 31 minuter lång meditation. Efteråt blir det te och morgondopp för de modiga!
Och hur hittar du hit?
Om du kommer med cykel eller bil, så parkerar du längst ner på Östra Kanalvägen i Höllviken. Om du går längs med stranden, gå nästan hela vägen fram till Falsterbokanalen – till elden.
Yoga Beach – Yoga Ute
Yoga Sommarmorgon. Yoga Sommarkväll. Fyra gånger i veckan! För elfte året i rad blir det yoga&meditation utomhus på stranden i Höllviken – en unik upplevelse mitt i naturen. Denna sommar bjuder jag även på ett kvällspass varje vecka. Start måndagen den 21 juli. Slut fredagen den 8 augusti.
Samling vid den vita bastun på piren nedanför parkeringsplatsen Östra Kanalvägen i Höllviken 15 minuter före passet. Vi börjar med ett dopp i havet (helt frivilligt för den som vill) och sedan går vi in bland tallarna och utövar yoga och meditation i den öppna gläntan ovanför parkeringsplatsen. Ta med eget liggunderlag. Priset är 80kr och betalas kontant på plats.
Vi ses ute! Och oavsett väder :-)
Jona