Kategori: Medveten närvaro

Yoga&Meditation höst

Postad den

Smidighet, styrka, energi, fokus, koncentration, balans, medvetenhet.

Varmt välkommen till en skön höst med kundaliniyoga och meditation. Kolla kalendern – den är uppdaterad. I september startar fem nya kurser i Malmö, Höllviken och Falsterbo.

1) Höllviken Forts: Måndagar kl.20:15-21:45. Start den 9/9. Anmäl dig här!
2) Höllviken Drop In: Tisdagar kl. 8:45-9:45. Start den 3/9. Anmäl dig här!
3) Malmö Forts: Onsdagar kl. 18:30-20. Start den 11/9. Anmäl dig här!
4) Falsterbo Forts: Torsdagar kl. 18:30-20. Start den 12/11. Anmäl dig här!
5) Höllviken Intro: Söndagar kl. 15-16:30. Start den 15/9. Anmäl dig här!

Yoga mot Obalans

Postad den

Stärker den fysiska och emotionella balansen. Stå på alla fyra. Lyft upp höger ben och vänster arm och sträck ut ryggen, så att den blir lång, stabil och stark. Pressa fotsulan bakåt och handflatan framåt. Håll blicken upp och fästad vi en punkt. Andas långa långsamma djupa andetag i 1-3 minuter. Växla ben och arm och upprepa övningen 1-3 minuter till. Vila på rygg en kort stund och gå sedan över till meditationen Ong Sohang.

*
Bistert och vintrig i mars och det känns som att Höllviken, där jag råkar bo, är den enda plats i Sverige som står emot snö just nu. När vädret är obalanserat dras vi också med och tappar stadga och struktur. Vi förlorar lätt våra dagliga rutiner. Vi vill ha vårvärme nu och tröstar oss kanske med onyttigheter. Well. Det nyckfulla vårvädret påverkar oss faktiskt mer än vi tror och är beredda att medge. Turligt nog vänder det i samband med vårdagjämningen snart. Tills dess får vi försöka upprätthålla vår praktik i 21 dagar så gott det går. Att hålla fast vid meditation är bra, meditation ger stabilitet. Övningen ovan är bra att kompletterar sina dagliga yogaövningar med så här års. Den stärker den fysiska och emotionella balansen.

21 dagar – Utmaningen startar nu

Postad den

Bestäm en tid på dygnet som passar bäst och slå dig ner för att meditera. Fortsätt sedan att meditera varje dag i 21 dagar. Ok, vi börjar!

Tona in med mantrat Ong Namo Guru Dev Namo (Jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och inre visdomen).

Ryggflex11)Ryggflex. Sitt i lätt meditationsställning och ta tag om smalbenen. Pressa fram bröstkorgen och ryggen- andas in, runda ryggen bakåt-andas ut. Fortsätt 1 minut. Andas in, sträck ryggen rak och håll andan inne 15 sekunder samtidigt som du drar upp rotlåset (spänner musklerna i underlivet och nedre delen av magen). Andas ut och slappna av.

Axellyft22)Axellyft. Sitt i lätt meditationsställning. Håll händerna på knäna. Dra upp axlarna mot öronen – andas in, sänk axlarna – andas ut. Fortsätt 1 minut. Andas in, dra upp axlarna mot öronen och håll andan 15 sekunder. Andas ut och slappna av.

Gyan mudra3)Meditera på mantrat Ong Sohang: Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol med båda fötterna på golvet. Sträck ryggen och nacken raka. Lägg händerna på knäna i gyan mudra (tryck tummen mot pekfingertoppen och sträck den andra fingrarna raka). Slut ögonen. Andas långa, djupa andetag genom näsan. Koncentrera dig på tredje ögat (området mellan ögonbrynen i pannan). Försök att andas medvetet och känna hur magen och bröstkorgen utvidgas när du andas in och drar ihop sig när du andas ut. Upprepa mantrat Ong Sohang tyst för dig själv. Tänk Ong varje gång du andas in och Sohang varje gång du andas ut. Ong Sohang betyder ”Kreativ kraft Jag är Det” eller ”Jag är obegränsad kreativitet”.Behåll din uppmärksamhet i kroppen och känn hur det känns inom dig. Meditera 3-11 minuter. Avsluta meditationen genom att ta ett djupt andetag in, håll andan inne så länge det känns bekvämt och andas ut. Kom tillbaka och öppna ögonen.

Lycka till! Den sista dagen kan vi fråga oss: Hur känns det i kroppen och sinnet just nu?

 Jona