Mjuka upp ryggen på 3 minuter!

Suficirklar, ryggflex och nackrullning

är exempel på yogaövningar, som används frekvent inom kundaliniyoga för att förbättra rygghälsan. Anatomiskt arbetar rörelserna längs pärlbandet av kotor och diskar i ryggraden och löser upp spänningar i ryggmuskulaturen. Enligt den yogiska filosofin är en vital och smidig rygg viktigt för vårt välbefinnande – det lär finns ett samband mellan flexibiliteten i ryggraden och flexibiliteten i sinnet. Prova! Gör 1 minut av varje övning.

Smidig rygg – smidigt sinne !

Jona

Nystart i mitten av oktober!

  • Det bästa jag vet är att lägga ut min yogamatta och lyfta upp benen högt. Det är som en nystart. All kraft återvänder till kroppen och sinnet igen. Jag får energi direkt. Prova gärna. Några minuter i skulderstående räcker. Det fungerar varje gång.
  • Om du känner att du har missat  matchen och vill ha en skön dos yoga senare i höst, så har jag mycket goda nyheter. Det är INTE för sent. Du är varmt välkommen att haka på, vi har plats åt dig i salen. Det är dags för nystart!

jona 5 okt 14 197

  • Du får 8 veckor med mysiga moves och meditationer med mig och inspirerande yogavänner. Priset är 1100 kronor och du anmäler dig genom att mejla mig och skriva vilken av dagarna nedan du vill gå. jona@yogajona.se är min adress!
  • Onsdagen den 14 oktober kl.18:30 i Malmö… eller
  • Torsdagen den 15 oktober kl. 18:30 i Ljunghusen…. eller
  • Söndagen den 18 oktober kl. 14:55 (jag vet – tokig tid) i Höllviken…. eller
  • Måndagen den 19 oktober k. 20:15 i Höllviken

Välkommen!

Jona

glöm aldrig din nybörjarglädje

jag minns mitt första yogaklass, den sprudlande känslan efteråt, upprymdheten när Linda, Helena och jag pratade om alla skumma ställningar. Vi var fnittriga nybörjare med tusen frågor. När vår yogalärare var sjuk bjöd jag hem mina vänner och höll klass, lekte yogalärare. Det gick väl sådär, men vi hade kul.

jona 5 okt 14 223

En dag upptäckte jag att jag satt lite lätt tillbakalutad vid ritbordet. Jag var inte lika kreativ och sprudlande längre. Jobbade på White Arkitekter och för att återvinna passionen, lämnade jag en trygg tjänst för att utbilda mig vidare hos Wiveca i Göteborg. Bli yogalärare på riktigt. Och vad kan man säga om mitt beslut? Som yogalärare är jag glad varje dag.

jona 5 okt 14 201

Resan är roligt. Och jag blir ständigt utmanad. Jag känner mig mycket hemma med kundaliniyoga. När det gäller vinyasayoga måste jag jobba stenhårt inför varje pass; skriva manus, övar på språket, repetera och repetera. Jag får feedback och kritik, vilket jag är jättetacksam för, även fast det svider och är lite småjobbig att tvingas inse att man är rent ut sagt kass på många bitar.

jona 5 okt 14 175

Att vara nybörjare är nyttigt. Att inte vara perfekt ger mig inspiration att förnya mig, stimulerar min fantasi och kreativitet.

jona och Trek

På sportfronten jobbar jag för att komma starkt till start på IRONMAN nummer elva. Utmaningen är att bibehålla passionen, spänningen och samma oskuldsfulla inställning som jag hade som nybörjare. Berättar snart om var när och hur, men det lär blir innan julafton i alla fall. Om foten är med mig.

0699_048831

Glöm aldrig glädjen när du gick i mål första gången efter en lång resa! Glöm aldrig din nybörjarglädje. Glöm aldrig ditt första möte med yoga.

Hoppas veckan utmanar dig lite lagom och ger dig glimtar av glädje!

Jona

***


Yogautmaningarna är många. Först lärde jag mig meditera och kämpar fortfarande med att behärska den biten, sedan blev jag kundaliniyogalärare och gick alla level 2 utbildningar. Efter det utbildade jag mig till vinyasayoga- och klassisk hathayogalärare. Jag studerar anatomi ”på äldre dagar” och tillämpar anatomikunskaperna på yoga. I oktober ska jag undervisa anatomi på en yogalärarutbildning på Ibiza. På engelska. Det är en ny typ av utmaning!!

vatten på en lotusblomma

När regndroppar faller på en lotusblomma rullar de mjukt av och landar i vattnet – utan att väta bladen. Lotusblomman påverkas inte av regnet. På samma sätt kan du tänka att yttre händelser inte påverkar din kärna. Oavsett spelet mellan mörker och ljus, oberoende av oro, tankar och känslor – innerst inne står du alltid stadig. Skinande och ljus. Padmapatra Nyaya (strofen om vatten på en lotusblomma från Vedaskrifterna) är gammal indisk filosofi. I Skåne är man inte fullt så romantisk, man pratar kanske om att hälla vatten på en gås :-)

Yoga_kollage_HUYoga_kollage_HU6Yoga_kollage_HU5Yoga_kollage_HU4Yoga_kollage_HU3Yoga_kollage_HU2Yoga_kollage_HU7Yoga_kollage_HU8

Vi rundade av sommaren där himmel möter hav på vackra Österlen. Vi fick naturens överflöd, yoga, mat, meditation och salt hav. Tusen tack till Nina Hammarberg för de stämningsfulla bilderna. Nina, som har formgivit båda böckerna, jobbar nu på min tredje….

Hösten är välkommen – vi håller grytorna varma!

 

Jona

Stela muskler mjuknar i värmen i Malmö

Life is flowing
Moment to moment
Flow with it
And be sheltered from the hassles of time and space

Life is full of Power
Live it
From breath
To breath

~ Yogi Bhajan

11855805_1019864301389707_3234150359797928116_n

Vi firade sommarens sista strandyogapass i morse med havssimning, flödande yogaställningar och en underbar tårta av kokos, kärlek och pistage. Sommarens höjdpunkt.

jona augusti 107

Tack för tårtan Linda – du är rockstar of rawfood!

© Max Lawless | www.maxlawless.com |  www.facebook.com/maxlawlessphotography

Resten av dagen har jag jobbat på mattan med att memorera ordningen på yogaställningar i olika pass. Många mysiga moves ska övas in, serier som ska ingå i sensommarens yogautbud. Ställningar känns alltid lika nya och spännande när man inte gjort dem på ett tag. Jag blir aldrig uttråkad.

© Max Lawless | www.maxlawless.com |  www.facebook.com/maxlawlessphotography

Nästa vecka hoppar jag in och vikarierar för Mine på Hot Yoga Malmö. Det ska bli spännande. Jag får nämligen lov att undervisa i bikini om jag vill :-) Inte för att jag kommer att göra det, men tanken kittlar. Yogasalen håller 37 grader och det blir svettigt. Varmt välkommen att prova, det blir ett bra sätt att förlänga sommarkänslan. Personligen tycker jag att yoga i värme är jätteskönt. Stela muskler mjuknar. Sinnet slappnar av. Man tänker inte så mycket.

jona augusti 005

Sensommaren är min favoritårstid. Kvällarna är aningen kortare, skuggorna är något längre, havet är äntligen varmare och fullt av maneter. Trädgårdslandet är ett överblommat kaos. Larverna äter entusiastiskt upp kålen. Nyponrosen är mogen och söt.

© Max Lawless | www.maxlawless.com |  www.facebook.com/maxlawlessphotography

Säsongen skiftar från sommarens högfrekventa energi och går över i en mer mogen fas. Yoga mitt på sommaren är energi och flöde. Nu arbetar vi med att bygga upp mer stabilitet och uthållighet i yogaställningarna igen. Det behövs sedan när höststormarna rullar in. Stadga och styrka är alltid bra att ha i bakfickan.

#Sensommar #Stadga #Styrka #Stabilitet #säsong #yoga #kundalini #flow

Ses i värmen!

Jona

den trettonde sommaren

Jag håller på med yoga på beachen – tretton somrar i rad nu – och jag kommer aldrig att sluta. Jag tycker nämligen mycket om morgonstunden i gläntan och kan inte tänka mig en bättre sysselsättning än yoga, med sand mellan tårna. Det känns som yogasemester med inslag av lite andra roliga aktiviteter :-) Vi är nämligen några som simmar i Falsterbokanalen innan yogapasset. Vi blir fler för varje år som går. Om det råkar vara en något kyligare morgon, springer och simmar vi om vart annat. Upp&ner, varvar livräddningsbojar, hoppar upp på bryggan, gör armhävningar – allt för att hålla pulsen och värmen på topp. Vill poängtera att det inte är en hurtighetstävling som pågår här på stranden, även fast vi är några som springer efteråt också. Vi håller mystempo och alla är välkomna – det är bara att haka på. Roligt att alltid har någon att leka med, simma med, yoga med, springa med, dela upplevelsen med. I dag sprang jag med Eva, yogagäst från huvudstaden sedan många år. Hon visade sig ha riktigt bra klipp i benen. Ja, jag älskar kanske juli allra allra mest! Njuter av varje liten stund av ljus, vind, regn ….. och insektsbett . Jag fick en kyss av en geting i går, mitt i ljumsken, mitt under cykelturen, psssttt, det sved till, och innan jag hann säga aj, var getingen spårlöst försvunnen. Mitt stora sommarprojekt är för övrigt grönsakslandet och salladsladen har svämmat över för länge sedan. Bladen börjar bli lite beska kanske, men jag har kunnat skörda länge, så det är okej, ska finslipa på att så lite i omgågar under nästa säsong. Nu är det broccolin som blommar, det gröna blir gult innan jag hinner äta. Väntar med spänning på blomkålen och ärtorna. Finns även grejer som tittar fram, som jag glömt att jag planterat där :-) Det är i juli man ska vila upp sig, men också bygga upp sig. Det finns ingen tid att förlora, det är nu vi ska passa på att cykla överall, rensa tankarna, meditera – ha roligt. Ja, fram för allt handlar det om att ha roligt. I gläntan kör vi energigivande roliga övningar. Denna veckan bygger vi ben – stommen att stå på inför höststormarna.

Kramar

Jona

IMG_2212 IMG_2229 IMG_2339 IMG_2367 IMG_2393 IMG_2500 IMG_2501 IMG_2520 IMG_2524 2 IMG_2525