Att andas genom höger näsborre ger energi. Det verkar värmande och stimulerande. När vi behöver skärpa vårt sinne inför ett analytiskt problem kan andning genom höger näsborre hjälpa oss att ”tänka klart”. Kroppen är avslappnad, men sinnet är vaket och aktivt. Detta beror på att andning genom höger näsborre påverkar vänster hjärnhalva, som anses vara kopplad till logiskt tänkande, matematik och språk. Sympatiska nervsystemet aktiveras.
Tryck tummen mjukt mot höger näsborre. Andas ut och in genom vänster näsborre. Lugnt och mjukt in och ut genom näsan. Andas alltså djupandning bara genom vänster näsborre. Långsamt och djupt. Att andas genom vänster näsborre motverkar stress och spänningar och är ett bra botemedel att ta till om vi känner oss upprörda, irriterade eller arga. Andetaget hjälper oss nämligen att finna balansen, lugna ner tankarna och ”kyla ner” ett upprört sinne.
Den kylande och lugnande effekten kommer sig av att vänster näsborre är kopplad till det parasympatiska nervsystemet. Vårt parasympatiska nervsystemet aktiveras nämligen när kroppen är i vila – inte stressad.
Hjärtverksamheten minskar
Blodtrycket sjunker
Nivån av stresshormoner sjunker och ”må-bra”-hormonet oxytocin ökar
Matsmältningen stimuleras
Kroppens läkningsprocesser förbättras
Andning genom vänster näsborre är ett bra knep att ta till även när vi har svårt att somna eftersom det verkar lugnande och avslappnande. Ligg på höger sida, tryck tummen mot höger näsborre. Ta 10 lugna djupa andetag genom vänster näsborre.
Att andas genom vänster näsborre påverkar höger hjärnhalva, som anses vara kopplad till kreativitet, fantasi och konstnärlighet. När vi behöver komma i kontakt med vår konstnärliga sida eller lösa ett problem som kräver kreativitet, så kopplar andning genom vänster näsborre oss med den högra hjärnhalvan :-)
Förbereder mig för min elfte IRONMAN som ska hända i år. Kroppen ska bli tålig och redo. Sinnet ska vänja sig vid den inre striden. Själen ska njuta av livet! Många önskemål ska sammanfalla. Många timmar som ska ägnas åt mental och fysisk träning. Kräver energi och fokus. Mitt i allt ska balansen bibehållas. Håhå, jaja, nu låter jag jobbig och pretentiös igen!
Sanningen är inte så glamorös. Springer mer nu. Att springa är nämligen så enkelt. Vi behöver bara ett par sköna skor. Sen kan vi transportera oss vart vi vill. Om vi trivs med att springa that is :-) Vissa morgnar springer jag ut i mörkret – halvvaken. Kroppen och sinnet kvicknar till så småningom medan solen går upp. Känslan är svår att slå. Vem vill inte springa mot soluppgången? Okej, nu kanske det inte har varit sådär jättemånga solar som har visat sig i januari, men även om det är gråare än grått, så får man i sig Prana. Livsenergi.
I veckan blev det intervaller på Vellinge IP med Madde&Company, löpbandsintervaller med PJ, två halvlånga turer med vallhundarna och ett progressivt långpass runt Skanör och Falsterbo. Mer än på ett tag!
Problemet med löpning är att man lätt blir stel. Rörelsen är nämligen rätt monoton. En fot framför den andra. Inga salsamoves eller sidoförflyttningar, bara raaaakt fram. Endimensionellt. Trots ihärdigt yoga-stretchande är det illa. Nu når jag knappt ner till tårna! Opraktiskt när man ska visa ställningar varje dag. Kommer oftast undan med att tvinga eleverna att blunda, men det finns alltid någon som envisas med att tjuvkika :-)
Nästa steg får bli massage! Medan jag väntar på ledig tid jobbar jag på att acceptera situationen. Hej, mitt namn är Jona och jag är Sveriges stelaste yogalärare. Sat Nam på det! Tröstar mig med att man inte behöver vara jättevig för att springa långt. Dessutom: Yoga handlar inte om att nå tårna – utan om att vandra medvetet vägen fram.
Foton: Tusen tack till Luca Mara för Runners World!
Jag övar mig gärna med vänner och bekanta och med alla som har tid&lust att leka. Detta gäller i hög grad i all min triathlonträning, men även inom yoga. I vissa situationer är jag kanske ensamvarg, men det är ganska sällan jag känner behovet att gömma mig och dra mig undan. Tiden då jag satt instängd i en grotta uppe i Himalaya och mediterade 24-7 är sedan länge förbi :-)
Jag har undervisat mycket parövningar i idrottsklubbar och det är alltid hur kul som helst. Min första erfarenhet var dock mindre lyckad. På min absolut allra första nybörjarkurs i kundaliniyoga skulle sista lektionen vara extra mysig och speciell tyckte jag. Sagt och gjort. Eleverna fick bjuda in var sin parnter; ett barn, en syster eller vilken som helst vän för gemensam paryoga. Yogisk massage skulle också ingå, som ett extra mysinslag. Alla var inte lika sugna på spektaklet kan jag säga, i synnerhet när de blivit ”tvingade” till yoga av en entusiastisk nyfrälst nybörjare. Det blev många skratt i alla fall. Och vad lär vi oss av detta? Jo, yoga skall alltid vara frivilligt :-)
Visare av erfarenheten har jag slutat med att bjuda upp till paryoga under sista lektionen, men vem vet – tiden kanske är mogen att återinföra traditionen snart :-) Jag har satt ihop några pass som du kan testa. Helt frivilligt förstås! Fler paryogapass finns under fliken öva hemma!
Eldandning är en unik andningsteknik som ger kraft och energi. Tekniken tar lite tid att lära sig, så ha tålamod, man skall aldrig ge upp efter första försöket. Alla är nybörjare i början!
Eldandning är korta snabba andetag in och ut genom näsan. Lite som när en hund flåsar i solskenet, fast munnen är stängd. Andningsrytmen är jämn med ca 2-3 andetag i sekunden. Tänk på en glad hundvalp :-)
Tipset är att börja öva på eldandning i ett lite långsammare tempo tills man känner att man behärskar tekniken. Ett sätt är att öva med munnen öppen och tungan ute, ja som en hund, och sedan stänga munnen. Magen rör sig rytmiskt hela tiden, den putar ut när vi andas in och sjunker ner när vi andas ut. Alltså magen rör sig exakt som i djupandning, skillnaden är att det går snabbt och att bröstkorgen inte engageras alls lika mycket.
Eldandning stärker nervsystemet och rensar ut slaggprodukter ur kroppen. Effekten av en yogaställning blir förstärkt när vi eldandas samtidigt. Eldandning hjälper oss även att fokusera och tänka klart.
I yoga kombinerar vi andetag och övning till en flödande rörelse, som ger både styrka och smidighet. Lugn och koncentration. Avslappning och energi. Först och främst är andningen ett verktyg att öka vår medvetenhet. Andningen har olika effekt beroende på vilken andningsteknik vi använder. När vi lugnar ner andningen blir vi mer observerande istället för att reagera ogenomtänkt. Det finns också andningsövningar, som ger oss fokus och mental skärpa.
Djupandning är den mest grundläggande andningstekniken inom kundaliniyoga. Djupandning innebär att vi andas långa djupa andetag in och ut genom näsan. Magen är avslappnad, så att diafragman kan röra sig fritt. Vi fyller hela lungorna med luft; ända in i magen, så att den blir rund och putar ut. Även bröstkorgen utvidgas – hela vägen upp till nyckelbenen. När vi andas ut sjunker bröstkorgen och magen ihop. Kroppen är elastisk och rör sig med andetaget – utvidgas och töms.
Djupandning verkar avslappnande och motverkar stress och spänningar. Andningstekniken är bra för immunförsvaret, eftersom vi använder hela vår lungkapacitet. Vi syresätter blodet och masserar de inre organen. Att andas långa djupa andetag gör också att tankeverksamheten minskar i intensitet, och på det sätet får vi större överblick över våra tankar och känslor och kan fatta klartänkta, konstruktiva beslut.
Börja med att öva djupandning liggande på rygg. Fokusera på andetaget. Fokusera på magen, fokusera på bröstkorgen. Låt kroppen röra sig med andningen. Lugnt och fint.
