direkt efter löpning…

  • Under fliken öva hemma hittar du några övningar, som jag gör i princip varje dag, ja eller i alla fall direkt efter att jag har sprungit. Det är inget helt yogapass med intoning, meditation och allt det där, men du får fin feeling och kan varva ner.
  • Några yogaövningar ger hjärta, muskler och nervsystem chans till återhämtning.
  • Du blir du av med den biomekaniska stressen.
  • Bra för benen!© Max Lawless | www.maxlawless.com |  www.facebook.com/maxlawlessphotography

Yoga i 40 dagar!

#yoga 40 dagar

#yogachallenge

#yogaeveryday

Marie kände sig peppad på ett roligt pass att göra i 40 dagar och då tänkte jag direkt att vi kan göra det tillsammans. Marie, jag och alla andra som vill! The more the merrier. Nu har jag sålt idén på bred front och många har nappat. Vi antar utmaningen! På måndag rullar vi ut yogamattorna i Skåne med omnejd. Vårens yogautmaning är att öva 40 dagar i sträck. Vi gör kundaliniyogans mest populära pass – yoga för energi och cirkulation, som består av elva riktigt sköna yogaövningar. Vi gör passet när det passar oss. Morgon eller kväll. Ute eller inne. Det är roligt och inspirerande att veta att vi är så många, som gör samma sak samtidigt, fast på lite olika platser.

03_Ong Namo Gur Dev Namo

Om du vill lära dig passet av mig, så är du mycket varmt välkommen till lilla salen, Formtoppen på måndag kl. 20:15. Annars kan du ladda ner det här!

Nu är det dags !

Det skall vara lätt att göra rätt !

Jona

Jag älskar Paryoga

Tillsammans är vi starka

Jag övar mig gärna med vänner och bekanta och med alla som har tid&lust att leka. Detta gäller i hög grad i all min triathlonträning, men även inom yoga. I vissa situationer är jag kanske ensamvarg, men det är ganska sällan jag känner behovet att gömma mig och dra mig undan. Tiden då jag satt instängd i en grotta uppe i Himalaya och mediterade 24-7 är sedan länge förbi :-)

 

11_YogaPar

Tillsammans är dubbelt så roligt.

Jag har undervisat mycket parövningar i idrottsklubbar och det är alltid hur kul som helst. Min första erfarenhet var dock mindre lyckad. På min absolut allra första nybörjarkurs i kundaliniyoga skulle sista lektionen vara extra mysig och speciell tyckte jag. Sagt och gjort. Eleverna fick bjuda in var sin parnter; ett barn, en syster eller vilken som helst vän för gemensam paryoga. Yogisk massage skulle också ingå, som ett extra mysinslag. Alla var inte lika sugna på spektaklet kan jag säga, i synnerhet när de blivit ”tvingade” till yoga av en entusiastisk nyfrälst nybörjare. Det blev många skratt i alla fall. Och vad lär vi oss av detta? Jo, yoga skall alltid vara frivilligt :-)

05_YogaPar

 Yoga gärna med en kompis

Visare av erfarenheten har jag slutat med att bjuda upp till paryoga under sista lektionen, men vem vet – tiden kanske är mogen att återinföra traditionen snart :-) Jag har satt ihop några pass som du kan testa. Helt frivilligt förstås! Fler paryogapass finns under fliken öva hemma!  

Det är ju  snart fredag :-)

Jona

trädet ger balans

Denna termin har vi ofta börjat yogapasset med en serie stående övningar. Jag kör även mycket stående när jag har yoga med sportiga människor. Man kan göra det lite var som helst; på grus, gräs eller asfalt. Att stå och yoga funkar nämligen bra med gympadojjor på och det blir dessutom en mjuk&fin övergång mellan att träna idrott och att utöva yoga. Inom yoga har vi ett mer mjukt förhållningssätt till oss själva och vår kropp. Inom idrott använder vi gärna både piska och morot för att bli snabbare.

5 vindmöllan a

Stående ställningar är bra för att återskapa balans i kroppen. Balans är bra att ha! I synnerhet när det är halt och isigt ute i verkligheten. Tänk på att hålla blicken stilla och fokuserad på en punkt. Känn att balansen sitter i magen. Andas lugnt med fullkomliga djupa andetag. Håll fokus.

trädet

Trädet är en bra början. Stå på ett ben. Lyft upp foten och placera den mot vristen, knäet eller ljumsken. Håll handflatorna mot varandra mitt framför bröstet (i pranam mudra). Fäst blicken på en punkt i horisonten, eller på marken en bit framför kroppen. Håll kontakt med magen och andetaget. Andas 5 djupa lugna andetag. Sträck upp armarna och andas ytterligare 5 djupa andetag. Kom ut ur ställningen och upprepa sedan övningen med det andra benet.

Lycka till med balansen!

Styrka&Sinnesfrid

Att öva hemma mitt i vardagen kan vara en aning mer krävande än att slå sig ner i en rofylld yogasal och bli varsamt vägledd. Att få till ett yogapass på eget initiativ är kanske mer utmanande för det behövs en smula vilja och självdisciplin. Den goda nyheten är, att när vi väl har tagit beslutet och tonat in, så rullar det på med större lätthet och ibland nästan av sig själv.

en sak i taget

Börja mjukt. Avsluta starkt. Ta 50 medvetna andetag för Styrka&Sinnesfrid. Gör en sak i taget. Gör det medvetet. Gör det färdigt.

Lycka till!

Jona

1 bågskytten

1. Bågskytten. Kliv fram med foten och böj benet. Sträck ut samma arm. Knyt näven och håll tummen uppåt. Sträck på det bakre benet och låt foten vridas ut en aning till sidan. Dra den andra armen med armbågen bakåt. Öppna upp hjärtat och bröstkorgen. Sjunk ner med vikten över det främre benet. Fäst blicken på horisonten eller tummen. Håll magen stark. Stå stark. Andas lugnt och djupt. 5 andetag. Byt sedan ben.

2 lyft ben

2. Ligg på rygg. Placera händerna under kroppen som stöd för ryggen eller håll dem längs med sidan av kroppen. Pressa svanken neråt. Håll hakan in mot bröstet. Använd magens muskler. Tryck naveln neråt. Lyft upp benen 15 centimeter och håll dem kvar. Håll kraften i magen. Andas  lugna djupa andetag. 10 stycken.

3 gräshoppan

3. Ligg på mage. Håll hakan neråt. Knyt nävarna med tummarna inne i handen. Placera knytnävarna i ljumskarna. Håll ihop benen. Spänn ryggen och rumpan. Lyft upp benen. Håll raka knän. Håll styrkan i ryggen. Andas långsamt och fullkomligt. 10 andetag totalt.

4 vila

4. Vila medvetet. Vila mjukt. Släpp taget. Lägg sedan kinden till, släpp händerna och bara släpp taget&vila 10 andetag.

5 andas

5. Sitt bekvämt. Lägg händerna ovanpå varandra mitt på bröstet. Andas mjukt. Andas lugnt. Andas långt. Andas långsamt. Andas utan ansträngning. Andas ett andetag i taget. Andas medvetet. Andas färdigt. Andas in, ta en liten paus, andas ut, ta en liten paus. Upprepa. Ta 10 andetag totalt.