El Amor Es Todo !
Jona
Etikett: yoga
Vila . . .
-
även de korta pauserna mellan yogaövningarna räknas….
- Yogapasset är nästan lite som intervallträning – först anstränger du dig, sedan återhämtar du dig. Därefter repeterar du cykeln av ansträngning återhämtning om och om igen. Mellanrummet mellan yogaövningarna ger dig möjlighet att gå in i kroppen och känna efter hur det känns i kroppen och sinnet just nu. Att uppleva vad yogaövningen har för inverkan. Vilan mellan övningarna gör att effekten blir integrerad i din kropp och du kan släppa spänningar, innan du går över till nästa övning.
- Du kan vila i savasan liggande på rygg, eller liggande på mage i advasan. Det går även fint att vila sittande i sukasan eller i babyställningen, balasan.
- Eller du kan helt enkelt bara dra upp benen en stund. Pausen är oerhört värdefull för din återhämtning och ditt välmående. Och så vilar vi såklart lite längre på slutet av själva yogapasset, ännu längre nu när det är höst.
Varm Kram och soliga hälsningar från Ibiza
Jona
Min Yogasida är Din yogasida
Woop woop!!
I dag den 1 oktober öppnar vi ”min yogasida” som är ”din yogsida” – ett elektroniskt bibliotek för alla som går utbildningen till yogalärare. Här kan du ladda hem din lärarbok och få tips på övrig bra läsning med mera artiklar, schema, hemläxor och allt annat som är roligt och yogiskt. Inlogg och lösen kommer strax, hör av dig om du får bekymmer med det!
.
Vi är på gång !
Jona
Hängivenhet och Fokus
Hängivenhet
Framgångsrika idrottare har en grymt hängiven attityd till sitt hantverk. Deras engagemang kan nästan se ut som en besatthet. Tänk bara på Gunde Swan. Alla beslut filtreras med fokus på att vinna. Är detta bra eller dåligt för mig? Blir jag bättre eller sämre av det här?
Bra beslut
Om svaret är ja, dyker man huvudstupa in i uppgiften utan tvivel. När svaret är nej, har man inga problem alls att undvika ”fällan” och ta sig vidare. Rätt eller fel, men en framgångsrik elitidrottare lever i en mycket enkel värld av svart och vitt. Det finns ingen gråzon alls.
Fokus fram
Jag tror att anledningen till att vissa lyckas, oavsett vad det gäller, är förmågan att inte bli distraherad. En del människor ser ut att ha en naturlig fallenhet, eller förmåga, att hålla ”fokus på uppgiften” och det blir därmed lätt att fatta beslut. Man ser skillnad på det som är viktigt och det som är oviktigt. Man är uppmärksam på alla små inre och yttre ting, som antingen bygger upp eller river ner och därmed påverkar slutresultatet.
Allt påverkar Allt
Meditation hjälper mig kanske att se något klarare och för mig är det väl hyfsat uppenbart att många små saker betyder massor i det långa loppet. Jag behöver ändå påminna mig om att ”allt påverkar allt” med jämna mellanrum.
Bibehåll Balans
Varje detalj är lika viktig i min strävan efter balans i kropp, sinne och själ!
Nåja, kanske något förenklat – men i princip :-)
Kram – ha en go vecka!
Jona
Jag älskar Paryoga
Tillsammans är vi starka
Jag övar mig gärna med vänner och bekanta och med alla som har tid&lust att leka. Detta gäller i hög grad i all min triathlonträning, men även inom yoga. I vissa situationer är jag kanske ensamvarg, men det är ganska sällan jag känner behovet att gömma mig och dra mig undan. Tiden då jag satt instängd i en grotta uppe i Himalaya och mediterade 24-7 är sedan länge förbi :-)
Tillsammans är dubbelt så roligt.
Jag har undervisat mycket parövningar i idrottsklubbar och det är alltid hur kul som helst. Min första erfarenhet var dock mindre lyckad. På min absolut allra första nybörjarkurs i kundaliniyoga skulle sista lektionen vara extra mysig och speciell tyckte jag. Sagt och gjort. Eleverna fick bjuda in var sin parnter; ett barn, en syster eller vilken som helst vän för gemensam paryoga. Yogisk massage skulle också ingå, som ett extra mysinslag. Alla var inte lika sugna på spektaklet kan jag säga, i synnerhet när de blivit ”tvingade” till yoga av en entusiastisk nyfrälst nybörjare. Det blev många skratt i alla fall. Och vad lär vi oss av detta? Jo, yoga skall alltid vara frivilligt :-)
Yoga gärna med en kompis
Visare av erfarenheten har jag slutat med att bjuda upp till paryoga under sista lektionen, men vem vet – tiden kanske är mogen att återinföra traditionen snart :-) Jag har satt ihop några pass som du kan testa. Helt frivilligt förstås! Fler paryogapass finns under fliken öva hemma!
Det är ju snart fredag :-)
Jona
Yoga och Cykling
Yoga och cykling är ett av mina favoritämnen och jag har forskat intensivt på olika yogaställningar som jag är speciellt perfekta för cyklister. Som mångårig cykelguide i bland annat Andalusien, på Algarve och Mallorca har jag mött hundratals cyklister, som jag har kunnat öva med. Empirisk forskning på hög nivå alltså :-)
Alla kanske inte satsar på Tour de France eller på att bli världsmästare direkt, men vi är många glada amatörer som gillar att susa fram på två hjul. Känslan av vind i ansiktet på en slingrig asfaltväg en vacker sommarkväll är svårslagen och gör underverk för kroppen, sinnet och själen. Cykling är livfullt!
Jag tänker att medan mörkret fortfarande är massivt och sommaren är en hägring vid horisonten, är det perfekt tajming att satsa på lite yoga mellan varven. I yoga blundar man och då är det lättare att se framför sig en sol.
Vilka fördelar kan vi förvänta oss ?
Cykling är ganska slitsamt för tex ryggen, så om vi passar på att tillbringa lite tid på yogamattan nu i vinter borgar det för en skönare sittställning i sommar. Stel, sliten, styv som en planka, stark som en björn – spelar ingen roll. Yoga Funkar! Det enda problemet är att man måste Göra Det! Det räcker med andra ord inte att läsa sig till det. Inga avancerade poser behövs, det räcker bra med några enkla övningar. Fördelarna är många, som tex färre skador, bekvämare ställning, bättre aerodynamik och snabbare cykling. Som cyklist behöver man inte vara speciellt smidig, men med hjälp av yoga känns musklerna mjukare och livet lättare.
Frisk rygg
Att sitta i timmar med rundad rygg, som på en racer, gör att ryggen tar stryk. Den är inte designad för att vara fixerad i en position i långa perioder. Slutresultatet kan bli problem i ländrygg, nacke och axlar. Även höfter och lår blir lätt stela och tighta av allt trampande.
Stark mage
En stark kärna är a och o för perfekt position, full kraft och för att förebygga skador. Med hjälp av yogaposer lär vi oss kontakta kroppens alla djupa muskler på mattan och vidare ut i verkligheten även i en aerodynamisk position på cykeln.
Mental tuffhet
Cykling är ett strategiskt spel och en mental kamp. Två cyklister är lika starka fysiskt, den som har mest mental kraft har en fördel. Målet med yoga är att lära sig kontrollera negativa tankar. Många yogatekniker, som tex visualisering och mantra är kan lätt användas även på cykeln.
Effektiv andning
Man snackar sällan om andning som ett träningsverktyg, men andningen är en grymt kraftfull teknik i samband med cykling. Bättre andning ger mer syre till skrikande lårmuskler, snabbare återhämtning efter branta backar eller en rytm att hålla sig till på flacka hårda partier. Att lära sig att bemästra sin andning tar tålamod och tid, men yoga är en bra början.
Sugen att testa? Prova på 3 enkla övningar att göra efter varje träningsrunda!