Tredje yogalärarutbildningen rockar för fullt i Malmö as we speak.
Sköna Susanna är på besök.
Vi jobbar med kroppen.
Vi sjunger oss visa, höga och hesa.
Vi antecknar så att pennorna glöder.
Vi lär oss nya avancerade handsställningar, teorier och meditationer.
Vi fikar, myser och minglar!
Sorry! Självporträtt.
Här bjuder vi på en meditation från helgen som gick. Aad Gureh Nameh.
Ses snart igen i salen!
Kram
Jona
Aad Gureh Nameh* (mangala charan mantra) öppnar upp för inre vägledning. Mantrat ger oss insikt och tillit till att vi kan hantera allt som vi kommer att möta i livet. Meditationen hjälper oss att överkomma osäkerhet och ger oss en känsla av inre trygghet och beskydd. Vi upplever inre frid.
Sitt i lätt meditatiosställning. Håll handflatorna mot varandra mitt framför bröstet. Det viktiga är inte att göra perfekt rätt utan att vara medveten och närvarande under meditationen. Sjung mjukt och avslappnat från hjärtat.
Aad Gureh Nameh – för armarna rakt uppåt med handflatorna mot varandra.
Jugaad Gureh Nameh– öppna armarna som ett V.
Sat Gureh Nameh – kom ihop med handflatorna igen högt ovanför huvudet.
Siri Guru Deveh Nameh – kom tillbaka med händerna mitt framför bröstet.
*Aad Gureh Nameh – Jag hälsar den ursprungliga visdomen
Jugaad Gureh Nameh – Jag hälsar tidsåldrarnas visdom
Sat Gureh Nameh – Jag hälsar den sanna visdomen
Siri Guru Deveh Nameh – Jag hälsar den stora osynliga visdomen
Referens rörelser: Susanna Mattsson
Musik: Det finns massor av fina versioner på mantrat, bland annat av Guru Dass på Spiritvoyage
Termines tema är energi och vi stärker oss med mat som bygger bra ben, hjärta och hjärna! Det är spännande att se hur maten påverkar meditationen, yogan, träningen och humöret. Därför testar jag och experimenterar gärna – men bara på mig själv. Mina recept är till för att inspirera och inga absoluta sanningar.
Vi är duktiga på att lyssna till goda råd från auktoriteter och coacher, men vi är lite sämre på att lyssna inåt – på oss själva. Som människa, idrottsman och yogi i en värld fylld av välmenande information, är det ibland svårt att skilja halva sanningar och propaganda, från fakta och empirisk forskning.
Den stora utmaningen är att lära sig känna efter – själv! Personligen älskar jag allt som är friskt och grönt, men fuskar friskt och äter numera även ägg.
Jag har dessutom en egen hovleverantör ute på den skånska vischan, som via en träningspolare, förser mig med superfina supergoda muskel-power-ägg. Fria, glada hönor, som pickar och har sig ute på landet, värper fantastiska ägg; gula, gröna, bruna. Rena regnbågsägg!
Min absoluta favorit grönt&ägg kombination är en sallad, som mättar länge och ger massor av energi. Salladen är inte låg på kalorier direkt. Den är inte låg på fett. Den är heller inte låg på kolhydrater. Och det är hela poängen – att den inte är låg på någonting. Min favoritsallad är istället grymt hög på allt. Den gen kroppen muskelkraft och innehåller typ varje vitamin, mineral, antioxidant och mikronutrient som finns att finna på denna planet!
När kroppen får all näring den behöver, bibehåller den perfekt hormonell balans, kan köra på länge och dessutom hålls aptiten på halster i flera timmar. Man slipper också eventuella oönskade ”cravings”. När vi fyller vår kropp med alla de näringsämnen den behöver, kan vi nämligen eliminera habegär och glupskhet. Jag vet av egen erfarenhet!
Ät rätt – förbli nöjd, glad och mätt!
Ok, här kommer receptet på den ultimata perfekta salladen för starka ben, grymma muskler, pumpande hjärta och skön känsla i sinnet. Den är dessutom gjord i en handvändning:
Voilá! Muskelsallad för bra ben – av Jona. Blanda ihop allt till en läcker sallad:
1 rejäl näve bladspenat (järn med mera)
1 rejäl näve blandade gröna blad (ännu mera av det gröna)
1 riven morot (för färgen och krispigheten)
1/2 mogen avokado, tärnad (bra fett – nöjd och mätt)
2 hårdkokta ägg, i klyftor (gärna ekologiska)
3 msk hackade pekannötter (ibland tar jag valnötter)
1/4 dl torkade tranbär (ha även i något sött – tänk ayurveda)
Ringla över en hemmagjord dressing av balsamvinäger, extrafin olivolja och gärna lite av Udo’s Choice oljeblandning (Några av mina idrottsvänner tar detta som tillskott, så jag har blivit inspirerad. Innehåller en bra mig av omega-3 och omega-6 och går att köpa på internet)
protein: 23 g
kolhydrater: 48 g
fibrer: 12 g
fett: 45 g
kalorier: 650
Inte mätt? Till efterrätt föreslår jag en tesked kokosfett :-)
Kramar och lycka till med livet, yogan, benen och träningen!
Jona
Vår åttonde resa till New Delhi och Amritsar, Indien blir i mars i år. En av höjdpunkterna är att meditera vid Havan (den heliga elden) och uppleva den speciella atmosfären, stämningen och energin på vårt ashram Gobind Sadan.
Att meditera vid en helig eld är en uråldrig tradition som vi har fått lära oss på Gobind Sadan av Baba Virsa Singh (en av Yogi Bhajans viktigaste lärare) genom vår värdinna Mary P Fisher. Meditationen är djupt transformerande, renande och helande – en upplevelse utöver det vanliga.
Men man behöver inte resa till Indien. Det går lika bra på hemmaplan. Det enda som behövs är en enda liten flamma ljus, har Baba Virsa Singh sagt.
Att meditera i Indien är en obeskrivligt fantastisk upplevelse som jag önskar att alla, som har intresse av meditation och andlig utveckling, kan få möjlighet att uppleva, men det går fint att återskapa samma atmosfär även i Sverige.
Vi har fått noggranna instruktioner av Mary på Gobind Sadan om hur detta skall gå till. Råden berör hur man bygger en eldstad, vilka kryddor som skall användas, recept på prasad, hur den andliga texten skall läsas m m. 
Vi har till och med fått tips på hur vi kan göra en eld inomhus genom att använda oss av stearinljus. I helgen hade vi premiär i Göteborg. Vi gjorde en inomhusled av levande ljus och det blev hur fint och stämningsfullt som helst.
’
Vi har hållit level II lärarutbildning med temat autentiska relationer. Vi talade bland annat om relationen till vår egen andlighet och om kontakten till lärare som har verkat före vår tid. Och så mediterade vi länge och väl vid ”den heliga elden”. Helgens höjdpunkt om ni frågar mig.
Undervisning i kundaliniyoga och meditation pågår intensivt just nu med kvällslektioner, lärarutbildningar och speciella work-shops. Kul! Kraften är med oss :-)
Ser mycket fram emot att ses snart igen!
Jona
Wow jag är alltså på riktigt barfota! Jag skojar inte. Bilderna tagna utomhus den 16 januari. Sydskåne bjuder på mildvädret av episka mått vintern 2014. Lätt duggren och en och annan dag med isvind, men ändå. Här bjuder vi på yoga för för bra ben. Ger energi, styrka och stabilitet. Kraft att vandra vidare. Utför varje övning i 1-3 minuter och helt i din egen takt. Go for it. Lycka till!
1. Suficirklar. Rulla ryggraden i en stor mjuk cirkel. Sträva efter att hålla huvudet ganska stilla. Svanka när du rullar ryggen fram och pressa fram magen och bröstet – andas in, runda ryggen bak och skjut ut hela skulderpartiet – andas ut. Öka rörligheten i höfter och ryggrad.
2. Katt&Ko. Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Svanka och lyft upp bröstet och huvudet – andas samtidigt in. Runda ryggen uppåt och tryck upp skulderpartiet – andas ut. Mjuka upp hela ryggraden från nacken till ryggslutet.
3. Triangeln. Pressa upp höftbenen, tryck ner hälarna. Tryck med magen i riktning mot låren så att kroppen bilar en triangel där rumpan är högst upp. Andas lugnt och djupt. Stå kvar i ställningen. Stretcha ryggens muskler och vader.
4. Kliv långt fram med benet. Placera händerna i marken. Sänk ner höften. Lyft upp bröstet. Andas lugna djupa andetag. Härda ut. Bibehåll lugn. Kom upp i triangeln och växla ben.
5. Kliv fram med knät och böj in foten så att hälen är nära ljumsken. Ligg över benet och placera pannan i marken. Sträck fram armarna. Stretcha rumpan och andas långa lugna djupa andetag. Kom upp i triangeln och växla ben.
6. Kliv fram med foten. Sjunk ner med hela höften. Sträck upp armarna och ryggen. Sjunk neråt samtidigt som du strävar uppåt. Öppna upp höftböjaren. Andas lugnt och djupt. Håll balansen. Kom upp i triangeln och växla ben.
7. Mirkakelböjen. Stå upp. Kroka tummarna i varandra. Sträck upp ryggen och armarna, böj dig lite bakåt genom att skjuta fram höften. Böj dig sedan neråt. Fortsätt upp&ner. Andas in när du lyfter upp, andas ut när du böjer ner.
8. Ryggradsvridning. Placera foten på utsidan av låret. Fatta tag om benet med motstående arm. Dra benet mot kroppen. Placera den andra handen bakom dig och vrid över axlen. Känn hur du vrider i midjan och ryggen, nacken och ansiktet är mjuka. Djup andning.
9. Fjärilen. Sitt med fotsulorna mot varandra och fatta tag om tårna. Försök att hålla ryggen så rak som möjligt. Lyft hjärtat uppåt. Vippa upp och ner med knäna i en jämn kontinuerlig rörelse. Vippa sedan upp och ner med ett knä i taget. Andas lugnt och djupt.
10. Bensträck rakt framåt. Ta tag om tårna eller där du når. Sträck ryggen rak – andas in, vik i midjan och böj neråt – andas ut. Fortsätt upp och ner i ett rytmiskt tempo. Sträck ut baksidan av benen.
11. Bensträck med benen år varsitt håll. Sära på benen, ta tag där du når. Kroka tummarna i varandra. Sträck upp rygg och armar – andas in, böj mjukt över ben – andas ut. Sträck upp igen och böj sedan över andra benet.
12. Ligg på rygg och dra upp ett ben. Andas lugna djupa andetag och fokusera på ländryggen och höften. Slappna av så mycket som möjligt i alla muskler förutom de som behövs för att hållas kvar i ställningen. Byt ben.
13. Kattsträck. Lyft upp och böj ett ben, vrid dig över på sidan så att knät kommer mot golvet. Sträck ut armen till sidan och håll den andra på knät. Djup andning. Slappna av. Byt sida.
14. Kråkan. Sitt på huk med rumpan nära marken. Lyft upp hjärtat, håll ryggen så rak som möjligt. Pressa armbågarna mot insidan av låren. Håll handflatorna mot varandra. Andas lugnt.
15. Stolen. Sjunk ner på huk med ryggen parallell med marken. Stick in händerna mellan låren och sätt händerna bakom hälarna eller ovanpå fötterna om du når. Andas eldaning.
16. Grodan. Sitt på huk med hälarna mot varandra. Lyft upp huvudet och bröstet. Sträck på benen och kom ner med huvudet – andas in. Sjunk tillbaka på huk – andas ut. Fortsätt upp och ner 26 gånger.
17. Bron. Sitt med benen och handflatorna i marken. Lyft upp kroppen så att den bildar en bro. Böj huvudet mjukt bakåt. Andas eldandning.
18. Kamelen. Stå på knäna. Skjut fram hjärtat och ryggen. Håll händerna mor ländryggen eller placera dem på hälarna. Låt huvudet sjunka mjukt bakåt. Håll ögonen öppna och fokudera blicken på en punkt. Eldaning. Vila sedan en stund i Baby Pose med pannan mot marken.
Vi börjar alla nya kurser från och med måndagen den 13 januari!
Under 10 veckor kommer vi att arbeta med yogapass som har en stärkande effekt på kroppen och sinnet. Kurserna i Malmö på onsdagar och Falsterbo torsdagar är fullsatta, men mejla gärna för reservplats till jona@yogajona.se
För dig som är ny inom Kundaliniyoga kan du gärna läsa kort intro här
och du kan även läsa lite mer om meditation här!
Varmt välkommen
Jona
