Författare: Jona

Aad Gureh Nameh

Postad den

Aad Gureh Nameh* (mangala charan mantra) öppnar upp för inre vägledning. Mantrat ger oss insikt och tillit till att vi kan hantera allt som vi kommer att möta i livet. Meditationen hjälper oss att överkomma osäkerhet och ger oss en känsla av inre trygghet och beskydd. Vi upplever inre frid.

1

Sitt i lätt meditatiosställning. Håll handflatorna mot varandra mitt framför bröstet. Det viktiga är inte att göra perfekt rätt utan att vara medveten och närvarande under meditationen. Sjung mjukt och avslappnat från hjärtat.

4

Aad Gureh Nameh – för armarna rakt uppåt med handflatorna mot varandra.

3

Jugaad Gureh Nameh– öppna armarna som ett V.

2

Sat Gureh Nameh – kom ihop med handflatorna igen högt ovanför huvudet.

5

Siri Guru Deveh Nameh – kom tillbaka med händerna mitt framför bröstet.

*Aad Gureh Nameh – Jag hälsar den ursprungliga visdomen
Jugaad Gureh Nameh – Jag hälsar tidsåldrarnas visdom
Sat Gureh Nameh – Jag hälsar den sanna visdomen
Siri Guru Deveh Nameh – Jag hälsar den stora osynliga visdomen

Referens rörelser: Susanna Mattsson
Musik: Det finns massor av fina versioner på mantrat, bland annat av Guru Dass på Spiritvoyage

Bygg Stark Rygg

Postad den

Bygg stark rygg -med ett yogapass för rygg&bäcken&mage. Vi fortsätter på temat Energi med ett yogapass som ökar flödet i hela kroppen. Övningarna justerar obalanser i bäckenområdet, stärker ryggen och stabiliserar magen. Hela kärnan (core) får sig en genomgång. Utför alla övningar 1-3 minuter.

11. Bron. (Bridge Pose). Sitt med fotsulorna nära kroppen. Stöd dig på armarna och luta dig en aning bakåt. Fingertopparna är in mot kroppen. Ta spjärn från fötter och handflator och lyft dig upp. Kroppen bildar en rak linje från knän till axlar. Låt huvudet sjunka bakåt. Armar och underben är bildar räta vinklar mot kroppen. Håll ett lätt rotlås. Andas lugna djupa andetag.

2 2 variant2. Hjulet. (Wheel pose). Ligg på rygg och böj på benen. Kom med handflatorna under axlarna så att fingertopparna är in mot kroppen. Ta spjärn och pressa upp hela kroppen så att den bildar en båge från hälarna hela vägen till handflatorna. Andas eldandning. Alt: Halva hjulet.

33. Gräshoppan, en variant. (Variation of locust pose). Ligg på mage. Fläta samman händerna i venus lås. Spänn ryggen och lyft upp benen och armarna så högt som möjligt utan att böja på dem. Håll ihop fötterna. Andas eldandning.

4a 4b4. Stå upp med benen brett isär. Lyft upp armarna och pressa handflatorna mot varandra – andas in.  Böj dig ner över ett ben – andas ut. Sträck rakt upp – andas in, böj dig ner över andra benet – andas ut. Fortsätt upp och ner i ett rytmiskt tempo och andas i takt med rörelsen.

lotus förberedlse 55. Kundalini Lotus. Sitt ner. Ta tag om stortårna med pek- och långfingrar. Pressa tummen mot stortånageln. Lyft upp benen till 60 graders vinkel från marken. Sträck knäna raka om det går. Benen är brett isär och ryggen är rak. Andas eldandning.

4a 4b6. Koställningen (Cow pose). Stå på alla fyra. Lyft upp huvudet uppåt och bakåt samtidigt som du lyfter upp benet så högt upp som möjligt utan att böja på knät – andas in. Runda ryggen och kom in med hakan mot bröstet samtidigt som du böjer in benet på kroppen – andas ut. Lyft upp huvudet igen samtidigt som du lyfter andra benet – andas in. Kom ihop med huvud och ben – andas ut. Fortsätt rytmiskt och andas i takt med rörelsen. Repetera sedan övningen med andra benet.ystad studios

flabb

Jag har  gästspelat på Mpio i Ystad, i en underbart cool och mysig yogastudio mittemot Kurt Wallander playground – mitt där det händer. Merethe, som är bossen,  undervisar både i Ashtanga, Pilates och Kundaliniyoga, här ställer hon upp som modell :-)

Källa: Yogi Bhajan. Kriya for Pelvic Balance. Keeping Up with Kundalini Yoga.

Min Vintersallad – En Muskelsallad

Postad den

Termines tema är energi och vi stärker oss med mat som bygger bra ben, hjärta och hjärna! Det är spännande att se hur maten påverkar meditationen, yogan, träningen och humöret. Därför testar jag och experimenterar gärna – men bara på mig själv. Mina recept är till för att inspirera och inga absoluta sanningar.

green stuff

Vi är duktiga på att lyssna till goda råd från auktoriteter och coacher, men vi är lite sämre på att lyssna inåt – på oss själva. Som människa, idrottsman och yogi i en värld fylld av välmenande information, är det ibland svårt att skilja halva sanningar och propaganda, från fakta och empirisk forskning.

ägg från landet

Den stora utmaningen är att lära sig känna efter – själv! Personligen älskar jag allt som är friskt och grönt, men fuskar friskt och äter numera även ägg.

mina egna ägg

Jag har dessutom en egen hovleverantör ute på den skånska vischan, som via en träningspolare, förser mig med superfina supergoda muskel-power-ägg. Fria, glada hönor, som pickar och har sig ute på landet, värper fantastiska ägg; gula, gröna, bruna. Rena regnbågsägg!

pekan

Min absoluta favorit grönt&ägg kombination är en sallad, som mättar länge och ger massor av energi. Salladen är inte låg på kalorier direkt. Den är inte låg på fett. Den är heller inte låg på kolhydrater. Och det är hela poängen – att den inte är låg på någonting. Min favoritsallad är istället grymt hög på allt. Den gen kroppen muskelkraft och innehåller typ varje vitamin, mineral, antioxidant och mikronutrient som finns att finna på denna planet!

pekannötter och tranbär

När kroppen får all näring den behöver, bibehåller den perfekt hormonell balans, kan köra på länge och dessutom hålls aptiten på halster i flera timmar. Man slipper också eventuella oönskade ”cravings”. När vi fyller vår kropp med alla de näringsämnen den behöver, kan vi nämligen eliminera habegär och glupskhet. Jag vet av egen erfarenhet!

avokado med mera

Ät rätt – förbli nöjd, glad och mätt!

Ok, här kommer receptet på den ultimata perfekta salladen för starka ben, grymma muskler, pumpande hjärta och skön känsla i sinnet. Den är dessutom gjord i en handvändning:

min vintersallad

Voilá! Muskelsallad för bra ben – av Jona. Blanda ihop allt till en läcker sallad:

1 rejäl näve bladspenat (järn med mera)
1 rejäl näve blandade gröna blad (ännu mera av det gröna)
1 riven morot (för färgen och krispigheten)
1/2 mogen avokado, tärnad (bra fett – nöjd och mätt)
2 hårdkokta ägg, i klyftor (gärna ekologiska)
3 msk hackade pekannötter (ibland tar jag valnötter)
1/4 dl torkade tranbär (ha även i något sött – tänk ayurveda)

Ringla över en hemmagjord dressing av balsamvinäger, extrafin olivolja och gärna lite av Udo’s Choice oljeblandning (Några av mina idrottsvänner tar detta som tillskott, så jag har blivit inspirerad. Innehåller en bra mig av omega-3 och omega-6 och går att köpa på internet)

protein: 23 g
kolhydrater: 48 g
fibrer: 12 g
fett: 45 g
kalorier: 650

BAAM! Som sagt. Salladen är inte låg på någonting.

Inte mätt? Till efterrätt föreslår jag en tesked kokosfett :-)

Kramar och lycka till med livet, yogan, benen och träningen!

Jona

Smootie som smälter på tungan

Postad den

Varsågod! En grön dryck på tema Energi. Okej, denna är grymt lyxig och exklusiv, men ibland finns det anledning att fira med långväga vitaminer – även mitt i vintern.

1 påse spenat
1 kruka mynta
1 avokado
1 banan
1 mango
vatten och rå äpplejuice till lagom koncistens

lyxsmootie

Mixa, häll upp, skåla, njut med andakt och känn hur kromoserna och krusidullerna sprider sig som ett leende i hela kroppen.

läckert md snöspår

Gott med ny Energi! Vi drog i oss vår drink direkt efter löppasset.

Jona

Havan – den heliga elden

Postad den

Vår åttonde resa till New Delhi och Amritsar, Indien blir i mars i år. En av höjdpunkterna är att meditera vid Havan (den heliga elden) och uppleva den speciella atmosfären, stämningen och energin på vårt ashram Gobind Sadan.

jona by the fire

Att meditera vid en helig eld är en uråldrig tradition som vi har fått lära oss på Gobind Sadan av Baba Virsa Singh (en av Yogi Bhajans viktigaste lärare) genom vår värdinna Mary P Fisher. Meditationen är djupt transformerande, renande och helande – en upplevelse utöver det vanliga.

kokosnötter

Men man behöver inte resa till Indien. Det går lika bra på hemmaplan. Det enda som behövs är en enda liten flamma ljus, har Baba Virsa Singh sagt.

Hardeep

Att meditera i Indien är en obeskrivligt fantastisk upplevelse som jag önskar att alla, som har intresse av meditation och andlig utveckling, kan få möjlighet att uppleva, men det går fint att återskapa samma atmosfär även i Sverige.

Mary

Vi har fått noggranna instruktioner av Mary på Gobind Sadan om hur detta skall gå till. Råden berör hur man bygger en eldstad, vilka kryddor som skall användas, recept på prasad, hur den andliga texten skall läsas m m. Maharaj

Vi har till och med fått tips på hur vi kan göra en eld inomhus genom att använda oss av stearinljus. I helgen hade vi premiär i Göteborg. Vi gjorde en inomhusled av levande ljus och det blev hur fint och stämningsfullt som helst. 

Förberedelser‘

Vi har hållit level II lärarutbildning med temat autentiska relationer. Vi talade bland annat om relationen till vår egen andlighet och om kontakten till lärare som har verkat före vår tid. Och så mediterade vi länge och väl vid ”den heliga elden”. Helgens höjdpunkt om ni frågar mig.

prasad

Undervisning i kundaliniyoga och meditation pågår intensivt just nu med kvällslektioner, lärarutbildningar och speciella work-shops. Kul! Kraften är med oss :-)

Ser mycket fram emot att ses snart igen!

Jona

Yoga Torsdag flyttar från Falsterbo till Skanör

Postad den

Efter många goda år på Norregård i Falsterbo byter vi nu lokal – till en minst lika fin! Varmt välkommen till Torget i Skanör och till det fina stationshuset mitt på torget. På ovanvånigen har vi inrett vår nya hemtrevliga yogalokal. Torsdagar kl. 18:30-20:00 från och med nu!

Energi Balans Fokus 2014!

Jona