I dag den 1 oktober öppnar vi ”min yogasida” som är “din yogsida” – ett elektroniskt bibliotek för alla som går utbildningen till yogalärare. Här kan du ladda hem din lärarbok och få tips på övrig bra läsning med mera artiklar, schema, hemläxor och allt annat som är roligt och yogiskt. Inlogg och lösen kommer strax, hör av dig om du får bekymmer med det!
.
Framgångsrika idrottare har en grymt hängiven attityd till sitt hantverk. Deras engagemang kan nästan se ut som en besatthet. Tänk bara på Gunde Swan. Alla beslut filtreras med fokus på att vinna. Är detta bra eller dåligt för mig? Blir jag bättre eller sämre av det här?
Om svaret är ja, dyker man huvudstupa in i uppgiften utan tvivel. När svaret är nej, har man inga problem alls att undvika ”fällan” och ta sig vidare. Rätt eller fel, men en framgångsrik elitidrottare lever i en mycket enkel värld av svart och vitt. Det finns ingen gråzon alls.
Jag tror att anledningen till att vissa lyckas, oavsett vad det gäller, är förmågan att inte bli distraherad. En del människor ser ut att ha en naturlig fallenhet, eller förmåga, att hålla “fokus på uppgiften” och det blir därmed lätt att fatta beslut. Man ser skillnad på det som är viktigt och det som är oviktigt. Man är uppmärksam på alla små inre och yttre ting, som antingen bygger upp eller river ner och därmed påverkar slutresultatet.
Meditation hjälper mig kanske att se något klarare och för mig är det väl hyfsat uppenbart att många små saker betyder massor i det långa loppet. Jag behöver ändå påminna mig om att ”allt påverkar allt” med jämna mellanrum.
Varje detalj är lika viktig i min strävan efter balans i kropp, sinne och själ!
Nåja, kanske något förenklat – men i princip :-)
Kram – ha en go vecka!
Jona
Tryck tummen mjukt mot höger näsborre. Andas ut och in genom vänster näsborre. Lugnt och mjukt in och ut genom näsan. Andas alltså djupandning bara genom vänster näsborre. Långsamt och djupt. Att andas genom vänster näsborre motverkar stress och spänningar och är ett bra botemedel att ta till om vi känner oss upprörda, irriterade eller arga. Andetaget hjälper oss nämligen att finna balansen, lugna ner tankarna och ”kyla ner” ett upprört sinne.
Den kylande och lugnande effekten kommer sig av att vänster näsborre är kopplad till det parasympatiska nervsystemet. Vårt parasympatiska nervsystemet aktiveras nämligen när kroppen är i vila – inte stressad.
Hjärtverksamheten minskar
Blodtrycket sjunker
Nivån av stresshormoner sjunker och “må-bra”-hormonet oxytocin ökar
Matsmältningen stimuleras
Kroppens läkningsprocesser förbättras
Andning genom vänster näsborre är ett bra knep att ta till även när vi har svårt att somna eftersom det verkar lugnande och avslappnande. Ligg på höger sida, tryck tummen mot höger näsborre. Ta 10 lugna djupa andetag genom vänster näsborre.
Att andas genom vänster näsborre påverkar höger hjärnhalva, som anses vara kopplad till kreativitet, fantasi och konstnärlighet. När vi behöver komma i kontakt med vår konstnärliga sida eller lösa ett problem som kräver kreativitet, så kopplar andning genom vänster näsborre oss med den högra hjärnhalvan :-)
Yoga och cykling är ett av mina favoritämnen och jag har forskat intensivt på olika yogaställningar som jag är speciellt perfekta för cyklister. Som mångårig cykelguide i bland annat Andalusien, på Algarve och Mallorca har jag mött hundratals cyklister, som jag har kunnat öva med. Empirisk forskning på hög nivå alltså :-)
Alla kanske inte satsar på Tour de France eller på att bli världsmästare direkt, men vi är många glada amatörer som gillar att susa fram på två hjul. Känslan av vind i ansiktet på en slingrig asfaltväg en vacker sommarkväll är svårslagen och gör underverk för kroppen, sinnet och själen. Cykling är livfullt!
Jag tänker att medan mörkret fortfarande är massivt och sommaren är en hägring vid horisonten, är det perfekt tajming att satsa på lite yoga mellan varven. I yoga blundar man och då är det lättare att se framför sig en sol.
Cykling är ganska slitsamt för tex ryggen, så om vi passar på att tillbringa lite tid på yogamattan nu i vinter borgar det för en skönare sittställning i sommar. Stel, sliten, styv som en planka, stark som en björn – spelar ingen roll. Yoga Funkar! Det enda problemet är att man måste Göra Det! Det räcker med andra ord inte att läsa sig till det. Inga avancerade poser behövs, det räcker bra med några enkla övningar. Fördelarna är många, som tex färre skador, bekvämare ställning, bättre aerodynamik och snabbare cykling. Som cyklist behöver man inte vara speciellt smidig, men med hjälp av yoga känns musklerna mjukare och livet lättare.
Att sitta i timmar med rundad rygg, som på en racer, gör att ryggen tar stryk. Den är inte designad för att vara fixerad i en position i långa perioder. Slutresultatet kan bli problem i ländrygg, nacke och axlar. Även höfter och lår blir lätt stela och tighta av allt trampande.
En stark kärna är a och o för perfekt position, full kraft och för att förebygga skador. Med hjälp av yogaposer lär vi oss kontakta kroppens alla djupa muskler på mattan och vidare ut i verkligheten även i en aerodynamisk position på cykeln.
Cykling är ett strategiskt spel och en mental kamp. Två cyklister är lika starka fysiskt, den som har mest mental kraft har en fördel. Målet med yoga är att lära sig kontrollera negativa tankar. Många yogatekniker, som tex visualisering och mantra är kan lätt användas även på cykeln.
Man snackar sällan om andning som ett träningsverktyg, men andningen är en grymt kraftfull teknik i samband med cykling. Bättre andning ger mer syre till skrikande lårmuskler, snabbare återhämtning efter branta backar eller en rytm att hålla sig till på flacka hårda partier. Att lära sig att bemästra sin andning tar tålamod och tid, men yoga är en bra början.
Sugen att testa? Prova på 3 enkla övningar att göra efter varje träningsrunda!