Kategori: Medveten närvaro

Yoga&Meditation med Jona 2015!

Postad den

Terminens tema är andning. Vi kombinerar andetag och yogaövning till en flödande rörelse, som ger både styrka och smidighet. Vi kommer även att fördjupa oss i olika andningstekniker för smärtlindring, avslappning och koncentration.

Sju klasser i veckan. Start 12 januari!

1. Måndagar 20:15-21:45. Formtoppen, Höllviken. Yoga Forts. Start 12 januari
2. Tisdagar 8:45-9:45. Yoga Drop In. Formtoppen, Höllviken. Start 13 januari
3. Onsdagar 17:15-18:15 Yoga Intro. Kockum Fritiden. Malmö. Start 14 januari
4. Onsdagar 18:30-20:00 Yoga Forts. Kockum Fritiden. Malmö. Start 14 januari
5. Torsdagar 18:30-20:00 Yoga Forts. Höllviksstrand, Höllviken. Start 15 januari
6. Söndagar 14-15 Yoga Intro. Formtoppen, Höllviken. Start 18 januari
7. Söndagar 15:15-16:45 Yoga Forts. Formtoppen, Höllviken. Start 18 januari

jona 5 okt 14 197

Yoga Intro ger kunskap om de grundläggande teknikerna inom kundaliniyoga. Yoga Forts är för dig som har tidigare erfarenhet och vill fördjupa dina kunskaper. Yoga Drop In är för alla nivåer. Priset är 1400kr för 10 gånger. Kursmaterial ingår i priset för dig som går Yoga Intro. Du anmäler dig under fliken Boka Kurs Här!

Torsdagar på Höllviksstrand. Fullt!

Postad den

Terminens tema är andning. Vi kombinerar andetag och yogaövning till en flödande rörelse, som ger både styrka och smidighet. Vi kommer även att fördjupa oss i olika andningstekniker för smärtlindring, avslappning och koncentration.

jona 5 okt 14 182

Yoga Forts är för dig som har tidigare erfarenhet och vill fördjupa dina kunskaper. Priset är 1400kr för 10 gånger.

Styrka&Sinnesfrid

Postad den

Att öva hemma mitt i vardagen kan vara en aning mer krävande än att slå sig ner i en rofylld yogasal och bli varsamt vägledd. Att få till ett yogapass på eget initiativ är kanske mer utmanande för det behövs en smula vilja och självdisciplin. Den goda nyheten är, att när vi väl har tagit beslutet och tonat in, så rullar det på med större lätthet och ibland nästan av sig själv.

en sak i taget

Börja mjukt. Avsluta starkt. Ta 50 medvetna andetag för Styrka&Sinnesfrid. Gör en sak i taget. Gör det medvetet. Gör det färdigt.

Lycka till!

Jona

1 bågskytten

1. Bågskytten. Kliv fram med foten och böj benet. Sträck ut samma arm. Knyt näven och håll tummen uppåt. Sträck på det bakre benet och låt foten vridas ut en aning till sidan. Dra den andra armen med armbågen bakåt. Öppna upp hjärtat och bröstkorgen. Sjunk ner med vikten över det främre benet. Fäst blicken på horisonten eller tummen. Håll magen stark. Stå stark. Andas lugnt och djupt. 5 andetag. Byt sedan ben.

2 lyft ben

2. Ligg på rygg. Placera händerna under kroppen som stöd för ryggen eller håll dem längs med sidan av kroppen. Pressa svanken neråt. Håll hakan in mot bröstet. Använd magens muskler. Tryck naveln neråt. Lyft upp benen 15 centimeter och håll dem kvar. Håll kraften i magen. Andas  lugna djupa andetag. 10 stycken.

3 gräshoppan

3. Ligg på mage. Håll hakan neråt. Knyt nävarna med tummarna inne i handen. Placera knytnävarna i ljumskarna. Håll ihop benen. Spänn ryggen och rumpan. Lyft upp benen. Håll raka knän. Håll styrkan i ryggen. Andas långsamt och fullkomligt. 10 andetag totalt.

4 vila

4. Vila medvetet. Vila mjukt. Släpp taget. Lägg sedan kinden till, släpp händerna och bara släpp taget&vila 10 andetag.

5 andas

5. Sitt bekvämt. Lägg händerna ovanpå varandra mitt på bröstet. Andas mjukt. Andas lugnt. Andas långt. Andas långsamt. Andas utan ansträngning. Andas ett andetag i taget. Andas medvetet. Andas färdigt. Andas in, ta en liten paus, andas ut, ta en liten paus. Upprepa. Ta 10 andetag totalt.

Flexibilitet&Ryggrad

Postad den

Varsågod! Jo jag vet ett det är supermånga ställningar, men nu är det bara att fortsätta öva hemma. Jag fullkomligt älskar det här yogapasset och dessa övningar har jag nog gjort överlägset flest gånger  i vardagsrummet. Låååångt är det och det känns nästan som träning, fast inte i strikt fysik bemärkelse, utan mer som en total genomgång av allt på insidan av kroppen. Mitt tips är att börja lugnt och bygga upp kroppen sakta men säkert. Känn efter noga var gränsen går. Tanken är att ryggen skall bli flexibel, stark och mjuk, men hela kroppen får vara med och leka samtidigt. (Yogapasset nedan kommer från boken Sadhana Guidelines och heter flexibiliy and the spine).

1 bågskytten

2 lyft ben

3 gräshoppan

4 bågen5 vindmöllan b6 mirakelböjen a7 sidoböjen8 bensträck med ben ut

 

9 bensträck fram10 plogen11 skulderstående12 b ner i plogen13 plogen ligg ner14 sat kriya15 guru pranan16 fågeln b17 kråkan18 och ko

 

 

Meditation för Klara Tankar

Postad den

”Ibland kommer det dagar när vi behöver skapa vårt eget ljus” – Jona

Lyft upp dina armar i en båge ovanför huvudet. Fläta samman fingrarna. Tryck tummarna mjukt mot varandra. Fokusera blicken neråt mot nästippen. Andas långa djupa fullkomliga andetag. Föreställ dig att du andas in genom händerna, in genom toppen av huvudet, in i hjärtat. Och tänk sedan att du andas ut genom hjärtat, ut genom toppen av huvudet, ut genom händerna. Tänk dig att andetaget kommer in i dig … in i hela kroppen … att du andas in hela vägen från universums mest avlägsna hörn … och att du andas tillbaka ut långt bort in i universum. Fortsätta andas i 3 minuter. Andas sedan lugnt och djupt på samma vis, men andetaget är nu ut och in genom rundade läppar. 3 minuter.

jona 5 okt 14 116

Avluta meditationen så här: Ta ett djupt andetag in, håll andan, dra i händerna, andas ut. Ta ett djupt andetag in, håll andan, placera händerna på navelupunkten, pressa, andas ut. Ta ett djupt andetag in, håll andan, tryck händerna mitt över bröstet, andas ut.

Sitt i stillhet en liten stund.

Jona

Källa: Meditation for tuning the brain av Bhai Himat den 25 oktober 2014.

Hey på dey October!

Postad den

Nu kör vi rakt in i mörkrets famn. Fram med tekoppen bara. Höst är inte farligt alls. Livet flyter på och varje dag är en övning i medveten närvaro – bara med lite mer regn hängandes i luften.

bild 2-32

Själv har jag laddat med några dagar av rejäl hetta och riktigt mycket kämpande och svett. Jag kom precis hem från en blixtvisit till Mallorca där jag genomförde den tionde Ironman-tävlingen i karriären.

bild 3-20

Tävlingen gick långt över förväntan och jag placerade mig strax utanför pallen, som fjärde kvinna i ett stor internationellt startfält av starka sega supergrymma kvinnor! Jag lovar att skriva en mer utförlig rapport när den värsta träningsvärken har lagt sig.

bild 1-33

Just nu är jag så styv och stel att jag knappast ens når ner till tårna, vilket är ganska skojigt när man skall föreställa yogalärare.

Tre jättebra övningar för en något krossad kropp finns att hämta här. 

Öva öva! Ses strax i salen!

Jona