Yoga och cykling är ett av mina favoritämnen och jag har forskat intensivt på olika yogaställningar som jag är speciellt perfekta för cyklister. Som mångårig cykelguide i bland annat Andalusien, på Algarve och Mallorca har jag mött hundratals cyklister, som jag har kunnat öva med. Empirisk forskning på hög nivå alltså :-)
Alla kanske inte satsar på Tour de France eller på att bli världsmästare direkt, men vi är många glada amatörer som gillar att susa fram på två hjul. Känslan av vind i ansiktet på en slingrig asfaltväg en vacker sommarkväll är svårslagen och gör underverk för kroppen, sinnet och själen. Cykling är livfullt!
Jag tänker att medan mörkret fortfarande är massivt och sommaren är en hägring vid horisonten, är det perfekt tajming att satsa på lite yoga mellan varven. I yoga blundar man och då är det lättare att se framför sig en sol.
Vilka fördelar kan vi förvänta oss ?
Cykling är ganska slitsamt för tex ryggen, så om vi passar på att tillbringa lite tid på yogamattan nu i vinter borgar det för en skönare sittställning i sommar. Stel, sliten, styv som en planka, stark som en björn – spelar ingen roll. Yoga Funkar! Det enda problemet är att man måste Göra Det! Det räcker med andra ord inte att läsa sig till det. Inga avancerade poser behövs, det räcker bra med några enkla övningar. Fördelarna är många, som tex färre skador, bekvämare ställning, bättre aerodynamik och snabbare cykling. Som cyklist behöver man inte vara speciellt smidig, men med hjälp av yoga känns musklerna mjukare och livet lättare.
Frisk rygg
Att sitta i timmar med rundad rygg, som på en racer, gör att ryggen tar stryk. Den är inte designad för att vara fixerad i en position i långa perioder. Slutresultatet kan bli problem i ländrygg, nacke och axlar. Även höfter och lår blir lätt stela och tighta av allt trampande.
Stark mage
En stark kärna är a och o för perfekt position, full kraft och för att förebygga skador. Med hjälp av yogaposer lär vi oss kontakta kroppens alla djupa muskler på mattan och vidare ut i verkligheten även i en aerodynamisk position på cykeln.
Mental tuffhet
Cykling är ett strategiskt spel och en mental kamp. Två cyklister är lika starka fysiskt, den som har mest mental kraft har en fördel. Målet med yoga är att lära sig kontrollera negativa tankar. Många yogatekniker, som tex visualisering och mantra är kan lätt användas även på cykeln.
Effektiv andning
Man snackar sällan om andning som ett träningsverktyg, men andningen är en grymt kraftfull teknik i samband med cykling. Bättre andning ger mer syre till skrikande lårmuskler, snabbare återhämtning efter branta backar eller en rytm att hålla sig till på flacka hårda partier. Att lära sig att bemästra sin andning tar tålamod och tid, men yoga är en bra början.
Sugen att testa? Prova på 3 enkla övningar att göra efter varje träningsrunda!
