Kategori: Andning

ujjayi andning för vinnare…

Postad den

Step out on the bridge between them and us
and between you and me
connect your inner and outer worlds
and join the human with the divine…

Jag använder ofta ujjayi pranayam när jag ”kör” yoga. Ujjayiandetaget fungerar som ett ankare – ett stöd i samband med yogaövningar. När andetaget flyter har jag bra flow i yogaställningarna. Om jag inte hör mitt andetag eller håller andan, då vet jag att jag tappat fokus. Ujjayiandetaget kan vara högt stönande eller en dämpad viskning. Tempot och intensiteten i andetaget följer tempot och intensiteten i yogarörelsen och vise versa. Det är precis som när man springer, det finns snacketempo och kontrollerad andning och så finns det högintensiv löpning – ja och då stånkar man. Ujjayi pranayam ger uthållighet och kallas andning för vinnare. Öva dig på tekniken i lugn och ro hemma innan nästa yogapass här!

Leve andetaget!

Jona

Yoga-16

P.S. Jag har ändrat lite i sommarens schema. I mitten av juli ska jag sprida goa vibbar på No Mind Festivalen i Ängsbacka. Sim&Yoga på beachen startar måndagen den 18 juli. Ska bli jättekul med fest & festival och sommar & sim. Alla datum hittar du under boka kurs här!

Svadyaya betyder självobservation

Postad den

På tal om anatomi – vad exakt behöver vi yogalärare kunna? Min attityd är att det viktigaste och mest grundläggande är att känna din egen kropp.  Förstå hur olika yogatekniker påverkar just dig. När du kan tolka din egen kropp kan du också guida andra på vägen till en djupare förståelse.

halasana

Yoga stärker och mjukar upp muskulaturen, ökar rörligheten, förbättrar immunförsvaret och ger dig återhämtning. Att läsa om fördelar är inspirerande, men upptäck också hur rörelserna påverkar dig personligen.

jona 5 okt 14 154

Yogaställningar är nycklar, de låser upp din kroppsmedvetenhet. Lägg märke till att du blir lugn av att böja dig framåt, medan du får mer energi av att böja dig bakåt. Ta reda på vad som fungerar och hur det fungerar. Öppna upp dörren till din egen erfarenhet och djupare dimension av yoga. Du kan sätta egna ord på dina upplevelser och sprida yoga vidare till andra.

jona 5 okt 14 112

En viktig komponent inom yogafilosofin är svadyaya, som betyder självobservation. Att göra en yogaställning korrekt är att utföra den rätt för dig. Du är individuell och unik. Studera din kropp och dina styrkor. Känn efter om något känns bra eller mindre bra.

jona 5 okt 14 240

Betrakta dig själv under yogan. En plötslig uppkommen smärta är ett tecken på att du ska avsluta. Det är när den röda lampan blinkar – varning! Ta hänsyn och modifiera övningen. Det finns också en ”snällare smärta” som betyder att kroppen är stel och oanvänd. Det tar tid att integrera alla övningar i kroppen, men du kan glädja dig åt att det snart blir bättre. Du kommer att vänja dig. Yogaställningarna blir programmerade i muskelminnet och det blir successivt lättare.

jona 5 okt 14 145

Yoga på och var glad! Anatomifördjupningskursen för dig som går yogalärarutbildningen börjar i maj.

Kramar och kraft

Jona

Yoga som fysisk, mental och andlig träning

Postad den

I väst har yoga främst kommit att förknippas med hathayoga (samlingsnamnet på fysisk yoga) och mer eller mindre avancerade yogaställningar. Yoga ses som en form av träning för att nå ett visst mål, som till exempel en starkare, smidigare eller snyggare kropp. Vissa ser på yoga som ett sätt att öka sin koncentration, som en slags mental träning eller återhämtning för sinnet. Avslappning och andningsövningar är också förknippade med ordet yoga. För många västerlänningar handlar yoga alltså om stretching och avslappning. Andra attraheras av yogisk filosofi och bland annat tankegångar, som handlar om att nå frihet från bundenhet – andlig upplysning. Yoga kan alltså förklaras som fysisk träning, mental övning eller andlig upplysning.

  • Fysik träning för hälsa och livskraft
  • Mental träning för självkännedom och avslappning
  • Andlig träning för medvetenhet och upplysning

 

Vad är målet med yoga?

Det yttersta målet med yoga är moksa (frihet eller frigörelse). I YogaSutras beskrivs ändamålet med yoga som absolut frihet. Frigörelse från lidande och bundenhet. Målet med yogautövningen är att kultivera ett synsätt, som leder till att vi inte längre känner bundenhet till exempelvis kroppen, tankarna, känslorna eller våra ägodelar. Att fästa sig vid materiella ting anses stå i vägen och hindra oss från att nå verklig insikt och andlig upplysning.

 

Inom Shivaism, som är en indisk filosofi, avser yoga att förena kundalini (livsenergi) med shiva (högsta medvetandet). Föreningen mellan kundalini och shiva anses leda till upplys- ning. Ibland används ordet shakti istället för ordet kundalini. Shakti och kundalini är samma sak. Kundaliniyoga förenar shiva och shakti.

 

Mahabharata, som innehåller den inom många yogatraditioner mycket populära texten BhavagadGita, beskriver ändamålet med yoga som att kunna uppleva en förening av Atman (den mänskliga själen) och Brahman (världssjälen). Föreningen syftar alltså inte på den mellan kropp och själ som ofta refereras till inom västerländskt orienterad filosofi.

Kramar solsken och kraft på yogavägen

Jona

Nya Tider och Roliga Workshoppar

Postad den

Käraste finaste yogavänner!

Nu lanserar jag ett helt nytt yogakoncept – Yoga Året Runt. Jag erbjuder dig fyra spännande workshoppar (en för varje ny årstid) med rikt akademiskt innehåll och massa yoga, mediation och inspiration. Plus fika :-) Tanken är att du ska bli motiverad och peppad att fortsätta din andliga utveckling med hjälp av allt nytt studiematerial och korta inspirationsfilmer. Workshopparna vänder sig till dig som har yogat hela livet och nu vill ta dig till nästa nivå, men passar även dig som är ny och vill utvecklas vidare. Workshopparna är alltid på söndagar klockan 13-16 och den första blir redan nu den 29 maj i Malmö. Missa inte att anmäla dig nu och här!

 

jona bok 3 372

Side Note ****

NU är det alltså heeelt slut på exakt alla kvällsklasser och 10-veckorskurser. Jag vill från djupet av mitt hjärta tacka dig som troget kommit vecka ut och in, år ut och år in.  Jag ÄLSKAR verkligen att träffa dig, ja exakt alla mina elever, att mysa på yogamattan och att dela med mig av min stora passion är det bästa jag vet. Det är inte jobbigt alls, bara roligt, men saker och ting växer och utvecklas och nu är det nya tider. Jag har undervisat i över 15 år – på kvällstid. Alla måndagar, tisdagar, onsdagar och torsdagar. Detta funkade jättebra när barnen var små. Att var hemma och ”baka bullar” på dagtid och jiddra med yogamattor på kvällstid har varit varit min melodi. Men nu har tiderna förändrats. Förutom kvällar har jag även mina företag som jag besöker på dagarna och lärarutbildningen på helger. Plus resor till Indien med mera föreläsningar, bokskriveri och undervisning för idrottsmän på Mallorca. Min poäng är: Janne ska inte behöva sitta ensam och äta middag på vardagarna nu när barnen har flugit ut. Därför är det slut med kvällsklasser. Jag vill dock betona att jag inte har tröttnat alls, jag skulle kunna sitta och undervisa 24-7, men livets alla delar måste balanseras. Det finns många roliga saker som ska pusslas och att räcka till för kärleken, familjen, vännerna och hundarna är väldigt viktigt och värdefullt för mig.

Tack tack tack, jag hoppas att workshopparna ska ta oss till nya oanade höjder – tillsammans!

Jona

© Max Lawless | www.maxlawless.com | www.facebook.com/maxlawlessphotography

 

OBS! NY TID! Måndag 28 mars är yogan klockan 18:30

Postad den

ANNANDAG PÅSK YOGA:
Kära Yogavänner, jag bjuder exakt alla som är sugna, nya som gamla, vana som ovana, på ljuvlig yoga på Formtoppen måndagen den 28 mars klockan 18:30-20:00! Det blir en episk yogaklass med färgglatt äggtema. Den vanliga klassen klockan 20:15 är inställd på grund av att det är helgdag och Formtoppen i Höllviken stänger liiite tidigare än vanligt. Yogavänner från Malmö, Höllviken, Ljunghusen, Skanör osv – ALLA är välkomna.

Kramar och kraft!
Ses snart!
Glad påsk!

Jona

Yoga med Jona 2016

Postad den

Vår . Sommar . Höst . Vinter .

Vår
Visdom & Passion
Guden Shiva
Söndag 29 maj kl.13-16, Kockum Fritiden Malmö

Sommar
Kraft & Energi
Gudinnan Durga
Söndag 3 juli 2016 kl.13-16 Formtoppen Höllviken

Höst
Mod & Glädje
Guden Hanuman
Söndag 25 september 2016 kl. 13-16 Kockum Fritiden Malmö

Vinter
Inre styrka & Sinnesfrid
Gudinnan Kali
Söndagen 11 december 2016 kl. 13-16, Formtoppen Höllviken

  • Välkommen till fyra färgsprakande söndagar fyllda med glädje, energi och harmoni. Varje tillfälle har ett unikt tema som är speciellt bra och anpassat för den aktuella årstiden. Du får skön yoga, mysig meditation, massa inspiration, avslappning, indisk filosofi och god fika! Studiematerial och nya filmer ingår. Och en jättegod rawfoodtårta! Tanken är att du ska kunna fortsätta öva hemma mellan gångerna. Priset är 400kr/tillfälle eller 1400kr för alla fyra gångerna. Passet passar alla och är skapat som en väg att fördjupa din kunskap och insikt i yoga. Utbildningen följer yogaalliance standard och gäller som fortbildning för yogalärare, men vänder sig även till dig som bara vill ha en mysig stund på yogamattan eller komma igång igen. Alla nivåer välkomna alltså. Anmälan öppen till yoga  vår här!

maxresdefault