Kategori: Yoga Filosofi

Vi firar ljuset!

Postad den

Ljust, ljusare, ljusast! Sommaren är i full swing! Nu har solen iofs faktiskt redan nått sin kulmen, jag menar den ljusaste dagen har nyss passerat och vi går mot mörkare tider igen. Sakta men säkert. Någon svensk kändis sjöng visst att sommaren är kort :-) Nåja, än flödar ljuset för fullt och vi skall inte gå händelserna i förväg utan vara här och nu – mitt i allt som grönskar och drillar!

elden

Under midsommarhelgens söndag  firade vi traditionsenligt årets ljusaste dag på stranden i Höllviken. Klockan 4-6 på morgonen måste man vara där för att inte missa höjdpunkten – själva soluppgången.

summer solstice

Som vanligt hade vi tur med vädret och lyckades se en stor strimma sol, trots varningar om regntunga skyar och ilskna vindar.

strimma ljus

Om du vill haka på yogapasset och meditationen i efterhand, så gjorde vi en variant på detta pass. Vi lade till några fler uppmjukande övningar och en kraftfull mantrameditation före den tysta delen av meditationen.

en strimma sol

Gobinda Gobinda Hari Hari
Den kreativa kraft är Här och Nu!

Jona

medkänsla är vårt bästa anfall

Postad den

Vissa människor är bara djur som agerar ut sina instinktiva beteenden! Låt inte andras instinktiva ilska bita på dig. Det bästa försvaret är ett bra anfall. Glädje och medkänsla är vårt bästa anfall som medmänniskor. Förlåt, släpp taget, gå vidare!

Mycket eldaning ger energi och en skön oövervinnerlig känsla!

1

Suficirklar. Sitt i lätt meditiationsställning och rulla ryggraden i en cirkel. Svanka ryggen när du rullar fram och runda ryggen när du rullar bak. Håll ditt huvud ganska stilla och fokusera rörelsen i ryggraden och magen. Andas i takt med rörelsen så att du andas in när du rullar fram och andas ut när du rullar bak. 1-3 minuter åt varje håll.

2

Nackrullning. Sträck ryggen och rulla huvudet i en mjuk cirkel. 1-3 minuter år varje håll.

3

Framåtsträckning. Sträck ut benen och ta tag om tårna, eller där du når. Andas lugna djupa mycket medvetna andetag 1-3 minuter. Fortsätt sedan med eldandning 1-3 minuter.

4

Kamelen. Stå på knän, pressa fram höften och bröstet. Vila händerna på hälarna eller mot ryggslutet. Öppna hjärtat. Andas eldandning 1-3 minuter.

5

Baby Pose. Vila en stund med pannan mot marken. Släpp taget – slappna av.

6

Sträckställningen. Ligg på rygg. Lyft huvud och fötter 15 cm från golvet. Fokusera blicken på tårna. Andas eldandning. Använd kraften i magen. Gör övningen 3X1 minut med kort vila mellan varje upprepning.

7

Sitt i lätt meditationsställning. Håll händerna i olika positioner medan du andas eldaning.  a) Knäpp händer och sträck pekfingrar, håll armar rakt upp. b) Samma handställning men sträck armar rakt fram c) sänk händer ner på knäna med handflatorna uppåt, håll raka armbågar d) Knäpp händerna bakom ryggen, pressa fram bröstet. Upprepa hela serien a-d en gång till. Totalt 12 minuter eldandning.

8

Vila.

9

Meditera. Sätt dig tillrätta med sträckt ryggrad och ett lätt nacklås. Håll händerna i knät, ena handen i den andra, tummar mot varandra. Fokusera blicken mjukt på nästippen. Andas så långsamt och lugnt som du bara någonsin kan. Du kan spela ett mantra i bakgunden om du vill. 11 minuter. Eller gärna 31!

Övningar av Bhai Himat i Göteborg fredagen den 13 april 2013

21 dagar – Utmaningen startar nu

Postad den

Bestäm en tid på dygnet som passar bäst och slå dig ner för att meditera. Fortsätt sedan att meditera varje dag i 21 dagar. Ok, vi börjar!

Tona in med mantrat Ong Namo Guru Dev Namo (Jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och inre visdomen).

Ryggflex11)Ryggflex. Sitt i lätt meditationsställning och ta tag om smalbenen. Pressa fram bröstkorgen och ryggen- andas in, runda ryggen bakåt-andas ut. Fortsätt 1 minut. Andas in, sträck ryggen rak och håll andan inne 15 sekunder samtidigt som du drar upp rotlåset (spänner musklerna i underlivet och nedre delen av magen). Andas ut och slappna av.

Axellyft22)Axellyft. Sitt i lätt meditationsställning. Håll händerna på knäna. Dra upp axlarna mot öronen – andas in, sänk axlarna – andas ut. Fortsätt 1 minut. Andas in, dra upp axlarna mot öronen och håll andan 15 sekunder. Andas ut och slappna av.

Gyan mudra3)Meditera på mantrat Ong Sohang: Sitt i lätt meditationsställning eller på en stol med båda fötterna på golvet. Sträck ryggen och nacken raka. Lägg händerna på knäna i gyan mudra (tryck tummen mot pekfingertoppen och sträck den andra fingrarna raka). Slut ögonen. Andas långa, djupa andetag genom näsan. Koncentrera dig på tredje ögat (området mellan ögonbrynen i pannan). Försök att andas medvetet och känna hur magen och bröstkorgen utvidgas när du andas in och drar ihop sig när du andas ut. Upprepa mantrat Ong Sohang tyst för dig själv. Tänk Ong varje gång du andas in och Sohang varje gång du andas ut. Ong Sohang betyder ”Kreativ kraft Jag är Det” eller ”Jag är obegränsad kreativitet”.Behåll din uppmärksamhet i kroppen och känn hur det känns inom dig. Meditera 3-11 minuter. Avsluta meditationen genom att ta ett djupt andetag in, håll andan inne så länge det känns bekvämt och andas ut. Kom tillbaka och öppna ögonen.

Lycka till! Den sista dagen kan vi fråga oss: Hur känns det i kroppen och sinnet just nu?

 Jona

Eat food – not to much

Postad den

Tidig morgon vid spisen. Kokar ingefära- och citronte till ett kompani yogafolk

Mat är religion, som styrs av matprofeters ivriga och (i bästa fall) välvilliga råd. Ur yogisk synvinkel kan det vara en god idé att förhålla sig ifrågasättande och kritisk. Att tänka och känna själv. Alla är vi nämligen skapta unika och perfekta  – och alla har vi vår egen idealdiet. Vi vill gärna krångla till det och göra det onödigt teoretiskt, men egentligen är det väldigt enkelt:

1) Ät medvetet
2) Ät vad jorden ger
3) Ät inte för mycket

Att äta medvetet innebär att välja med omsorg, att äta i ro och känna efter. Viktigt också att njuta av maten och undvika känslor av skuld och skam. Att äta vad jorden ger är att välja riktig mat, som vi begriper oss på och som vår mormors mor skulle känna igen. Detta betyder att avstå all typ av konstig, manipulerad mat, som gått igenom femton fabriker och ligger inkapslade i tjugo förpackningar. Att inte äta för mycket är världens enklaste, men mest svåra råd att följa. Ofta matar vi vår rastlösa hjärna snarare än vår redan allt för mätta kropp.

japanskt

Personligen älskar jag att testa allt på mig själv och letar efter mat som ger livsenergi. Jag har provat diffusa yogiska dieter och obskyra tips som att leva 30 dagar i sträck på enbart mungbönor&ris och rena råa rawfoodmånader. Jag har gått på olika typer av fastekurer och hoppat på detox-experiment. Jag har testat att tillföra ett ägg om dagen till en annars helt vegansk diet, levt glutenfritt i perioder, tillfört alger med mera gröna gräsiga drycker. I vinter har jag levt enkelt och svenskt på vitkål, morot och knäckebörd. Just nu experimenterar jag med ett nytt veganskt ekologiskt proteintillskott gjort på malda ärtor. Jag vill utreda vad det kommer att medföra för synliga effekter på min muskeldefinition. Mest nyfiken är jag på den mentala effekter på min meditation och allmänna energinivå och lust. Det är inte cancerforskning jag pratar om, men jag gör det så empiriskt och noggrant jag kan och antecknar vad jag upplever:

-Känner jag mig vaken och energifylld, eller trött och hängig?
-Hur känns magen; behaglig och varm eller uppsvälld och bubblig?
-Hur känns det i lederna; smidiga eller upplever jag smärta och stelhet?
-Hur är sömnen?
-Hur känns hjärnan; skarp och alert eller såsig och trög?
-Hur påverkar maten min lust?
-Hur snabbt kan jag springa?

Jag har blivit klok på att vissa födoämnen och matkombinationer är rena raketbränslen. Min övertygelse är att alla kan bli experter på sig själva. Alla kan bli sin egen läkare, lärare, präst och guru!  Vi behöver bara lita på oss själva istället för att sätta vår tilltro på experter och myndigheter. Frågor vi måste ställa oss är; hur påverkar detta mig, min omvärld, jorden och mänskligheten.

Fram för sunt förnuft och enkelhet. Lyft blicken och lita på kroppen!

Jona

Alla hjärtan

Postad den

Jag höll nyss ett yogapass för femtio ungdomar i en halv gymnastiksal. Innebandy pågick på andra sidan skiljeväggen. Man skulle kunna tro att det bara blir kaos och pannkaka av allt, men sanningen är att jag ännu aldrig varit med om att ett yogapass har blivit katastrof oavsett hur många vilda tonåringar jag har haft i salen. Småningom och med lite tålamod blir det alltid fullkomligt stilla och rofyllt – ett tillstånd av yoga träder in. I dag utövade vi Kirtan Kriya på slutet. Kirtan Kriya är en ganska avancerad meditation, som kräver skicklighet och koncentration, men en mycket bra meditation på så sätt att det är helt omöjligt att tänka på annat, för då tappar man bort sig och förlorar fokus direkt.

tre av femtio

Jag är glad över att få arbeta med ungdomar för då får jag se en glimt av framtiden. Jag blir lika upplyft varje gång – och jag tror nämligen stenhårt på ungdomen och framtiden. Jag har haft förmånen att hålla yoga och meditation på många skolor här i närheten och i Malmö. Jag har inspirerat fotbollslag, hockeylag, innebandylag, ridskolor, tennisklubbar, boxningsklubbar… och nu kommer jag inte på mer just nu… Kontentan är att jag har sett massor av ungdomar jobba med yoga och inre kontemplation. Min analys är att ungdomarna har stark kontakt med sitt inre och att de inte låter sig luras! Men min sidoanalys är också att ungdomarna har miljoner bollar i luften och ständigt surr i hjärnan vilket sätter hårda krav på nervsystemet och kroppen. Meditation hjälper att komma i kontakt med den egna rösten mitt i allt som snurrar. Min förhoppning är att ungdomarna alltid alltid kommer att följa sitt hjärta – för hjärtat har alltid alltid rätt.

För Hopp Kärlek och Framtidstro!

Jona