Författare: Jona

höstterminen…

Postad den

yoga is not abour self – improvement

it’s about self acceptance

virabhdrasana-3

Vi kommer i alla möjliga olika färger och former. Genom att öva yoga och meditera kan vi lära oss att förstå hur vi fungerar. Vi ”taggar ner” lite och accepterar oss själva som den vi är– istället för att ”jaga runt” och försöka bli någon annan. Vi lever i balans och jobbar med det vi gillar. Så någonting :-) Så skulle man kunna beskriva första stadiet av upplysning :-)

color-print

Hej kära yogavänner, yogaelever och yogalärare! Nu kör vi igång på fullt allvar med yoga, meditation, andning och avslappning igen. Ja, för även fast september är den nya högsommaren i Skåne, så är sommarlovet slut och en höst fylld av lärdom rullar in.

tjejtrio

Sista terminen av den pågående lärarutbildning i Malmö har startat och vi är alla väldigt laddade. Just nu studerar vi skillnader och likheter mellan österländsk och västerländsk anatomi – ett stort och komplext ämne som är exakt hur intressant som helst. Vi prackar inte på några diffusa sanningar utan diskuterar och debatterar.

ritar-jona

Det är bra att känna till att tolkningssystemet inom den yogiska traditionen är en helt annan än den inom västerländsk anatomi. Det finns ingen traditionell vetenskaplig forskning som underbygger teorierna. Yogaanatomi är helt och hållet upplevelsebaserad. Vi har alltså ingen västerländsk vetenskap som bekräftar begrepp som kundalini, nadis, prana, apana osv. Dessa begrepp härstammar från tantrismen.

september

Men det är superintressant att fundera över de djupa tvärgående magmusklerna och hur de är kopplande till 72 000 nadis. Vi ser fram emot en spännande höst med nya erfarenheter och vidgade vyer :-)

Kraftfulla övningar som ger styrka, fokus och balans hittar du här!
Anmäl dig gärna till workshoppen i Malmö den 25/9 här!

Med all min värme och energi!

Jona

***
Teacher Union i Göteborg den 20/11 är fullsatt, men du kan mejla mig på jona@yogajona.se för reservplats!

 

Hot Athlete

Postad den

Jag ska forska på mig själv!

Måndagar är det HOT ATHLETE som gäller. Inför IRONMAN World Championships på Hawaii senare i höst kommer jag att träna i hög värme, som enligt modern vetenskaplig forskning är likvärdigt höghöjdsträning. Jag ska sätta in en cykel på hotyogastudion och köra mina intervaller där. Och så blir det såklart yoga, för det är exakt hur härligt, hett, svettigt och bra som helst. Värmeträning är inte bara gynnsamt för muskler och leder utan ökar även kroppens VO2 max, maximala syreupptagningsförmåga. Varmt välkommen att joyna mig måndagar 16-17:15 på Hot Yoga Malmö i 37 gradig värme. Yogapasset ser ut ungefär så här:

  • INTONING ANDNINGSFOKUS (5 min)
    Fokus&intention riktas till den del av kroppen och/eller sinnet som behöver ”healing” just nu. Vi vänder uppmärksamheten inåt. Koncentrationen är på kroppen, andetaget, sinnet, tankarna.
  • SOLHÄLSNINGAR (15 min)
    Vi arbetar igång flöde & cirkulation. Vi jobbar utfall, bakåtböjningar, rotationer och kommer noggrant och metodiskt in i alla delar av höften/core. Vi stannar och håller vissa nyckelpositioner. Andetaget är integrerat i rörelsen.
  • STYRKA (15 min)
    Vi varierar mellan statiskt & dynamiskt och plyo. Tonvikten är på olika delar av kroppen varje vecka. Ben. Rygg. Mage. Armar/Axlar.
  • YOGASTRETCH (30 min)
    Nu lugnar vi ner tempot och går på djupet in i musklerna och varje cell. Vi håller även fokus på sinnets aktiviteter, tankar, känslor, krav, prestation, målfokus. Hamstrings. Quadriceps. Gluteus. Illio psoas. Illio tibialis. Plantar Faciit. Osv. Lite axlar också 😊
  • AVSLAPPNING & AVSLUTNING (10 min)
    Shavasana – ibland guidad för adrenal fatigue release, att frigöra kroppen från stresshormoner. Vi avslutar med att ”skanna av” och kommer tillbaka till den del av kropp/sinne som behöver få läka.

  • Vår filosofi med yoga för athleter är att hitta jämvikt (Sthira Sukha Asanam). Exempel: Tractus Illiotibialis är en kraftig senstruktur som löper på utsidan av låret och fäster i höftbenen (illium) och underbenet (tibia). Det handlar om att hitta balans — en lagomnivå mellan mjuk och hård. Tighta muskler kan orsaka smärta medan ”slappa” muskler ger instabilitet. Höfter som är starka och funktionella för exempelvis löpning&cykling är exakt motsatt till hur vi vill ha dem för att kunna utföra avancerade yogaställningar som tex lotusställningen. Ju mer du yogar desto mjukare blir du — och ju mer du springer desto hårdare blir du. Det gäller att skapa equilibrium (jämvikt).

Ses i värmen

Jona

 

  • En studie från University of Bath i England visar att träning i värme ger samma effekt som höghöjdsträning. I studien fick ett antal cyklister träna i ett 40 grader varmt rum. Resultatet blev att deras VO2 max (kroppens maximala syreupptagningsförmåga) förbättrades. Efter en viss tid kunde forskarna uppmäta en ökning av cyklisternas syreupptagningsförmåga med  7 procent när de kom ut på landsvägarna och cyklade vanligt. Värmen gjorde att det producerades fler röda blodkroppar. Syretransporten till musklerna ökade. Träning i värme ökar även plasmavolym vilket i sin tur innebär att hjärtat inte behöver slå lika fort som i vanliga fall vid samma givna anstränging som utan värmeträningen. Studien är gjort på cyklister men kan även appliceras på andra idrotter.
  • Röda blodkroppar:  Har som uppgift är att frakta syre till cellerna, och koldioxid från dem till lungorna.
  • Blodplasma: Består till 90 % av vatten, och dess funktion är att transportera flera viktiga ämnen som cellerna behöver samt de restprodukter som avges från cellerna med undantag av koldioxid och syre.
  • Du kan läsa ännu mer här: Heat acclimation improves exercise performance och här: Will Training in the Heat Improve Your Performance in the Cold?

 

IRONMAN KALMAR – min trettonde

Postad den

Jag brukar skriva en ”race rapport” någon dag efter tävlingen, denna gång gör jag tvärtom, jag publicerar min tävlingsstrategi, det är kanske lite privat, men absolut inget hemligt. Varsågod, här kommer mina helt ocensurerade tankar på kvällen innan min 13:de ironman. Detta är det sista jag tänker innan jag somnar ! Tänk på att det är hastigt skrivet, helt spontant, rakt från hjärtat på ett hotellrum i Kalmar, inte redigerat i efterhand.

Kram

Jona

  • Ironman Kalmar går av stapeln i morgon med start klockan 07:00 och jag är här för att tävla tillsammans med tretusen andra glada triathleter. Hur går tankarna?
  • För några veckor sedan kände jag mig stark, kraftfull och redo. Jag kunde se tillbaka på ett år utan förkylningar och med bra träning. Jag kände mig motiverad och peppad att köra ett till race. Sagt och gjort, jag anmälde mig till IRONMAN Kalmar i sista sekunden via en av tävlingens sponsorer. Ville inte berätta för någon att jag skulle tävla. Vill bara göra det för att jag ÄLSKAR det….. utan stress och press. Eller? Är jag ärlig nu? Ljuger jag för mig själv?
  • Nu dagen innan känner jag mig tveksam på mitt beslut, på allt, på formen, på konkurrensen, på mina mål, på mitt liv, på vad jag vill, jag är nervös och osäker. Jona! Allt sitter i huvudet. Det mentala spelet har börjat. Vill jag inte innerst inne kvala till Ironman på Hawaii, även fast jag inte säger det högt. Är det inte det jag drömmer om? Vara där tillsammans med Kaisa o Company? Kommer jag att nöja mig med en ”sådär” tävling och placering i morgon? Kommer jag att vara glad om jag kommer femma som i Klagenfurt i juni? Är det ens realistiskt att ha placeringsmål? Troligtvis inte. Jag har ju ingen aning om hur de andra tjejerna tänker och presterar och tränar. Det enda jag kan göra är att koncentrera mig på mig och mitt lopp.
  • Okej Jonalainen,  hur ska loppet se ut då, hur ska min morgondag vara för att jag ska känna mig nöjd efteråt? Vi tar det från början!
  • 04:00 Vakna och gå ner och ät frukost. Få i dig en macka med mycket smör, kanske ett ägg, lite yoghurt, en banan, definitivt en banan, och en kaffe. Gå tilllbaka till rummet och chilla lite. Andas och gör några mjuka yogaövningar. Blanda en flaska sportdryck och jobba med att få i dig den i små klunkar fram till start. Blanda två flaskor att ta med till cykeln.
  • 05:00 Gå och kolla cykeln. Ta med dina 2 flaskor, sätt en bak på cykeln, töm den andra i flaskan fram, sätt på cykelskor med gummiband. Se till att ”flärpen” till skorna är öppen. Torka av sadeln och styret. Gå sedan till hotellrummet och chilla lite till.
  • 06:00 Väck Janne. Börja ta på tävlingsdräkten. Smörj in hela kroppen. Gå totalt owerboard med vaselin. Ta på våtdräkt, strumpor, skor och en fleecetröja ovanpå våtdräkten. Ta med badmössa, goggles och öronproppar.
  • 06:20 Börja gå till simstarten med Janne. Tänk på loppet. Veva på armar. Böj på ryggen. Jogga lite. Stretcha lite. Se till att få värme i kroppen och armarna. Såsa inte runt utan gå hela vägen fram. Hitta kompisar att simma med. Leta efter Patrik!
  • 7:00 Simningen. Starta bak i första gruppen. Sikta mot byggnaden i hörnet. Ta de gula bojarna på vänster sida. Sedan när du rundar längst bort, ta de orangea på din högra. Runda den stora orangea. In i hamnen igen och ut vid kattrumpan, där tar du bojarna på vänster sida. Tekniskt ser du till att glida bra och hålla uppe armbågen och frekvensen. Varva mellan 2-beat kick och vanlig kick. Speja och var noga med navigeringen. Var säker på din sak. Leta fötter. Fega inte. Drafta som en Gud! Lita på dina medsimmare. Håll koll på pulsen. Kör tvåtakt varvat med tretakt. Mantra: GE ALLT!
  • 8:05 Växling. Jogga och få igång fötterna direkt. Hitta påsen och ta på grejerna i rätt ordning. På med strumpor i morgon för det är Kallt! Stoppa gel och saltpåsen fram i toppen. Jogga i väg, fixa med hjälmen och brillorna medan du springer mot cykeln. Titta långt fram, du ser TREK! Ta cykeln, spring. Hoppa på. Se framåt. Mantra: HÅLL FOKUS!
  • 8:10 Cykling. Få på skorna och kom igång. Get organzied now. Titta på klockan. Börja dricka sportdryck. Ta en gel varje 40-minutare. Kanske en banan i farten när du känner för det. Jobba hela tiden med aerodynamiken, sjunk ner, inga onödiga rörelser. Håll hög frekvens på benen. Undvik att bromsa helt. Titta långt fram och läs av banan. Arbeta med växlarna. Räkna kadensen. Lyssna på andetaget. På ljudet av ditt andetag. Folk kommer att cykla om, hur reagerar du då? Häng kvar i det mentala suget, suget att vara med i matchen, men blir inte förbannad, tvinga dig själv att tänka ”glad” även när du blir omcyklad. Skit i att folk fuskar och ligger på rulle som att det inte finns någon morgondag, det är deras val. Inga ursäkter. Gå inte den vägen med att börja tycka synd om dig själv. Fråga istället? Håller jag rätt fart för mig? Skulle jag kunna cykla hårdare? Ligger jag i rätt växel? Är jag aerodynamisk? Kontrollera det du kan kontrollera i din egen cykling och bry dig inte om vad alla andra gör. Om det börjar svida i benen och du känner syra, slappna av i axlar, ansikte, hals, händer. Cykla så energisnålt som möjligt. Smyg fram. You are the dark horse! Mantra: DARK HORSE!
  • 14:00 Växling. Okej, ta av skorna i tid, innan rondellen, bromsa in och hoppa av mjukt. Tänk på att du måste lyfta benet då du har en flaska bakom dig. Räta upp ryggen, få kontakt med tårna, jogga mjukt, lyft på hjärtat. Ställ dit cykeln. Ta av hjälmen och glasögonen i farten. Ta påsen. Håll fokus. Sitt inte! Gör allt i rätt ordning. Sitt inte! På med NYA strumpor. LYX! På med skor. Spring iväg. Du har en ny start nu. Mantra: SITT INTE!
  • 14:05 Löpning. Tre varv ska springas, första varvet handlar om att komma igång med steget och tekniken. Räta upp dig. Lyft hjärtat. Landa under kroppen. Pendla med armarna. Andra varvet handlar om att fokusera på fart och rymt, hålla kvar tekniken även när det blir svårare. När folk kommer förbi ska du fråga dig själv: Håller jag rätt fart för mig. Har jag god teknik. Skjuter jag ifrån med löpsteget. Håller jag rätt frekvens? Tredje varvet måste jag intala mig själv att jag har en chans gentemot andra. Jag får peppa upp mig rejält där. Jag nöjer mig inte. Jag kämpar. Kom igen nu jona – du har chansen, du tar en pallplats, du kan kvala till Hawaii, nu är det bara ett mentalt spel. Det är nu. Jag kommer inte att ha en aning om hur jag ligger till och jag kan inte lita på att publiken har det heller, dom säger alltid fel (erfarenhet) så jag måste bara lita på mig själv och min kropp och mitt eget sinne. Jag har tillit till min förmåga. Jag springer för att jag kan. Jag springer för att jag vill. Jag knyter näven i fickan och borrar ner blicken och springer som att jag gillar det. Skit i att det ser förjävligt ut och att tekniken totalhavererar. Mantra: SPRING MED HJÄRTAT!
  • 18:00 MÅL. Under elva timmar. Det är målet. I mål vill jag ta mig tid att njuta lite. Hänga lite bland folket. Äta, dricka, snacka, ”supa in” stämningen. Ha inte för brott till hotellrummet, där kommer du bara att kollapsa. Jag måste också vara medveten om att även fast jag har känt mig stark och i form för några veckor sedan så innebär det inte att jag är bäst. Det finns många fantastiska starka tjejer på plats, som är både starka, stabila. Jag ska inte bli besviken om jag kommer åtta, det här är bara en lek, det här är bara sport, det här är bara triathlon, vi botar inte cancer. Mantra: VAR NÖJD! Sanningen är att jag är nervös.
  • 12:00 NÄSTA DAG. MIN VISION: Gå till prisceremonin med lätta steg och ta emot ditt pris och din kvalplats till Hawaii. Det här är min resa.

****

Epilog: Jag simmade på 1:01 cyklade på 5:26 och sprang på 4:12. Totaltiden inklusive växlingar blev 10:45:38 och med det lyckades jag nå mitt mål och fullföljde min trettonde IRONMAN på under elva timmar. Jag placerade mig som trea i min ålderskategori i ett fantastiskt starkt startfält samt vann en plats till Ironman world championships som går av stapeln på Hawaii den 8 oktober i år. Tusen tack till alla som är med på resan: Alla medtävlande som ger mig en stor spark där bak när jag mest behöver det, Janne, Kaisa&Co, Johan, Trek, Lasse, Bontrager, Pernilla, Anna, Nina, Kristina, Patrik J, Patrik E Jonas, Mikael, Linus…. ALLA! TUSEN TACK!

swim 1swim 2

bike 1

bike 2

jona bike

 

run cobblestone run 3 lap

jona 1

jona 2 jona 3

jona 4

kona

hej vänner av yoga….

Postad den

I morse vaknade vi av att en sval vind drog in genom dörren och en flock skränade gäss drog över hustaket. Okej, vi går mot höst nu tänker jag. Andas och stillar sinnet en stund. Säger några ord tyst för mig själv. Jag ”sätter” en intention för dagen. På sanskrit heter det sankalpa. Sanakalpa är en upplyftande mening, som man upprepar tyst för sig själv och sedan bär inom sig och i livet. Sankapla ger en riktning och livskraft. Jag försöker alltid tänka på något riktigt bra och peppande, som ger mig styrka även när det regnar.

Jag är solen
Jag är fri
Jag är energi

Ja! Solen är min förebild. Jag älskar att meditera i soluppgången och hämta kraft. Solen stiger upp varje dag och gör sitt jobb – skiner. Thats it. Inga konstigheter. Den strålar lika starkt på alla, utan att diskriminera. Allt får växa och frodas under solens strålar. Att tänka på solen är min personliga sankalpa. *** När jag tänker på solen inbillar jag mig att jag blir en spegelbild av den – varm, givmild och full av energi.

jeppe o lemmy

Jag vill inte riktigt prata om att sommaren lider mot sitt slut utan håller mig gärna kvar en stund till. Sommaren har varit yogaintensiv. Jag har varit långt upp i Värmland och jobbat med vinyasayoga på en stor festival.

beachyoga

Jag har haft några veckor med skön sim&yoga på stranden i Höllviken.

lunden

Jag har hittat ett nytt fint ställe att meditera på i utkanten av Malmö.

pada hastasana

Och under sommarens något svalare dagar är jag glad att jag får gå in i värmen och jobba på Hot Yoga Malmö. Allt om mina klasser, workshoppar, företagsyoga och utbildningar hittar du under fliken yoga med Jona här!

Väl bekomme, vi ses snart!

 

Jona
*** SANKALPA: Tänk på något riktigt bra, vad som helst som ger dig lust&styrka att stiga upp. Sköna tankar sätter fart på din dag, det är som att du stämmer ditt instrument (kroppen), förfinar dina tankar. Upprepa dina privata ord inombords några gånger. Du kan säga i princip vad som helst, så länge det är peppande. Du bär sedan med dig orden genom yogapasset, dagen, veckan – livet.

Yoga Ute! Start i morgon måndag!

Postad den

Varmt välkommen sommar, sol, yoga, hav och sim. Yogaträningen startar i morgon måndag kl. 9. Vi samlas vid den vita bastun längst ner på Östra Kanalvägen en kvart innan start för ett frivilligt snabbt dopp innan yogapasset. Vi som vill simträna lite mer hoppar i klockan åtta. Vi samlas och tar på oss våtdräkt på betongbunkern ovanför bastun. Ta gärna med en tröja för att hålla värmen efteråt  :-) Yogan är i den öppna gläntan norr om parkeringsplatsen.

Ska bli sååååå kuuuul!

 

Jona

Ängsbacka

Postad den

 

Man kommer med en kram och går härifrån med en kram

När jag kommer till Ängsbacka möts jag av ett stort öppet grönskande område kantat av hederlig värmländsk urskog. Jag ser några röda hus med vita knutar, flera olika typer av ”partytält”, en stor gård med jättelik lada och ett fält fyllt med färgglada tält. Sköna lirare från olika hörn av landet & världen strosar runt på området, ler och hälsar vänligt på varandra. Många kramas. Man campar, mediterar, yogar, myser och workshoppar. Det är en salig blandning av yogisar, hippiesar, barnfamiljer med mera volontärer, musiker, dansare, jonglörer och akrobater.  Jag älskar stämningen från första stund. Festivalområdet är rent, vacker, vänligt och välkomnande. Allt ingår, till och med den lyxiga vällagade maten. Jag hör hemma här – hippie som jag är :-)

13650642_1211979168844885_993862042_n

Jag vet väldigt lite om själva programmet och känner inte så många av de andra artisterna. Det är min första visit, jag ser mig nyfiket runt, insuper festivalstämningen, håller några klasser yoga&meditation och tar dagarna lite som de kommer. Detta är vår tjusiga yogasal precis innan den fylls. Säkert över hundra personer får plats. På scenen är stämningen hög liksom i rummet. Jag har till och med en egen ljud- och ljustekniker som styr upp det hela.

13652524_1211979172178218_2114136232_n

Jag vill inte ta mer bilder inne på själva festivalområdet; det känns konstigt och fel att gå runt och fota folk som är här för att njuta, meditera och bara koppla av.  Ni får använda fantasin och skapa egna bilder av den mysiga stämningen.

13644080_1211970158845786_1098363999_n

Ljuset är här. De mörka timmarna är obefintliga.

13649629_1211970115512457_1089299546_n

Passar på att njuta av den storslagna skogen.

13664632_1211979175511551_798976977_n

Regnbågen över fältet med tälten och det betyder tur – eller hur?

mitt hippieface

Hjärtliga hälsningar från de värmländska skogarna, nästa vecka ses vi hemma vid havet i Höllviken igen

Jona