Kategori: Medveten närvaro

Hängivenhet och Fokus

Postad den

Hängivenhet

Framgångsrika idrottare har en grymt hängiven attityd till sitt hantverk. Deras engagemang kan nästan se ut som en besatthet. Tänk bara på Gunde Swan. Alla beslut filtreras med fokus på att vinna. Är detta bra eller dåligt för mig? Blir jag bättre eller sämre av det här?

jona juli surf 140

Bra beslut

Om svaret är ja, dyker man huvudstupa in i uppgiften utan tvivel. När svaret är nej, har man inga problem alls att undvika ”fällan” och ta sig vidare. Rätt eller fel, men en framgångsrik elitidrottare lever i en mycket enkel värld av svart och vitt. Det finns ingen gråzon alls.

jona juli surf 158

 Fokus fram

Jag tror att anledningen till att vissa lyckas, oavsett vad det gäller, är förmågan att inte bli distraherad. En del människor ser ut att ha en naturlig fallenhet, eller förmåga, att hålla ”fokus på uppgiften” och det blir därmed lätt att fatta beslut. Man ser skillnad på det som är viktigt och det som är oviktigt. Man är uppmärksam på alla små inre och yttre ting, som antingen bygger upp eller river ner och därmed påverkar slutresultatet.

jona juli surf 171

Allt påverkar Allt

Meditation hjälper mig kanske att se något klarare och för mig är det väl hyfsat uppenbart att många små saker betyder massor i det långa loppet. Jag behöver ändå påminna mig om att ”allt påverkar allt” med jämna mellanrum.

jona juli surf 196

Bibehåll Balans

Varje detalj är lika viktig i min strävan efter balans i kropp, sinne och själ!

Nåja, kanske något förenklat – men i princip :-)

Kram – ha en go vecka!

Jona

att andas genom vänster näsborre

Postad den

Lugnande andning

Tryck tummen mjukt mot höger näsborre. Andas ut och in genom vänster näsborre. Lugnt och mjukt in och ut genom näsan. Andas alltså djupandning bara genom vänster näsborre. Långsamt och djupt. Att andas genom vänster näsborre motverkar stress och spänningar och är ett bra botemedel att ta till om vi  känner oss upprörda, irriterade eller arga. Andetaget hjälper oss nämligen att finna balansen, lugna ner tankarna och ”kyla ner” ett upprört sinne.

januari 6

Parasympatiska nervsystemet

Den kylande och lugnande effekten kommer sig av att vänster näsborre är kopplad till det parasympatiska nervsystemet. Vårt parasympatiska nervsystemet aktiveras nämligen när kroppen är i vila – inte stressad.

januari 1

Lugnande och avslappnande

Hjärtverksamheten minskar
Blodtrycket sjunker
Nivån av stresshormoner sjunker och ”må-bra”-hormonet oxytocin ökar
Matsmältningen stimuleras
Kroppens läkningsprocesser förbättras

januari 3

Sömnproblem

Andning genom vänster näsborre är ett bra knep att ta till även när vi har svårt att somna eftersom det verkar lugnande och avslappnande. Ligg på höger sida, tryck tummen mot höger näsborre. Ta 10 lugna djupa andetag genom vänster näsborre.

januari 2

 Överkurs

Att andas genom vänster näsborre påverkar höger hjärnhalva, som anses vara kopplad till kreativitet, fantasi och konstnärlighet. När vi behöver komma i kontakt med vår konstnärliga sida eller lösa ett problem som kräver kreativitet, så kopplar andning genom vänster näsborre oss med den högra hjärnhalvan :-)

Länge Leve fantasi!

Jona

om att nå tårna…

Postad den

Många Önskningar

Förbereder mig för min elfte IRONMAN som ska hända i år. Kroppen ska bli tålig och redo. Sinnet ska vänja sig vid den inre striden. Själen ska njuta av livet! Många önskemål ska sammanfalla. Många timmar som ska ägnas åt mental och fysisk träning. Kräver energi och fokus. Mitt i allt ska balansen bibehållas. Håhå, jaja, nu låter jag jobbig och pretentiös igen!

löpning jona runners

You Can Only Fight The Way You Train

Sanningen är inte så glamorös. Springer mer nu. Att springa är nämligen så enkelt. Vi behöver bara ett par sköna skor. Sen kan vi transportera oss vart vi vill. Om vi trivs med att springa that is :-) Vissa morgnar springer jag ut i mörkret – halvvaken. Kroppen och sinnet kvicknar till så småningom medan solen går upp. Känslan är svår att slå. Vem vill inte springa mot soluppgången? Okej, nu kanske det inte har varit sådär jättemånga solar som har visat sig i januari, men även om det är gråare än grått, så får man i sig Prana. Livsenergi.

profil

Springa långt  Kort  lugnt  hårt

I veckan blev det intervaller på Vellinge IP med Madde&Company, löpbandsintervaller med PJ, två halvlånga turer med vallhundarna och ett progressivt långpass runt Skanör och Falsterbo. Mer än på ett tag!

skräddare

Asfalt är hårt för kroppen

Problemet med löpning är att man lätt blir stel. Rörelsen är nämligen rätt monoton. En fot framför den andra. Inga salsamoves eller sidoförflyttningar, bara raaaakt fram. Endimensionellt. Trots ihärdigt yoga-stretchande är det illa. Nu når jag knappt ner till tårna! Opraktiskt när man ska visa ställningar varje dag. Kommer oftast undan med att tvinga eleverna att blunda, men det finns alltid någon som envisas med att tjuvkika :-)

yoga efter löpning

Yoga är  ingen tävling

Nästa steg får bli massage! Medan jag väntar på ledig tid jobbar jag på att acceptera situationen. Hej, mitt namn är Jona och jag är Sveriges stelaste yogalärare. Sat Nam på det! Tröstar mig med att man inte behöver vara jättevig för att springa långt. Dessutom: Yoga handlar inte om att nå tårna – utan om att vandra medvetet vägen fram.

Ja, eller springa …..

Jona

Foton: Tusen tack till Luca Mara för Runners World!

Jag älskar Paryoga

Postad den

Tillsammans är vi starka

Jag övar mig gärna med vänner och bekanta och med alla som har tid&lust att leka. Detta gäller i hög grad i all min triathlonträning, men även inom yoga. I vissa situationer är jag kanske ensamvarg, men det är ganska sällan jag känner behovet att gömma mig och dra mig undan. Tiden då jag satt instängd i en grotta uppe i Himalaya och mediterade 24-7 är sedan länge förbi :-)

 

11_YogaPar

Tillsammans är dubbelt så roligt.

Jag har undervisat mycket parövningar i idrottsklubbar och det är alltid hur kul som helst. Min första erfarenhet var dock mindre lyckad. På min absolut allra första nybörjarkurs i kundaliniyoga skulle sista lektionen vara extra mysig och speciell tyckte jag. Sagt och gjort. Eleverna fick bjuda in var sin parnter; ett barn, en syster eller vilken som helst vän för gemensam paryoga. Yogisk massage skulle också ingå, som ett extra mysinslag. Alla var inte lika sugna på spektaklet kan jag säga, i synnerhet när de blivit ”tvingade” till yoga av en entusiastisk nyfrälst nybörjare. Det blev många skratt i alla fall. Och vad lär vi oss av detta? Jo, yoga skall alltid vara frivilligt :-)

05_YogaPar

 Yoga gärna med en kompis

Visare av erfarenheten har jag slutat med att bjuda upp till paryoga under sista lektionen, men vem vet – tiden kanske är mogen att återinföra traditionen snart :-) Jag har satt ihop några pass som du kan testa. Helt frivilligt förstås! Fler paryogapass finns under fliken öva hemma!  

Det är ju  snart fredag :-)

Jona

Vad betyder meditation?

Postad den

Meditation kan betyda två olika saker

1. Tekniken. Här menar vi de olika tekniker vi använder oss av när vi mediterar, som tex andning, mantra, visualisering, fokuspunkter för ögonen eller olika handställningar.

2. Medvetandetillståndet. Detta syftar på själva målet för utövandet – att uppnå ett meditativt medvetandetillstånd. En förhöjd grad av vakenhet och närvaro. Precis som man kan uppleva ett yogiskt medvetandetillstånd.

Att springa, diska eller gå ut med hunden är alltså inte meditation. Man kan självklart springa med ett förhöjt medvetande och känna sig oerhört närvarande (mindful) men enligt den vetenskapliga definitionen är det inte samma sak som meditation.

Tidigare hade yoga en mycket starkare koppling till meditation än i dag. Kroppsställningar och andningsövningar användes för att förbereda sig för meditation – som var det viktiga slutmålet.

Kundaliniyoga har kvar både fysiska övningar och meditation. Vi börjar alltid passet med kroppsställningar och avslutar med meditation. I vissa moderna yogaskolor har meditationen tagits bort till förmån för mer fysisk träning. Jag säger inte att det ena är bättre än det andra – jag berättar bara hur det är.

jona augusti 427

Buddhi mudra – en handställning som befrämjar kommunikation.

trädet ger balans

Postad den

Denna termin har vi ofta börjat yogapasset med en serie stående övningar. Jag kör även mycket stående när jag har yoga med sportiga människor. Man kan göra det lite var som helst; på grus, gräs eller asfalt. Att stå och yoga funkar nämligen bra med gympadojjor på och det blir dessutom en mjuk&fin övergång mellan att träna idrott och att utöva yoga. Inom yoga har vi ett mer mjukt förhållningssätt till oss själva och vår kropp. Inom idrott använder vi gärna både piska och morot för att bli snabbare.

5 vindmöllan a

Stående ställningar är bra för att återskapa balans i kroppen. Balans är bra att ha! I synnerhet när det är halt och isigt ute i verkligheten. Tänk på att hålla blicken stilla och fokuserad på en punkt. Känn att balansen sitter i magen. Andas lugnt med fullkomliga djupa andetag. Håll fokus.

trädet

Trädet är en bra början. Stå på ett ben. Lyft upp foten och placera den mot vristen, knäet eller ljumsken. Håll handflatorna mot varandra mitt framför bröstet (i pranam mudra). Fäst blicken på en punkt i horisonten, eller på marken en bit framför kroppen. Håll kontakt med magen och andetaget. Andas 5 djupa lugna andetag. Sträck upp armarna och andas ytterligare 5 djupa andetag. Kom ut ur ställningen och upprepa sedan övningen med det andra benet.

Lycka till med balansen!